« Vous brûlez des graisses, faites baisser votre tension artérielle et boostez votre métabolisme » : cet entraînement présente de nombreux avantages, mais il y a un hic | Mon guide : Santé

En tant qu’entraîneur personnel, Hidde Lameijer connaît très bien le HIIT, une forme d’entraînement à haute intensité utilisant des intervalles. « Vous faites un maximum d’efforts pendant de courtes périodes et prenez de courtes périodes de repos entre les deux. Par exemple, vous faites un exercice pendant 30 secondes à puissance maximale, puis vous vous reposez pendant 15 secondes jusqu’à ce que vous commenciez le suivant.

La formation HIIT est accessible à presque tout le monde. « Chacun peut commencer à son niveau. Si vous débutez avec le HIIT, il est important de laisser d’abord le corps s’habituer à l’intensité. Puis augmentez lentement l’intensité.

Un gros avantage du HIIT est que les entraînements prennent peu de temps. « Une bonne séance de HIIT dure entre 20 et 40 minutes. Pouvez-vous continuer plus longtemps ? Alors vous ne travaillez probablement pas assez dur. Autre avantage, le HIIT préserve la masse musculaire. “L’entraînement d’endurance comme la course à pied ne développe pas les muscles, et vous pouvez même briser les muscles si vous vous entraînez trop longtemps. Les séances HIIT étant courtes, la masse musculaire est mieux préservée. En revanche, vous ne développerez pas beaucoup de muscle avec. La musculation est plus efficace pour cela.

Deuxième avantage : le HIIT donne un coup de fouet à votre métabolisme. « Une séance de HIIT équivaut à une heure à une heure et demie de course à pied en termes de combustion des graisses. De plus, avec le HIIT, vous améliorez très rapidement les fonctions cardiaque et pulmonaire en les stimulant au maximum », explique Lameijer.

De plus, selon les recherches, le HIIT peut abaisser la tension artérielle et le cholestérol, améliorer la sensibilité à l’insuline et vous aider à perdre du poids. « Pour les patients souffrant de problèmes cardiaques, par exemple, le HIIT peut être un bon complément au traitement. Cela peut également être utile pour ceux qui ont besoin de se remettre rapidement en forme avant une opération, afin de réduire le risque de complications », explique le médecin du sport Arjan Kokshoorn de l’hôpital Jeroen Bosch.

« En tant que médecin du sport, il est parfois difficile d’estimer les capacités d’un patient vulnérable. Chez ces patients, il est tentant de s’entraîner à une intensité trop faible. Nous pouvons faire un test d’effort dans un environnement sûr, en examinant les poumons, le cœur et la forme physique. De cette façon, nous pouvons déterminer pour chaque patient ce qui est possible. Le HIIT n’est pas la seule méthode efficace pour améliorer la santé, plusieurs routes mènent à Rome.

Mais le HIIT n’a pas que des avantages, prévient Kokshoorn. “Comme avec la plupart des méthodes d’entraînement, il est également possible de se surentraîner avec le HIIT. Le corps donnera alors des signaux indiquant que vous allez trop loin. Vous êtes fatigué et vous vous sentez moins en forme.

Lameijer est d’accord. “Trop d’entraînement HIIT n’est pas bon. Mon conseil serait de ne pas faire plus de trois séances par semaine. Je le compare toujours à la peinture d’une maison. Si j’applique une couche de peinture, elle doit sécher avant que je puisse appliquer la couche suivante. Si je fais ça trop vite, je vais détruire la première couche de peinture. Il en va de même pour les muscles. Il faut leur donner suffisamment de repos pour leur permettre de récupérer de manière optimale.

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