Vérifié le 02/11/2023 par Alexane Flament, Rédactrice
Le cœur est un muscle extraordinaire qui nous permet de vivre. Malheureusement, on a souvent tendance à oublier de le préserver. Découvrez toutes les recommandations d’une spécialiste pour prendre soin de votre cœur au quotidien.
“Les maladies cardiaques sont restées la principale cause de décès au niveau mondial ces 20 dernières années. […] Ainsi, les maladies cardiaques représentent maintenant 16 % du total des décès, toutes causes confondues.” rappelle l’OMS.
Si la plupart de ces maladies sont liées à des facteurs de risque cardiovasculaire, il existe des moyens de prévention pour limiter les risques.
Selon Emmanuelle Berthelot, cardiologue, spécialisée dans l’insuffisance cardiaque et l’éducation thérapeutique et auteure du livre ‘Trois milliards de battements, les secrets de notre cœur’ : « Ce muscle extraordinaire, qui nous permet de vivre, de courir, d’aimer, nous oublions souvent comment en prendre soin ».
En outre, le cœur nécessite une certaine hygiène cardiaque. « Comme on a appris à se laver le corps pour éviter les infections, on doit prodiguer quotidiennement une douche interne à notre cœur. » explique la spécialiste.
3 gestes simples pour prendre soin de son cœur au quotidien
Pour prendre soin de son cœur, il faut commencer par adopter les gestes d’une bonne hygiène de vie. Des recommandations « si simples qu’on pourrait trop vite les oublier » comme le rappelle la cardiologue.
Parmi les gestes simples à adopter au quotidien pour prendre soin de son coeur, on peut citer :
Le maintien d’une activité physique quotidienne
« Si nous travaillons trente-cinq heures par semaine, dormons sept heures par nuit, alors qu’est-ce que trente petites minutes, par jour, à nager, à courir, à marcher pour profiter pleinement de toutes les années à vivre ensuite ? » rappelle Emmanuelle Berthelot.
Aussi, l’activité physique contribue à améliorer la tension artérielle, à améliorer les taux de cholestérol et d’autres lipides sanguins et à contrôler le poids.
La saviez-vous ? “Il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée (par exemple, marche rapide, monter des escaliers, danser, jardiner ou effectuer des tâches ménagères pouvant entraîner une légère augmentation de la fréquence cardiaque) réparties tout au long de la semaine.” explique l’Organisation mondiale de la santé.
Une bonne hygiène cardiaque passe aussi par l’alimentation
Manger sainement et équilibré, limiter les excès de sucre, de sel, l’alcool et bannir les produits manufacturés sont autant de façons de prendre soin de son cœur.
“Une alimentation saine pour le cœur consiste en une combinaison de différents aliments, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses et des noix.” explique l’Organisation mondiale de la santé.
Évitez la consommation de nourriture transformée, en conserve et de restauration rapide. Remplacez les collations sucrées telles que les beignets, les biscuits et autres par des fruits et légumes frais et si vous avez soif, remplacez les boissons gazeuses sucrées et les jus sucrés par de l’eau.
Être attentif à son coeur
Pour finir, la spécialiste l’importance d’être attentif à son cœur et au moindre changement. Selon elle, chacun a intérêt « à veiller à la symphonie qui se joue à l’intérieur de son corps ». Anomalie du rythme cardiaque, douleur thoracique intense, essoufflement inhabituel, malaise…
Bon à savoir : Pour maintenir un cœur en bonne santé, il est important de faire contrôler régulièrement sa tension artérielle et sa glycémie.
Voilà autant de signaux d’alerte qu’il ne faut pas négliger et qui doivent faire l’objet d’une consultation médicale.
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2023-11-02 14:04:00
