L’excès d’adiposité, la résistance à l’insuline et la résistance à la leptine sont un trio à éviter (ou à améliorer). Obésité réduit la sensibilité à l’insuline12 heures supplémentaires. Cette résistance à l’insuline nous rend moins flexibles sur le plan métabolique, ce qui rend difficile la combustion des graisses et des calories. Et la résistance à l’insuline alimente la résistance à la leptine, exacerbant encore le métabolisme et la régulation des graisses.
Médecin de famille Bindiya Gandhi, M.D. expliqué précédemment qu’en travaillant avec ses clients aux prises avec résistance à la leptine, “il y a un facteur très important qui manque souvent dans la conversation sur la gestion du poids et le métabolisme sains et durables. Entrez : les hormones, à savoir la leptine. »
La leptine est un hormone adipokine13 produit par nos cellules graisseuses, et est directement lié aux niveaux d’adiposité. Lorsqu’elle fonctionne correctement, la leptine indique à notre cerveau que nous sommes rassasiés et que suffisamment de graisse a été stockée. La leptine Wonky est synonyme de catastrophe métabolique. Certains contributeurs clés à la résistance à la leptine sont le stress à long terme et la résistance à l’insuline.
Expert en santé cardiométabolique Cate Shanahan, M.D. dit, “si vous voulez faire une chose en 2023 pour optimiser votre métabolisme, je commencerais par obtenir un test sanguin appelé HOMA-IR.” Une équation qui utilise la glycémie à jeun et les résultats de laboratoire d’insuline, HOMA-IR est un moyen d’estimer la résistance à l’insuline.
Le fait est que beaucoup d’adultes et de jeunes de notre pays ont un mauvais contrôle de la glycémie (c’est-à-dire un équilibre glycémique) en raison d’une sensibilité à l’insuline sous-optimale. Cowan partage une astuce incroyablement pratique et puissante pour déplacer l’aiguille sur la résistance à l’insuline : « Peut-être que la stratégie la plus simple et la plus efficace pour améliorer la santé métabolique est de bouger votre corps après chaque repas. Même un 10 à 15 minutes de marche après le repas peut augmenter considérablement la clairance du glucose dans les muscles.
Cowan explique le mécanisme : « La résistance à l’insuline réduit la capacité du muscle à absorber le glucose de la circulation après des repas contenant des glucides. Des niveaux élevés de sucre dans le sang entraînent de la fatigue et du brouillard cérébral et des problèmes inflammatoires et microvasculaires au fil du temps. C’est là que l’exercice entre en jeu, dit-elle. “L’exercice est vital pour l’inversion de la résistance à l’insuline et amélioration de la clairance du glucose. La contraction musculaire stimule directement la captation du glucose de manière indépendante de l’insuline. Une marche après les repas fournit une contraction musculaire suffisante pour éliminer une quantité importante de glucose supplémentaire de la circulation sanguine.
C’est pourquoi une technologie particulièrement récente passionne Cowan : les glucomètres en continu (CGM). Elle a déclaré que cette innovation “devenait disponible pour le grand public à un coût raisonnable et avec un accès à des interfaces d’application conviviales”. (Si vous recherchez une recommandation de produit, un excellent exemple de CGM serait Niveaux.)
“Les CGM permettent aux individus d’accéder à des informations essentielles sur la réponse unique de leur corps à différents aliments et repas, la qualité du sommeil, le stress et les mouvements. Le port d’un moniteur pendant quelques semaines peut fournir suffisamment d’informations exploitables pour concevoir un régime personnalisé et un protocole de style de vie pour un individu et lui donner des résultats rapides et durables. De plus, le CGM permet aux individus de corréler les changements de leur glycémie avec leurs expériences ressenties dans leur corps.
Lorsqu’il s’agit de promouvoir la sensibilité à l’insuline, ainsi qu’un régime alimentaire et une activité physique riches en plantes et en fibres, je ne peux pas oublier de crier mon nutriment préféré, Vitamine D! Un nombre croissant de liens de recherche clinique suffisance en vitamine D avec avantages pour la santé cardiométabolique en favorisant des niveaux sains de glucose et d’insuline.
Le fait est que toute amélioration sur le front du glucose et de l’insuline est critique. “L’optimisation du métabolisme du glucose et de la sensibilité à l’insuline change la donne pour la longévité et la protection contre les maladies chroniques graves, y compris celles des domaines cardiovasculaire, cognitif et métabolique”, conclut Cowan.
