Vous voulez perdre du poids mais vous n’arrivez pas à trouver la motivation pour vous en tenir à une routine d’entraînement ? Avez-vous déjà essayé le jeûne intermittent ? Des études montrent que le jeûne intermittent a aidé beaucoup de gens à faire exactement cela. La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de suivre un plan d’entraînement pour voir les résultats. Ce qui rend ce régime si populaire, c’est qu’il n’y a aucune restriction sur votre choix d’aliments, et votre succès ne dépend pas de ce que vous mangez, mais plutôt du moment où vous mangez.
Bien que cette méthode d’alimentation ne convienne pas à tout le monde, y compris aux personnes souffrant de certaines conditions médicales comme le diabète ou les troubles de l’alimentation, elle peut être un outil de perte de poids efficace si elle est effectuée correctement. Bien qu’il n’y ait aucune restriction à ce que vous êtes autorisé à manger avec ce régime, vous devez toujours être conscient de vos choix alimentaires. Plus votre nourriture est nutritive, meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez.
Il existe, en fait, de nombreuses méthodes de jeûne intermittent différentes, mais la plus courante est la méthode d’alimentation à durée limitée, en particulier la méthode 16/8. Cette version implique de jeûner pendant 16 heures et de ne manger que pendant les 8 heures restantes. En règle générale, la plupart des personnes qui suivent cette méthode commenceront leur jeûne à 20h00 après leur dernier repas et le termineront à midi le lendemain. Cela signifie sauter un petit-déjeuner tôt le matin et opter pour seulement deux repas par jour. Cela peut aussi inclure des collations entre le déjeuner et le dîner.
Quelle que soit la méthode de jeûne que vous choisissez, vous devez savoir que les types d’aliments que vous choisissez de manger pendant vos repas ont un effet sur les résultats que vous obtenez grâce à ce processus. Vous devriez toujours essayer d’éviter de manger trop d’aliments riches en calories pendant votre fenêtre de repas et opter pour des aliments nutritifs qui peuvent vous rassasier plus longtemps. Alors, quels pourraient être ces aliments ? Parlons des aliments spécifiques que vous devriez inclure dans votre alimentation, des liquides que vous pouvez boire pendant vos périodes de jeûne et des aliments que vous devriez essayer d’éviter.
Quels aliments devriez-vous manger pendant le jeûne intermittent ?
Il est vrai que le jeûne intermittent est l’un des seuls régimes qui n’a pas de restrictions alimentaires, et c’est très bien pour la plupart des gens car vous n’avez pas besoin d’apporter des changements importants ou gênants à votre alimentation, mais cela n’est pas le cas. Cela ne signifie pas que vous devriez simplement manger de la malbouffe pendant votre fenêtre de repas. Il est toujours important de manger sainement, peu importe la méthode que vous choisissez de suivre. Alors, quels aliments devriez-vous essayer d’inclure dans votre alimentation ?
Voici les aliments recommandés à inclure dans votre alimentation en cas de jeûne intermittent :
- Avocats – Ces merveilleux petits fruits – oui, ce sont des fruits – contiennent une quantité extrêmement élevée de graisses insaturées qui vous garderont rassasié plus longtemps. La recherche a montré que les graisses insaturées amènent votre corps à communiquer à vos processus métaboliques que vous avez suffisamment de nourriture même lorsque vous ne vous sentez pas rassasié. Il prolonge également cette période de satiété pendant au moins une heure supplémentaire ou éventuellement plus selon la quantité que vous avez mangée.
- Poisson et fruits de mer – ce groupe d’aliments est riche en graisses saines et en protéines. C’est une autre façon de rester rassasié plus longtemps car plus la teneur en protéines est élevée, plus vous serez rassasié. De plus, le poisson et d’autres types de fruits de mer contiennent de la vitamine D, un autre nutriment vital dont beaucoup d’entre nous n’ont pas assez, en particulier pendant les mois d’hiver lorsque nous n’avons pas autant de soleil.
- Légumes – obtenir suffisamment de légumes dans votre alimentation est quelque chose que nous devrions tous rechercher, que vous soyez à jeun intermittent ou non. Légumes avoir des prébiotiques ainsi que des fibres alimentaires qui favorisent un intestin sain. Les fibres peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à réduire les fringales indésirables.
- Fruit – les fruits sont également un bon choix car ils sont souvent riches en nutriments et constituent un excellent substitut aux collations sucrées transformées. Assurez-vous simplement que vous choisissez des fruits contenant moins de sucre.
- Patates – celle-ci vous a peut-être surpris, mais contrairement à la croyance populaire, les pommes de terre ne sont pas intrinsèquement mauvaises pour vous. En fait, ils se sont avérés être l’une des options les plus remplissantes disponibles. La mise en garde cependant est que les frites et autres variantes bouillies dans l’huile ne sont pas recommandées.
Qu’en est-il des liquides ?
Donc, nous avons parlé des différents aliments que vous pouvez manger pendant le jeûne intermittent, mais qu’en est-il des boissons ? Pouvez-vous toujours prendre votre café du matin même si vous êtes toujours dans votre fenêtre de jeûne ? Quand il s’agit de boire des liquides, ce qui ne rompt pas le jeûne?
Voici les liquides que vous pouvez boire pendant le jeûne :
- Eau
- Café noir
- Thés nature non sucrés
- Seltzers
L’eau est évidemment sans calorie et l’hydratation est très importante pour la santé globale. Un avantage supplémentaire de l’eau potable est qu’elle aide à réduire l’appétit, ce qui peut être utile si vous essayez de rester dans un apport calorique particulier. Assurez-vous simplement que votre eau contient des oligo-éléments avec des électrolytes, car une eau filtrée ordinaire qui a été purifiée pourrait finir par éliminer vos électrolytes et vous laisser encore plus soif.
Les aliments que vous devriez éviter
Comme nous l’avons mentionné précédemment, il est important d’essayer d’avoir une alimentation saine pendant le jeûne intermittent, car cela vous aidera à obtenir d’excellents résultats. Cela signifie éviter certains aliments malsains qui peuvent nuire à vos objectifs de perte de poids.
Quelques-uns d’entre eux incluent:
- Viandes hautement transformées
- Sucres raffinés ou aliments à teneur naturellement élevée en sucre
- Gras trans
- Amidon raffiné
- Arômes ou colorants artificiels
Conclusion
Le jeûne intermittent peut être une excellente option pour ceux qui n’ont pas certaines conditions médicales pour perdre du poids. Il existe de nombreuses méthodes différentes, mais la plus courante est la méthode 16/8. Lorsque vous suivez un régime à jeun, vous devriez essayer de manger une alimentation saine avec beaucoup de nutriments. Certaines options recommandées incluent les avocats, le poisson et les fruits de mer, les légumes, les fruits et les pommes de terre.
De plus, vous pouvez également boire de l’eau, du café noir, du thé non sucré et de l’eau de Seltz pendant le jeûne. Il est préférable de rester à l’écart des aliments malsains comme la viande transformée, le sucre raffiné, les gras trans, l’amidon raffiné et les saveurs ou les couleurs qui ne sont pas réelles.
