5 façons dont monter les escaliers peut améliorer votre santé cardiaque | Santé

Monter les escaliers est l’un des moyens les plus économiques, pratiques et efficaces de rester en forme. Il s’agit d’un exercice particulièrement sain pour le cœur, car il peut non seulement améliorer la condition cardiorespiratoire, mais peut également indiquer si quelque chose ne va pas avec votre cœur. D’une certaine manière, monter les escaliers a plus d’effet que marcher sur un sol plat et permet également d’entraîner le bas du corps, qui peut être privé de tout mouvement en raison du mode de vie sédentaire des personnes. Monter les escaliers est également bon pour abaisser la tension artérielle. (À lire aussi : Crises cardiaques sur tapis roulant : 10 raisons pour lesquelles cela peut arriver, selon les médecins)

Selon le journal Medicine & Science in Sports & Exercise, seulement une demi-heure de montée d’escaliers par semaine, divisée en séances de 10 minutes trois fois par semaine, peut grandement améliorer la condition cardiorespiratoire. Certaines études prouvent que les personnes capables de monter 4 étages consécutifs en moins d’une minute ont une bonne santé cardiovasculaire. En revanche, si vous mettez plus d’1 minute 30 secondes pour monter 4 volées d’escaliers, cela pourrait indiquer une maladie cardiovasculaire.

Prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs est un moyen simple mais efficace d’améliorer votre santé cardiaque. Selon le Dr Jayati Rakhit, fondateur et directeur clinique de l’hôpital Ohio de Newtown, Calcutta, voici cinq façons dont ce choix peut avoir un impact positif sur votre bien-être cardiovasculaire :

5 façons dont prendre les escaliers peut améliorer votre santé cardiaque

1. Amélioration de la forme cardiovasculaire

Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire qui sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes et le tronc. Monter régulièrement des escaliers élève votre fréquence cardiaque, favorisant ainsi une meilleure forme cardiovasculaire. Au fil du temps, cela peut conduire à un cœur plus fort qui pompe le sang plus efficacement et réduit le risque de maladie cardiaque.

2. Brûlure de calories et gestion du poids

Opter pour les escaliers peut vous aider à brûler des calories, à gérer votre poids et à réduire le risque d’obésité, un contributeur majeur aux problèmes cardiaques. Monter les escaliers sollicite des groupes musculaires plus importants, qui peuvent brûler plus de calories que prendre l’ascenseur. Maintenir un poids santé est crucial pour la santé cardiaque.

3. Amélioration de la circulation sanguine

Monter les escaliers favorise une meilleure circulation sanguine dans tout votre corps. Au fur et à mesure que vous montez, votre cœur pompe plus de sang, fournissant de l’oxygène et des nutriments à vos muscles et organes. Cette circulation améliorée peut réduire le risque de caillots sanguins, d’athérosclérose et d’hypertension, qui peuvent tous contribuer aux maladies cardiaques.

4. Baisse du taux de cholestérol

Une activité physique régulière, comme monter les escaliers, peut contribuer à augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), souvent appelé « bon » cholestérol. Des niveaux plus élevés de cholestérol HDL peuvent réduire l’accumulation de « mauvais » cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) dans vos artères. Cela réduit le risque de formation de plaque et maintient vos artères claires et saines.

5. Réduction du stress

Monter les escaliers peut également servir à réduire le stress. L’activité physique déclenche la libération d’endorphines, des stimulants naturels de l’humeur qui réduisent le stress et l’anxiété. Le stress chronique est lié aux maladies cardiaques, donc gérer le stress en montant régulièrement les escaliers peut avoir un effet protecteur sur votre cœur.

L’intégration de ce simple changement dans votre routine quotidienne peut contribuer de manière significative à un cœur plus sain et à une réduction du risque de maladie cardiaque. Alors, la prochaine fois que vous aurez à choisir entre des escaliers et un ascenseur, pensez à prendre les escaliers pour le bien-être de votre cœur.