Waterford News & Star — #YourFitness – Cheat Meals

Chronique hebdomadaire de l’expert en fitness Cashel Hayden pour le Waterford News & Star, en association avec Kingfisher Fitness Club

QUELLE est la raison principale de vouloir le repas de triche donné ? C’est une question courante que je reçois d’un client débutant, et que ce soit dans le cadre d’un voyage de perte de poids ou de développement physique, la réponse reste la même. Ça dépend. Est-ce parce que vous êtes un vrai gourmand qui apprécie davantage d’essayer une gamme de cuisines plus large que le Joe moyen ? Est-ce que dans les régimes précédents vous étiez privé de tous les aliments que vous aimiez et submergé par les fringales qui s’ensuivaient ? Est-il peut-être courant de supposer qu’un repas de triche est perçu comme faisant partie de chaque régime ?

Je pourrais continuer avec les nombreuses raisons plausibles pour lesquelles les gens peuvent poser cette question. Dans cet article, je partagerai mes réflexions sur ce qui précède, chaque entraîneur, entraîneur personnel, professionnel de la santé aura son propre point de vue à ce sujet et c’est tout à fait correct. Cet article servira de matière à réflexion, si vous me pardonnerez le jeu de mots !

“Pour moi, inclure un repas que vous appréciez dans un régime n’est pas de la” triche “- alors pourquoi faire référence à ce repas de cette manière?”

Personnellement, je n’aime pas le terme repas “triche”. Pour moi, inclure un repas que vous appréciez dans un régime n’est pas “tricher” – alors pourquoi faire référence à ce repas de cette manière ? C’est simplement un repas qui est plus que probablement adapté à vos désirs plutôt qu’à vos objectifs. Ce sont des aliments que vous aimez et que vous ne savez pas comment intégrer au régime que vous suivez. La vérité est que si vous faites tout le reste à un niveau adéquat, un repas par semaine adapté à vos papilles gustatives ne fera pas une grande différence. La mise en garde à cela, cependant, ce repas doit être quelque peu réglementé pour le faire fonctionner parallèlement à votre plan. Être conscient de la taille des portions, des calories et des macros de ce repas va être ce qui est fondamental ici.

Cela pourrait signifier avoir une portion légèrement plus petite dudit “repas de triche”. En calculant les calories et les macros, nous pouvons évaluer la différence entre nos objectifs caloriques actuels et la manière dont nous pouvons les intégrer. Il va sans dire ici que plus nous sommes stricts ici, plus les chances d’obtenir un résultat plus efficace sont élevées. Les personnes ayant des objectifs légèrement plus enthousiastes pourraient ne pas avoir la même flexibilité et chercheront à optimiser chaque élément de leur alimentation. Les objectifs extrêmes exigent des mesures extrêmes.

Donc, juste pour récapituler et développer un peu plus loin, si vous vous demandez si vous pouvez vous intégrer dans un repas de triche. Pouvez-vous faire en sorte que les calories correspondent à votre apport cible actuel ? Existe-t-il une alternative que vous pouvez trouver à la maison qui est plus calorique mais qui a un goût assez similaire ? Pouvez-vous pratiquer une gratification différée ? Peut-être qu’une fois tous les quinze jours ou même une fois par mois pourrait être une approche plus productive et vous aider à en profiter davantage ? Très important, vous privez-vous de certains aliments que vous aimez et qui pourraient plus facilement s’intégrer à votre alimentation ? Dans de nombreux cas, c’est ce qui cause la cascade écrasante d’envies qui peut souvent déclencher une frénésie. Étouffer cela dans l’œuf en rendant les repas plus agréables est un excellent point de départ si vous vous retrouvez à courir après ce que l’on appelle si souvent un repas de triche.

Pour l’instant, je m’égare, ces repas sont bien une fois faits correctement, nous devons encore accepter que la mise en œuvre de ces repas plus appétissants signifiera souvent que notre approche est légèrement moins optimale – mais est plus que souvent un peu plus importante dans des objectifs plus extrêmes que nécessitent moins de marge d’erreur.

“Tout ce qui dépasse les limites de la modération a une base instable” – Sénèque le jeune

Enfin, je tiens également à préciser que je ne suis pas diététiste. Tous les conseils divulgués ici sont simplement des conseils basés sur mes qualifications en tant que professionnel du fitness et sur l’expérience personnelle et les connaissances acquises en travaillant avec des individus et en les aidant à atteindre leurs objectifs. Les conseils donnés ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir un problème de santé – ni à remplacer les conseils d’un médecin. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre santé.

J’espère que quelqu’un a trouvé certaines de ces informations utiles ici, juste quelques pistes de réflexion. Pour toute question relative à ce sujet ou à l’entraînement, à la nutrition, etc. ou pour des demandes de coaching, envoyez-moi simplement un message sur ma page professionnelle sur Instagram @coachedbycashel_ ou par e-mail – [email protected]