Les os fragiles peuvent provoquer des signes apparemment inhabituels, qui peuvent être vus sur les ongles ou même dans la bouche. Il est très important d’agir si vous avez des os fragiles et déminéralisés, car vous présentez un risque majeur d’ostéoporose. Cette maladie peut être contrôlée avec des médicaments qui réduisent la perte osseuse et donc le risque de fractures.
En vieillissant, les os perdent de leur densité et peuvent se fracturer plus facilement. Surtout si je menais une vie sédentaire, fumais et avais une alimentation déséquilibrée !
Heureusement, il y a quelques premiers signes de fragilité des os. Si vous leur prêtez l’attention voulue, allez chez le médecin et suivez ses recommandations, l’ostéoporose peut être prévenue ou du moins retardée dans son évolution.
Les premiers signes que vous avez des os fragiles
- Douleurs au dos et au cou
La fragilité osseuse peut être à l’origine de douleurs cervicales, lombaires ou de la hanche, surtout la nuit. Ceux-ci sont souvent attribués à une mauvaise posture au bureau ou à une position assise prolongée. Mais de telles douleurs, surtout chez les femmes de plus de 50 ans, peuvent être le signal d’alarme que les os perdent leur densité minérale.
- Des ongles qui se cassent facilement
La déminéralisation osseuse peut aussi se manifester au niveau des ongles, qui deviennent cassants, fragiles et cassent beaucoup plus facilement.
- Déformation de la colonne vertébrale
Un autre signe de fragilité des os est la flexion du dos, la posture déformée et voûtée. Dans les cas avancés, on peut même observer une diminution de la taille due à l’affaissement des vertèbres ou à des douleurs causées par des micro-fractures du sternum suite à des gestes simples comme des éternuements ou de la toux.
La diminution de la densité minérale osseuse prédispose les os à devenir cassants et à se casser facilement !
La récession gingivale est également un signe de perte osseuse. La récession gingivale est le processus par lequel le tissu gingival s’éloigne de la dent, exposant sa racine et formant des “poches” ou vides dans lesquels s’accumulent les bactéries pathogènes.
- Diminue l’adhérence et la force de préhension
Les os fragiles, l’arthrite ou la fonte musculaire peuvent entraîner une faible force de préhension dans les mains, ce qui peut affecter les activités quotidiennes. Si vous ressentez une perte soudaine de force de la main et un engourdissement, contactez votre médecin dès que possible, car il peut s’agir de symptômes de diabète, d’hypertension ou même d’une crise cardiaque.
Le calcium et la vitamine D maintiennent la solidité des os
Un apport correct en calcium et en vitamine D est très important dans la prévention de l’ostéoporose.
Les aliments riches en calcium sont le lait et les produits laitiers, le tofu, le poisson, les jus de fruits, mais aussi les légumes verts comme les épinards, les pois, les potirons, les poireaux, les brocolis, les concombres, etc.
Attention cependant à l’excès de sel et de caféine ! Les aliments très salés, le thé noir, le café peuvent réduire la capacité de l’organisme à assimiler le calcium.
Le calcium n’agit pas seul, mais a besoin de “supports” pour arriver là où il est nécessaire, en particulier la vitamine D3. Il est important de préciser que la vitamine D3 ne peut pas être synthétisée par l’alimentation, mais uniquement par une exposition au soleil de 10 à 15 minutes ou par des compléments alimentaires.
Pour des os solides, il ne suffit pas de manger selon le livre, mais un équilibre est nécessaire à tous les niveaux.
L’exercice quotidien, la prévention des habitudes nocives (tabagisme, excès d’alcool) et un repos adéquat sont d’autres éléments qui contribuent au maintien de paramètres optimaux du système osseux. La marche, le jogging modéré, la danse, le tennis, la montée d’escaliers, l’aérobic, les étirements et le yoga sont indiqués à la fois pour prévenir l’ostéoporose et pour maintenir le poids corporel, retrouver de l’énergie et un excellent état mental.
2023-04-24 20:14:27
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