“Si vous ne vous êtes pas entraîné avec une quelconque concentration au moment où vous avez 30 ans, vous devez l’être”, déclare Lyon. Le corps de chacun est différent, mais si vous le pouvez, elle recommande une combinaison d’activité cardiovasculaire (en particulier l’entraînement en zone 2) et entraînement en résistance. L’entraînement en zone 2 fait référence à tout entraînement cardio qui fait battre votre cœur au point où vous pouvez toujours tenir une conversation, mais cela peut être difficile à faire. “Cette formation en zone 2 est essentielle pour les mitochondries”, note Lyon. “C’est important pour l’utilisation du glucose pour les aliments que vous mangez, et dans l’ensemble, cela fournit une base.”
Cependant, ce n’est pas suffisant : “Dans la trentaine, je pense vraiment que tout le monde devrait faire trois à quatre jours par semaine d’entraînement à l’hypertrophie”, ajoute-t-elle. L’entraînement en hypertrophie consiste à augmenter la masse musculaire, notamment grâce à la musculation. « Par opposition à [using] un poids beaucoup plus lourd et un volume plus faible, le volume est important », ajoute Lyon. (Cela signifie plus de séries et de répétitions avec moins d’intensité.) « Il s’agit vraiment de développer vos muscles », note-t-elle, et des muscles forts sont essentiels pour maintenir la longévité.
