La démence touche 500 000 à 600 000 Espagnols, avec une projection pour 2050 de près d’un million de cas, selon les données du Institut national de la statistique (INE). Bien que les causes des différentes démences varient, un rapport de 2020 d’une commission sur Le Lancet ont identifié plusieurs facteurs de risque modifiables qui, ensemble, représentent environ 40 % des cas de démence dans le monde.
Cela signifie que de nombreux cas de démence pourraient être évités ou retardés en adoptant un mode de vie sain, écrivent Judith Heidebrink et Henry Paulson, neurologues à l’Université du Michigan.
1. Vérifiez votre tension artérielle
Je vise une tension artérielle systolique de 130 mm Hg ou moins vers l’âge de 40 ans. La recherche a montré qu’un meilleur contrôle de la pression artérielle pendant la quarantaine réduit non seulement le risque de déclin cognitif et de démence, mais également les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
2. Protégez votre audition
Assurez-vous de porter une protection auditive lorsque vous êtes exposé à un bruit excessif afin de réduire le risque de perte auditive. Aussi, portez des écouteurs si nécessaire.
3. Pollution
De plus en plus de preuves établissent un lien entre la pollution, comme les fumées et les petites particules émises par les voitures, et le déclin cognitif et la démence.
4. Prévenir les blessures à la tête
Les dommages physiques au cerveau, y compris les lésions cérébrales traumatiques, peuvent perturber le fonctionnement normal du cerveau. Assurez-vous de porter l’équipement de protection approprié lorsque vous pratiquez des sports de contact ou faites du vélo, portez des ceintures de sécurité dans les voitures et consultez immédiatement un médecin si vous avez des inquiétudes concernant une commotion cérébrale ou un traumatisme crânien.
5. Dites adieu à l’alcool et au tabac
On sait depuis longtemps que l’abus d’alcool est associé à des lésions cérébrales et à un risque accru de démence. Arrêter de fumer est toujours une bonne idée.
6. Restez actif sur le plan cognitif
Les personnes ayant plus d’années d’éducation ont un risque plus faible de démence que celles ayant moins d’années d’éducation formelle. En effet, garder le cerveau actif sur le plan cognitif aide à maintenir la santé du cerveau.
7. Exercice
“Si c’est bon pour votre cœur, c’est aussi bon pour votre cerveau.” Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et graisses saines (comme le régime méditerranéen) peut aider à maintenir un poids santé et à atténuer le risque d’obésité, d’hypertension, d’hypercholestérolémie et de diabète, qui sont connus pour contribuer à la démence plus tard. la vie. .
De plus, avoir une routine d’exercice régulière (150 minutes d’activité physique modérée à intense tout au long de la semaine) aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire pour prévenir la démence.
8. Dormez bien
Le sommeil profite à l’esprit de plusieurs façons. Il donne au cerveau une chance de stocker des souvenirs et améliore la capacité d’acquérir de nouvelles compétences.
9. Restez socialement engagé
Des études suggèrent que rester socialement actif tout au long de la vie peut favoriser la santé du cerveau et éventuellement réduire le risque de démence. Planifiez des sorties sociales régulières pour rester en contact social avec vos amis et votre famille, ou choisissez une activité sociale qui vous tient à cœur, comme le bénévolat ou la participation à des groupes communautaires.
10. Prenez soin de votre santé mentale
Certaines études ont établi un lien entre des antécédents de dépression et de démence plus tard dans la vie.
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