17 pratiques de soins personnels pour différents domaines de votre vie

Les « soins personnels » sont définis comme l’acte conscient qu’une personne accomplit pour promouvoir différentes dimensions de sa santé. Il se divise généralement en cinq domaines : physique, émotionnel, social, mental et spirituel. La recherche est d’améliorer l’humeur et le bien-être général de diverses pratiques saines.

Selon la Organisation mondiale de la SANTEles soins personnels impliquent des facteurs personnels tels que la confiance en soi, l’efficacité personnelle, l’autonomisation, l’autonomie et la responsabilité personnelle. Il s’agit de générer une pause dans la routine quotidienne, réfléchir à ce dont le corps et l’esprit ont besoin.

Bien que les pratiques de soins personnels ne soient pas les mêmes pour chaque individu, Il existe un ensemble d’actions recommandées pour le promouvoir. De plus, cela implique une vision globale entre les dimensions décrites. Autrement dit, combinez des séances de méditation hebdomadaires avec de l’exercice physique et un régime alimentaire correspondant. Voyons quelles activités sont les plus recommandées pour chaque domaine de soins personnels.

Prendre soin de soi mentalement

Elle est liée aux actions visant à prendre soin de la santé mentale. D’un point de vue global, de nombreuses activités interviennent dans ce domaine, comme une alimentation saine et la réduction du stress. Cependant, pour le stimuler spécifiquement, nous pouvons choisir les pratiques de soins personnels suivantes.

1. Apprenez des compétences créatives

Écrire, peindre ou dessinerEn plus d’être des passe-temps divertissants, ils présentent de multiples avantages sur le plan cognitif. Dans cette enquête Leur rôle potentiel dans l’amélioration de la mémoire est mis en évidence. Donnez-vous le temps d’en exécuter certains ou même suivez un cours pour apprendre les problèmes de base.

2. Pratiquez des jeux de logique

Certains jeux, comme le sudoku, influencer la mémoire épisodique et le raisonnement grammatical. Les mots croisés et les puzzles impliquent également un travail cognitif bénéfique sur la vision et l’espace, notamment pour les symptômes du vieillissement. Il existe de nombreuses applications pour avoir ces divertissements à portée de votre appareil mobile.

3. Lisez un livre

Connaissez-vous tous les avantages de la lecture ? Sa pratique profite à la santé mentale de différentes manières. Par exemple, cela augmente le niveau d’empathie, favorise la connectivité cérébrale et prévient la détérioration cognitive.

4. Dormez mieux

L’hygiène du sommeil peut être abordée du point de vue physique et mental des soins personnels. C’est que avoir une routine saine à cet égard est positif pour combattre la dépression, l’anxiété et le stress.

C’est l’une des pratiques de soins personnels les plus importantes dans la vie quotidienne. Bien qu’il ne soit pas facile de mieux dormir pour les personnes en difficulté, il est possible d’aborder quelques conseils généraux :

• Essayez d’avoir du silence et peu de lumière.
• Suivez une routine horaire pour vous lever et vous coucher.
• Évitez la nicotine, l’alcool et les aliments contenant de la caféine.
• Déposez les objets électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
• Générez un espace adéquat dans la pièce, grâce à l’ordre et à la propreté.

5. Écoutez de la musique

C’est une activité qui favorise la santé mentale, grâce à l’activation des structures cérébrales liées aux émotions, à la pensée et aux mouvements. Les notes de musique, produites ou entendues, impliquent de nombreux processus cognitifs et émotionscomme la joie, la colère et la nostalgie.

Soins personnels physiques

Un autre domaine central pour aborder les soins personnels est lié à la condition physique. Pour se sentir bien, il est essentiel de prendre soin de son corps à travers des habitudes saines. Par exemple, faire de l’exercice, bien dormir, avoir une alimentation équilibrée et une bonne hygiène.

1. Exercice

L’activité physique a de multiples bienfaits pour le corps. Par exemple, renforcer les os et les muscles, améliorer l’humeur, contrôler le poids et même réduire le risque de mortalité. Compte tenu de cela, il est important de l’intégrer à votre routine de soins personnels.

De ce point de vue, tout exercice peut être positif, que ce soit dans le but de brûler les graisses, de renforcer les muscles ou d’améliorer l’élasticité. Pour cela, recherchez une activité qui vous motive à générer cette habitude, des exercices de force aux exercices cardiovasculaires, comme la course ou le vélo. Vous pouvez également opter pour du yoga, du pilates ou des routines sportives comme la natation.

2. Adoptez une alimentation saine

Un autre aspect central des soins personnels physiques est la nutrition, directement liée à la santé générale. La façon dont nous mangeons et nous hydratons détermine de multiples aspects du fonctionnement du corps.et influence même ce que nous ressentons.

