Utilisez ces étapes simples pour perdre rapidement la graisse de la cuisse à partir de Gravité Transformation si vous voulez changer de corps.
3 étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses
“Amincir les cuisses peut être bénéfique pour les hommes comme pour les femmes. Cette vidéo (voir ci-dessous) vous expliquera non seulement comment manger, mais elle vous montrera également les meilleurs exercices pour tonifier vos jambes et vos fessiers.
“En combinant vos séances d’entraînement avec une bonne alimentation, vous brûlerez la graisse de l’intérieur de vos cuisses en créant plus d’espace entre les cuisses. Donc, si votre objectif est de brûler la graisse de vos jambes et d’avoir des jambes plus fines, alors regardez cette vidéo.
La source: Louis Hansel sur Unsplash“L’excès de graisse autour des hanches et des cuisses est un problème très courant. Alors que les hommes sont plus susceptibles de stocker de la graisse autour de leur ventre, les femmes sont plus susceptibles de stocker de la graisse autour de leurs cuisses, de leur région pelvienne et de leurs hanches.
“On pense que ce schéma de stockage préférentiel des graisses chez les femmes est causé par des niveaux d’œstrogènes plus élevés chez les femmes, entraînant un stockage de graisse sous-cutané plus important, ou en d’autres termes, plus de graisse stockée sous la peau dans des zones comme vos cuisses, plutôt que le stockage de graisse viscérale qui est graisse stockée autour de la région de l’estomac et des organes. Malheureusement, même si la graisse viscérale est plus dangereuse pour votre santé si vous continuez à accumuler plus de graisse sous-cutanée autour du bas de votre corps, cela peut entraîner des problèmes esthétiques comme le développement de la cellulite et un corps en forme de poire.
“Donc, aujourd’hui, je veux passer en revue les étapes clés que vous pouvez suivre pour aider à réduire la graisse présente autour de vos cuisses.”
Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses – Changez votre concentration
“La première étape consiste à cesser de se concentrer spécifiquement sur la perte de graisse de la cuisse et à la place de se concentrer sur la perte de graisse corporelle globale.”
“Tant de gens vont au gymnase et essaient de faire des exercices de tonification des cuisses qu’ils ont trouvés en ligne, en espérant que faire un entraînement des cuisses aidera à amincir le bas de leur corps. Cependant, même s’il existe certains exercices qui aideront à améliorer la forme du bas de votre corps, ce que j’aborderai dans un instant, aucun de ces exercices n’aidera à brûler la graisse directement sur les cuisses.
“Au lieu de cela, la graisse ne sortira de vos cuisses que lorsque vous réduisez votre pourcentage global de graisse corporelle, et la meilleure façon de le faire est de suivre un régime. Mais vous ne voulez certainement pas suivre le régime traditionnel consistant simplement à manger moins de calories. Un point de départ commun est de manger 500 calories de moins par jour et de réduire encore plus les calories au fil du temps. Cette approche de manger de moins en moins est quelque chose que j’ai vu maintes et maintes fois, en particulier avec les clientes, mais le problème est que même si vous mangez moins de calories, si ces calories proviennent toujours de sources transformées ou riches en graisses ou de sucre, vous êtes plus susceptible de créer une résistance à l’insuline, ce qui empêchera physiquement la perte de graisse, et au lieu de brûler ces 500 calories supplémentaires par jour, votre corps ralentira simplement son métabolisme pour compenser les calories manquantes.
“Ainsi, au lieu de simplement suivre les calories, il est très important de connaître également vos macros, et vous voudrez remplir ces macros avec les aliments entiers frais qui ne viennent pas dans une boîte et sont généralement fabriqués à partir d’un seul ingrédient comme du saumon, des avocats, du riz ou des œufs.
La source: Brooke Lark / Unsplash“Gardez à l’esprit que vous devrez réajuster ces chiffres au fur et à mesure que vous brûlez des graisses et que votre corps s’adapte au nombre de calories que vous consommez quotidiennement.”
Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses – Cycle des calories
“Maintenant, une fois que vous avez vos macros, un excellent moyen d’empêcher votre métabolisme de ralentir autant est de faire un cycle de calories et de macros. non seulement cela aide à maintenir votre métabolisme élevé, mais pour de nombreuses personnes, cela peut également vous aider à éviter de vous gaver, car le cycle calorique comprend naturellement des jours où vous serez autorisé à manger plus de nourriture. Cela vous aidera à vous sentir plus satisfait tout en continuant à brûler les graisses.
«Pour les personnes qui luttent contre la graisse des cuisses, en particulier, il est très important que vous ne suiviez pas constamment un régime yo-yo. C’est parce que vous ne pourrez jamais suivre votre régime assez longtemps pour puiser dans la graisse stockée dans vos cuisses. Chaque fois que vous arrêterez, vous gagnerez progressivement de plus en plus de graisse autour de vos cuisses. C’est l’un des principaux inconvénients de votre corps qui stocke préférentiellement les graisses dans le bas de votre corps en premier, tout en brûlant préférentiellement les graisses de cette même zone en dernier.
“Au lieu de suivre la voie de la restriction calorique, l’une des meilleures façons de commencer le cycle calorique consiste simplement à réduire vos calories un peu plus agressivement au début, disons quelque chose comme 30 % d’entretien pendant deux semaines. Ensuite, vous ramèneriez vos calories aux niveaux de maintenance pendant deux semaines. La recherche montre que cette approche de régime de deux semaines sur deux semaines peut aider à entraîner une plus grande perte de graisse tout en étant plus durable.
Regardez la vidéo pour plus de détails et le reste des étapes et comment les mettre en œuvre.
