Une étude publiée dans le Norwegian Journal of Gastroenterology a révélé que l’exercice peut améliorer les symptômes pénibles causés par la constipation. De plus, des recherches montrent que l’exercice régulier peut aider à soulager la constipation chronique et à prévenir le syndrome du côlon irritable.
Il est important de noter qu’une seule séance d’exercice peut déclencher ou non immédiatement le besoin d’aller aux toilettes. Cependant, pour des bénéfices à long terme, il est important de poursuivre une activité physique quotidienne pour accélérer le transit intestinal.
Voici quatre types d’activités physiques que vous pouvez pratiquer pour soulager la constipation.
Exercices pour réduire les effets de la constipation
1. Le coureur
La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces de faire fonctionner votre côlon. S’il est vrai que l’exercice régulier améliore le flux sanguin vers les intestins, une course vigoureuse détourne le sang du système digestif vers les muscles qui travaillent dur.
2. Cardio léger
Des exercices cardio légers, comme la marche ou le vélo, peuvent également aider à stimuler les selles sans provoquer de changements dramatiques dans le flux sanguin.
3. Exercices pour se tonifier
Les muscles abdominaux sont essentiels pour stimuler la motilité intestinale. En stimulant les muscles de l’abdomen, le gros et le petit intestin sont activés et la constipation est considérablement réduite.
4. Yoga
Le yoga est unique parmi les exercices contre la constipation car il se concentre sur le flux sanguin vers les intestins et active le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de « système de repos et de digestion ».
En plus de ces exercices, il est important de rester hydraté et d’avoir une alimentation saine pour prévenir la constipation.
Il est clair que l’exercice régulier peut avoir de nombreux avantages pour la santé digestive. En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous serez en mesure de maintenir des selles saines et d’améliorer votre qualité de vie globale.
Sources:
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/exercises-to-ease-constipation-and-improve-digestive-health/
Source des photos : Kmpzzz /Shutterstock
2024-04-30 00:46:58
1714434376
#exercices #physiques #pour #soulager #constipation