Il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend, généralement : légumes frais, aliments entiers, fruits et céréales. Mieux encore, optez pour une consultation avec un diététicien ou un nutritionniste qui programme un régime en fonction des besoins et des activités de chacun.

En ce sens, il est essentiel d’éviter la malbouffe et les aliments ultra-transformés en général. Ces produits sont associés au surpoids, à l’obésité et à un risque plus élevé de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

3. Ayez une bonne hygiène

Les aspects fondamentaux de l’hygiène corporelle, tels que prendre un bain régulier, se brosser les dents, se laver les cheveux et se couper les ongles, sont cruciaux pour prendre soin de soi. De plus, il est important d’avoir des produits qui ne sont pas partagés, comme des savons, des éponges et des brosses.

Prendre soin de soi émotionnellement

Prendre soin de sa santé émotionnelle constitue également un élément considérable du bien-être général. Le terme fait référence aux différentes actions que nous entreprenons pour profiter de la vie et aux outils nécessaires pour faire face aux problèmes quotidiens. Certaines stratégies pour encourager cela consistent à s’arrêter et à réfléchir consciemment à ce que nous ressentons. Ci-dessous, nous détaillons quelques pratiques que vous devez garder à l’esprit en matière de soins émotionnels.

1. Acceptez les émotions

Identifier les sentiments actuels peut sembler simple à beaucoup de gens. Cependant, d’autres n’ont pas l’habitude de susciter des sensations telles que la nostalgie, la tristesse ou la colère. Toutes les émotions sont valables et Il vaut mieux les exprimer que les réprimer.

2. Trouver des solutions

Il est normal de s’inquiéter d’un problème spécifique. Cependant, il ne faut pas tomber dans la stagnation et dans les sentiments négatifs. Une santé émotionnelle positive est générée en faisant face à l’adversité et en cherchant à les résoudre.

3. Pratiquez des disciplines de réflexion

Selon une étude publiée dans Sciencequotidienméditation, pilates ou yoga Ils sont utiles pour moduler les réponses du corps au stress émotionnel. Apprenez quelques exercices Pilates pour renforcer le corps et incluez-les dans votre routine quotidienne. Vous pouvez également choisir d’en télécharger applications l’auto-assistance pour améliorer l’estime de soi et le bien-être.

Soins personnels spirituels

Bien qu’elle soit liée à la prise en charge émotionnelle, la spiritualité est associée aux croyances internes et aux significations que chacun lui attribue. Cela peut être défini comme une forme de soins personnels où les enseignements et les expériences de nature spirituelle sont utilisés comme source de contrôle sur le stress et les crises.

1. Trouvez votre propre chemin spirituel

Les religions traditionnelles couvrent les soins personnels dans ce domaine pour de nombreuses personnes. En général, à travers des pratiques telles que la prière, l’amour du prochain, le bénévolat ou des lectures sacrées.

Mais la spiritualité ne passe pas seulement par de tels cultes. Il existe de nombreuses croyances, monothéistes ou polythéistes, qui peut vous guider vers la paix intérieure.

2. Pratiquez la méditation

Une autre façon de satisfaire la santé spirituelle est la méditation. Selon recherche de l’Université de Valladolida démontré une amélioration de la qualité de vie des personnes qui le pratiquent en continu.

3. Connectez-vous avec la nature

Passer du temps dans la nature à respirer de l’air frais et à écouter des sons présente des avantages tels que la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur. En outre, C’est un environnement propice à la réflexion, à la méditation et à la recherche spirituelle.

Soins personnels sociaux

La dernière dimension des pratiques de soins personnels fait référence à la vie en société. Les humains sont un être social et, pour maintenir cet équilibre, les actions suivantes peuvent être prises.

1. Rencontrez des amis et/ou de la famille

Cultiver des relations avec ses proches fait partie de la santé sociale. Au-delà d’éventuels combats ou conflits spécifiques, il est important entretenir les liens qui nous tiennent à cœur et nous offrir de bons moments à chaque rencontre.

2. Travailler sur l’empathie

Avoir des relations sociales ne signifie pas être d’accord sur tout ou penser toujours la même chose. En fait, Chaque personne a ses convictions et peut être en désaccord, mais il est crucial de le faire du point de vue empathie et le respect. essayer discuter d’idées sans recourir à des attaques personnelles ni aux discours de haine.

3. Allez à des événements sociaux

Connectez-vous avec des connaissances et des inconnus dans des domaines tels que des concerts, des festivals ou des clubs Il s’agit d’une pratique essentielle de soins personnels sociaux.

Connaissez vos besoins en matière de soins personnels

Bref, chaque individu donne un sens personnel aux pratiques de soins personnels. Toute activité favorisant le bien-être et le mieux-être physique et mental peut être considérée comme telle. Identifiez les plus nécessaires à votre routine et Vous remarquerez des bénéfices tels que moins de fatigue, un plus grand sentiment de bonheur et plus d’énergie pour la vie quotidienne..