Sans utiliser de médicaments, voici 8 façons de réduire le taux de cholestérol élevé

Jakarta, CNBC Indonésie – En général, un taux de cholestérol contrôlé dans le sang est bénéfique pour la santé. C’est parce qu’il aide à construire de nouvelles cellules pour que votre corps fonctionne normalement.

Cependant, les niveaux qui dépassent les limites normales peuvent être nocifs pour le corps. Parce qu’il peut déclencher des maladies cardiovasculaires, en particulier le cœur.

Pour cette raison, il est important que quelqu’un vérifie régulièrement son taux de cholestérol. Voici comment réduire le cholestérol naturellement sans médicaments.

1. Réduire la consommation de bœuf

Dans 100 grammes de bœuf, il y a environ 12 à 42 grammes de matières grasses totales et 78 à 94 mg de cholestérol. Même s’il contient assez de graisses et de cholestérol, le bœuf présente de nombreux avantages pour le corps, comme une source de protéines, de fer et de vitamines dont le corps a besoin.

En d’autres termes, les personnes ayant un taux de cholestérol élevé peuvent toujours manger ce menu tant qu’elles ne sont pas excessives et qu’elles le consomment de la bonne manière.

2. Consommation d’huile d’olive

Les bonnes graisses contenues dans l’huile d’olive peuvent réduire le mauvais cholestérol. Par conséquent, si vous aimez manger des sautés ou des aliments contenant de l’huile, utilisez de l’huile d’olive.

3. Réduire les graisses saturées

Les graisses saturées peuvent augmenter le taux de cholestérol élevé dans le sang. Vous devriez réduire votre consommation de produits alimentaires d’origine animale, tels que la viande rouge, la peau de poulet, le beurre, le fromage et l’huile de cuisson, car ces produits contiennent beaucoup de graisses saturées.

4. Consommer des avocats

Manger des avocats peut être un moyen de réduire le cholestérol. Les avocats contiennent des vitamines K, C, B5, B6, E et des graisses monoinsaturées qui peuvent réguler les niveaux de cholestérol LDL et HDL, ainsi que les triglycérides sanguins.

5. Consommez des aliments riches en magnésium

Il a été démontré que la consommation d’aliments riches en magnésium contrôle le taux de cholestérol. Selon les recherches, le magnésium peut empêcher le blocage des vaisseaux sanguins dû au cholestérol et peut améliorer la santé cardiaque.

Certains aliments qui contiennent beaucoup de magnésium comprennent le tofu, le tempeh, les bananes, les noix, les grains entiers, les légumes verts, le poisson et les avocats.

6. Dormez suffisamment

Des études prouvent que trop ou trop peu de sommeil peuvent augmenter les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang. Assurez-vous de dormir suffisamment pour réduire naturellement l’hypercholestérolémie.

7. Surveillez les calories dans les aliments

Une autre façon d’abaisser le taux de cholestérol élevé qui doit être fait est de maintenir l’apport calorique dans les aliments. Faites attention à la portion de chaque repas et à la qualité de la nourriture.

Les adultes ayant des activités normales et une condition physique saine ont besoin en moyenne de 2 000 calories par jour. Manger trop et riche en calories n’affecte pas seulement le cholestérol. Vous êtes également à risque d’obésité et d’autres maladies chroniques.

8. Limitez votre consommation de sucre

Certaines personnes pensent que le sucre n’est associé qu’au diabète. En fait, une consommation excessive de sucre affecte également le cholestérol.

Selon la Cleveland Clinic, un apport élevé en sucre fait que le foie produit plus de mauvais cholestérol (LDL). Pour maintenir la stabilité du cholestérol et de la glycémie, limitez votre consommation de sucre en minimisant les boissons sucrées, les aliments transformés et les féculents.

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