La graisse du ventre est la plus difficile à éliminer, mais si vous prenez soin à la fois de votre alimentation et de votre activité physique, il y a de fortes chances que vous vous en débarrassiez.
La graisse du ventre est la plus difficile à éliminer, mais si vous prenez soin à la fois de votre alimentation et de votre activité physique, il y a de fortes chances que vous vous en débarrassiez. Des entraînements intenses aident à brûler les graisses et à tonifier les muscles, idéal pour la saison estivale. Si vous êtes pressé par le temps, ne vous inquiétez pas ! Vous n’avez même pas besoin de passer des heures dans la salle de gym pour obtenir les résultats souhaités. En fait, vous n’avez besoin que d’une séance d’entraînement de 10 minutes par semaine pour perdre de la graisse abdominale en seulement 30 jours ou moins.
Vous devez vous concentrer beaucoup sur les exercices des bras et des jambes pendant les 10 minutes. Il est recommandé de s’échauffer avant l’entraînement, et si vous avez assez de temps, vous pouvez également faire des étirements à la fin. Il vous suffit de faire chaque exercice pendant 45 secondes et de faire une pause de 15 secondes. Répétez le circuit deux fois pour un total de 10 minutes d’entraînement. Si vous souhaitez brûler plus de graisse, répétez le circuit trois fois.
1. Corde à sauter
La corde à sauter est un excellent exercice cardio qui vous aide à améliorer votre métabolisme. Sautez à la corde pendant 45 secondes et si vous vous sentez fatigué, essayez de sauter d’un pied sur l’autre. Si vous ne savez pas sauter à la corde, vous pouvez faire des sauts avec écart.
2. Saut accroupi
Voici un autre excellent exercice pour stimuler votre métabolisme. En utilisant les principaux groupes musculaires inférieurs, les squats sautés brûlent beaucoup de calories et nécessitent un effort maximal pour être exécutés dans les 45 secondes. Lorsque vous sautez, assurez-vous d’atterrir sur toute la plante de votre pied. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez faire des squats normaux.
3. Pompes
Les pompes font très bien travailler les abdominaux et le haut du corps, c’est donc un excellent moyen de reposer le bas du corps. C’est un très bon exercice si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre. Si vous ne pouvez pas faire de pompes normales, essayez de les faire en étant assis sur vos genoux.
4. Sprints
Lorsqu’il s’agit de moyens simples et efficaces de brûler les graisses, ne sous-estimez jamais les sprints. Essayez de faire un sprint de 100 mètres ou utilisez un tapis roulant.
5. Burpees
Aucun circuit métabolique ne serait complet sans burpees. C’est un exercice qui fait travailler tout le corps et qui demande beaucoup d’efforts. Trouvez un rythme explosif et maintenez-le pendant 45 secondes. Pour faire ces exercices, vous devez sauter avec les bras levés et atterrir en position flottante. Revenez immédiatement sur vos pieds et répétez les mouvements.
