Si vous avez un rhume, vous pouvez ronfler beaucoup pendant la nuit. Et c’est bien sûr ennuyeux pour le gamin en question, mais c’est aussi ennuyeux pour le partenaire d’à côté. Qui sait, vous pourriez même lire ceci pendant que vous êtes réveillé par le son produit par votre bien-aimé. Et c’est ce que votre compagnon de ronflement et vous pouvez faire, selon ces deux coachs du sommeil.
Si vous avez un rhume, vous pouvez soudainement commencer à ronfler comme un non-ronfleur. Ou qu’en tant que ronfleur chevronné, vous ronflerez encore plus fort. Votre nez est fermé, vos muqueuses gonflent et vous recevez moins d’air : que le concert des ronflements commence. Si vous avez une infection de la gorge, ce sont vos amygdales hypertrophiées qui sont à l’origine du problème. Ainsi, votre partenaire se réveille souvent à cause du bruit que vous faites.
“La première étape pour le ronfleur est de ne pas s’allonger sur le dos”, explique Beitske Schoof, coach du sommeil de Goirle. Quiconque ne ronfle que lorsqu’il a un rhume ou tout simplement toujours : les dormeurs sur le dos sont plus susceptibles de ronfler bruyamment. “Il existe plusieurs solutions pour rendre cette position de sommeil moins agréable.” Il existe des chemises spéciales avec un coussin d’air dans le dos. Vous pouvez bien sûr également coudre une balle de tennis dans votre chemise de nuit, afin d’éviter de vous allonger de manière aussi inconfortable.
Votre partenaire continue-t-il de ronfler ? Alors ne piquez pas. Aussi tentant que cela puisse être. “Continuer à donner un coup de coude à quelqu’un lorsqu’il ronfle n’est pas très bon pour votre relation”, rit le coach du sommeil. Ensuite, vous êtes tous les deux un peu irrités. L’un à cause du manque de sommeil, l’autre parce qu’il est constamment réveillé. “Il est alors préférable de trouver une solution ensemble pendant la journée, plutôt que de se disputer à quatre heures du matin.”
Prévenir vaut mieux que guérir. Un spray nasal peut aider pendant quelques heures, mais vous ne devez pas l’utiliser trop longtemps ni trop souvent. Et les oignons à côté de votre lit sont malheureusement un mythe. Ils ne vous aident pas à garder le nez ouvert. “Il existe également des patchs buccaux spéciaux qui vous empêchent de dormir la bouche ouverte”, conseille Schoof. “Ils peuvent paraître un peu intenses, mais ils font leur travail. Si vous respirez par le nez, vous ronflez moins.”
Si rien ne vous aide vraiment, vous pouvez faire quelque chose vous-même si vous souffrez de ronflements. “Bien sûr, vous pouvez mettre des bouchons d’oreilles”, conseille Lisanne Belissa, également coach du sommeil. “Mais bien sûr, ils ne gâchent pas tout.” Si le son est encore trop dérangeant, vous pouvez également essayer d’activer des sons de pluie ou un « bruit blanc » en arrière-plan. “Ensuite, vous masquez le ronflement avec un son monotone. Certaines personnes peuvent alors s’endormir soudainement”, ajoute Schoof.
Une autre option consiste à vous coucher plus tôt que votre partenaire. Ensuite, vous dormirez un peu plus profondément et vous ne remarquerez peut-être pas les ronflements. Au fait, cela ne fait que vous aider à vous endormir. “Cela ne fonctionne pas si vous dormez toute la nuit. Et les gens se réveillent souvent la nuit à cause du ronflement”, explique Belissa.
La meilleure solution si vous voulez vraiment faire le plein est de dormir séparément pendant une nuit. Ensuite, vous pourrez dormir tous les deux et tout le monde sera content. C’est inconfortable et pas confortable, mais ça marche.
2023-09-21 22:00:26
1695333058
#Vous #pouvez #faire #votre #partenaire #qui #ronfle #vous #empêche #dormir
