5 aliments qui peuvent vous aider à gérer la dépression

La plupart des gens déclarent se sentir déprimés ou déprimés à un moment donné. Comme solution temporaire, on a tendance à se gaver de malbouffe et d’aliments riches en sucre pour se sentir bien. Cela peut nuire à la santé et au bien-être en général. Il est important de choisir des alternatives plus saines pour améliorer l’humeur et combattre la dépression. Bien qu’il n’y ait pas de régime particulier pour traiter la dépression, la consommation de certains aliments peut aider à gérer les symptômes. Selon la recherche, obtenir des nutriments à partir de ces aliments sains est plus efficace que de prendre des suppléments. Aman Puri, fondateur de Steadfast Nutrition, a suggéré 5 aliments qui peuvent vous aider à gérer la dépression.Lire aussi – Dépression, anxiété, baisse de la satisfaction à l’égard de la vie liée au COVID : étude du Lancet

5 aliments qui pourraient réellement vous aider à combattre la dépression

La dépression est une maladie mentale. Pour cela, votre corps a besoin de consommer des aliments réellement bénéfiques pour votre esprit. Donc, pour garder votre cerveau sain et positif, voici cinq aliments que vous devriez consommer quotidiennement. Lire aussi – Santé mentale : comment cela affecte-t-il notre peau et nos cheveux ?

1. Aliments riches en antioxydants : Les antioxydants peuvent améliorer la fonction des cellules cérébrales en réduisant le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Les aliments naturellement riches en antioxydants comprennent tous les types de baies, les abricots, le brocoli, la patate douce, les carottes, les pêches, le kiwi, le pamplemousse, les poivrons, les noix et les graines.
2. Aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide à la production de l’hormone du bien-être, la sérotonine. Les aliments riches en tryptophane comprennent le poulet, la dinde, le thon, l’avoine et le lait.
3. Noix: Les noix sont une bonne source d’acides gras oméga-3 sains, qui soutiennent le fonctionnement du cerveau et contribuent de manière significative à améliorer les symptômes de la dépression. Les noix sont également anti-inflammatoires et sont utiles pour combattre les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.
4. Légumes feuillus foncés : Les légumes-feuilles sont extrêmement importants car ils contiennent une bonne quantité de vitamines, notamment A, C, E et K, et de minéraux tels que le sodium, le potassium, le fer, le calcium et le magnésium, entre autres. Les légumes à feuilles vertes sont riches en nutriments et aident ainsi à renforcer l’immunité, la fonction des cellules cérébrales et à combattre l’inflammation.
5. Graines de chia : Les graines de chia regorgent d’un certain nombre de nutriments tels que le fer, le calcium, les protéines, les graisses saines et les vitamines B, qui sont tous bons pour améliorer la santé mentale. Inclure les graines de chia dans votre alimentation quotidienne peut assurer un fonctionnement optimal des neurotransmetteurs. Les graines de chia contribuent également à la production de sérotonine dans le corps, ce qui contribue à améliorer l’humeur. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de chia peuvent aider à réduire les risques de dépression et d’anxiété. On peut saupoudrer une cuillère à soupe ou 15 grammes de chia sur leur caillé ou mélanger ces graines avec d’autres ingrédients pour faire un shake ou un smoothie.

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