Vidéo – Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses
Horodatage des exercices
- Squats profonds 5:40
- Fentes en marchant 6:22
- Intensifications 7:25
- Conseil cardio 10:03
En savoir plus – Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses
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Les macronutriments sont les trois principaux nutriments : glucides, lipides et protéines. Il existe d’autres nutriments qui jouent un rôle important dans la nutrition, tels que les vitamines et les minéraux. Les macronutriments nous fournissent de l’énergie (calories) en étant décomposés en leurs composants de glucose, d’acides gras et d’acides aminés.
Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses – Qu’est-ce qu’un macronutriment ?
Les macronutriments sont des nutriments qui fournissent de l’énergie. Ils comprennent les glucides, les lipides et les protéines. Les micronutriments sont des vitamines et des minéraux dont nous avons besoin en petites quantités pour rester en bonne santé.
Les macronutriments sont essentiels à la survie car ils vous aident à effectuer des activités quotidiennes, comme penser clairement (les cellules utilisent le glucose comme carburant), bouger les muscles (votre corps brûle le glycogène stocké dans les muscles), bien dormir la nuit (les graisses sont utilisées pour fabriquer de la mélatonine) et respirer (les poumons consomment de l’oxygène). Si vous ne receviez pas suffisamment de macronutriments chaque jour par le biais d’aliments ou de suppléments, votre santé déclinerait rapidement.
Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses – Protéines
Les protéines sont constituées d’acides aminés. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont utilisés pour construire les muscles et d’autres structures corporelles.
Les protéines sont également nécessaires pour réparer et construire le tissu musculaire. Les protéines sont nécessaires pour fabriquer des enzymes, des hormones et d’autres produits chimiques corporels qui vous maintiennent en bonne santé en régulant votre métabolisme (comment votre corps convertit les aliments en énergie), entre autres choses.
Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses – Graisses
Graisses : Les graisses sont un type de macronutriment et font partie intégrante d’une alimentation saine. Ils fournissent de l’énergie, aident votre corps à absorber les vitamines A, D, E et K, aident à l’absorption de certains minéraux comme le calcium et le fer ; ils servent également d’isolant pour les organes et les tissus de votre corps.
Cependant, il y a une limite à la quantité de matières grasses que vous devriez manger en une fois, car elles peuvent causer des problèmes de santé si elles sont consommées trop ou trop souvent. Manger trop de gras peut entraîner un taux de cholestérol élevé, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral plus tard dans la vie. Des quantités excessives d’énergie inutilisée stockée sous forme de graisse corporelle ont été associées à des problèmes de santé liés à l’obésité, tels que le diabète sucré de type 2 (T2DM), le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).
Cependant, si vous mangez des graisses saines telles que des noix ou des avocats au lieu d’aliments frits, cela n’affectera pas négativement votre santé, mais contribuera plutôt à assurer un apport nutritionnel optimal en fournissant plus que des calories vides provenant des additifs de sucre ou de sodium présents dans les aliments transformés. !
Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses – Glucides simples
Les glucides simples (également appelés sucres simples) sont appelés monosaccharides et disaccharides. Ils comprennent toutes les formes de sucre, y compris le saccharose (sucre de table), le glucose, le fructose, le maltose et le lactose. D’autres exemples de glucides simples comprennent le pain blanc et les pâtes. Le problème avec ces aliments, c’est qu’ils sont digérés rapidement, ce qui entraîne une hausse puis une chute spectaculaire de la glycémie, un schéma qui peut entraîner des fringales plus tard. Également appelée sucres simples ou monosaccharides, cette source d’énergie est facilement accessible par nos cellules pour être utilisée comme source immédiate de carburant dans l’organisme. Parce qu’ils sont si facilement digérés par le corps qu’ils n’ont pas besoin de traitement spécial avant d’être consommés – lorsque vous mangez quelque chose contenant beaucoup de glucides comme des pommes de terre ou un bol plein de riz, votre corps les digérera rapidement, ce qui signifie qu’il y aura reste peu après!
En fin de compte, il n’y a vraiment rien de mal à manger de bons glucides à l’ancienne de temps en temps (en fait, des études ont montré que cela peut en fait aider à améliorer la puissance cérébrale !). Cependant, si vous vous retrouvez à consommer plus de la moitié de vos calories quotidiennes provenant de ce type d’aliments, il y a de fortes chances que vous finissiez par prendre du poids, même si ces kilos en trop ne sont pas nécessairement visibles pour l’instant en raison de quelque chose appelé “résistance à l’insuline” où les cellules deviennent résistantes à ses effets, ce qui les rend incapables d’absorber efficacement le glucose, ce qui les conduit en mode famine – ce qui signifie qu’elles commencent à décomposer les graisses à la place.
Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses – Glucides complexes
Les glucides complexes se trouvent dans les grains entiers, les légumineuses et les légumes. Ils fournissent de l’énergie au corps. Ils peuvent être digérés lentement et sont une bonne source de fibres qui aident à la digestion et à l’élimination. La quantité de sucres simples que les glucides complexes décomposent dépend de la teneur en fibres de l’aliment.
Les glucides complexes peuvent être décomposés en glucose et absorbés par le corps
Conclusion – Étapes simples pour perdre rapidement la graisse des cuisses
Les macronutriments sont les éléments constitutifs de votre alimentation et il est important que vous en mangiez suffisamment pour rester en bonne santé. Ils peuvent être trouvés dans une grande variété d’aliments, il devrait donc être facile pour la plupart des gens d’obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin en mangeant des repas réguliers tout au long de la journée.
