5 façons de réduire le temps d’écran sur votre téléphone

Nous y avons tous été. Faire défiler votre téléphone sans but et avoir l’impression de n’avoir rien fait. Ou avez-vous déjà pris votre téléphone portable pour vérifier quelque chose de spécifique, pour vous retrouver dans un trou de lapin de 20 minutes en regardant autre chose ?

C’est une dépendance. Et la plupart des dépendances ne sont pas bonnes pour votre santé mentale ou physique.

Si vous avez été coupable de cela (et qui ne l’est pas ?), c’est le moment idéal pour essayer de réduire le temps passé à l’écran.

Suivre le temps d’écran ; fixer des limites

Les deux Pomme et les produits Android ont un paramètre Screen Time intégré aux appareils, qui non seulement vous montre combien de temps vous passez quotidiennement sur votre téléphone, mais le décompose également en fonction du moment où vous êtes le plus actif sur votre téléphone et des applications que vous utilisez le plus. fréquemment et plus encore.

La fonction vous indique non seulement quelles applications vous utilisez le plus, mais filtre les applications dans des catégories telles que social et shopping, etc.

Il vous indique même combien de fois vous décrochez votre téléphone par jour (yikes !).

Ces données peuvent s’avérer très utiles si vous souhaitez commencer à réduire votre temps d’écran. Elles vous permettent de définir des limites d’utilisation de certaines applications et vous pouvez même bloquer les notifications des applications à certains moments si vous le souhaitez.

En cas de procrastination, retirez le téléphone

Ceux qui WFH peuvent trouver qu’ils ont tendance à prendre leur téléphone pour un défilement rapide de temps en temps – tout s’additionne et peut s’avérer être beaucoup de temps perdu à la fin de la journée.

Bannissez votre téléphone de l’environnement – éloignez-le du bureau.

De même, gardez-le hors de la pièce si vous vous couchez tôt le soir pour vous retrouver dix vidéos TikTok au fond d’une vieille histoire d’EastEnders à 1h30 du matin.

Que vous vouliez réduire ou non, faire défiler votre téléphone juste avant de dormir est une énorme interférence dans la qualité de votre repos.

Procurez-vous un livre ou un magazine – ou profitez simplement de la paix !

Je consulte souvent TikTok ou YouTube lorsque je mange.

Je me dis que je vais juste avoir un défilement rapide pour me divertir en mangeant, mais je finis généralement par être aspiré par les derniers drames et passe encore plus de temps sur l’application.

Au lieu de cela, pourquoi ne pas lire une page d’un livre ou d’un magazine, ou même simplement profiter de la paix et de la tranquillité de manger votre nourriture.

Organisez plus de socialisation en personne

Mes catégories d’applications les plus utilisées sont les médias sociaux, et en plus de faire défiler sur TikTok, c’est probablement envoyer des SMS à des amis sur Messenger ou interagir avec eux sur Instagram.

Bien que ce ne soit parfois pas possible avec des horaires chargés, essayez d’organiser une réunion en personne avec l’ami à qui vous envoyez toujours des SMS (et que vous n’avez jamais la chance de rencontrer). Mais assurez-vous de ne pas passer tout votre temps sur votre téléphone !

Choisissez un nouveau passe-temps qui vous oblige à sortir de la maison et à éteindre votre téléphone pendant un certain temps. Cela profitera également grandement à votre santé mentale, et peut-être même à votre santé physique.

Désactiver les notifications

Une autre astuce astucieuse que vous pouvez faire sur tous les téléphones est de désactiver les notifications – et vous pouvez désactiver des notifications spécifiques pour des applications spécifiques si vous n’êtes pas à l’aise de faire une dinde froide.

Cela peut également être le cas pour les notifications qui peuvent être trop importantes pour être complètement supprimées.