Vous avez du mal à dormir la première nuit de vacances ? Ici parce que

La difficulté à s’endormir est l’un des types reconnus de insomnie. Si cela se produit la première nuit lorsque vous êtes loin de votre lit, nous parlons de Effet première nuit (FNE). Un phénomène lié à changement d’environnement ce qui nous garde attentifs aux dangers possibles, affectant négativement la qualité de notre sommeil. Cela peut prendre des heures avant de s’abandonner au repos mais il existe une solution pour contrer ce syndrome.

Première nuit de vacances et troubles du sommeil : les causes

Recherche Dorelanle comité de recherche scientifique autonome et indépendant, a mis en lumière la difficulté d’un vous endormir lorsque vous n’êtes pas chez vous. Selon l’enquête, qui a impliqué plus de 1 300 personnes, 1 répondant sur 2 (60,5 %) perçoit que le sommeil est influencé négativement par changement d’environnement. Dans les médias, il First Night Effect perd 38 minutes de repos et augmente le temps d’endormissement d’un quart d’heure.

Toujours selon l’enquête, après la première nuit :

• pour 22 % des personnes interrogées, la qualité du sommeil reste inchangée ;
• 45,7% déclarent constater une légère amélioration.

Oreiller et matelas différents

Les principales sources de perturbation mises en évidence sont les coussin (69,4 %) et la matelas (52,7%), confirmant le fait que ce sont deux alliés fondamentaux pour assurer un bon repos à notre corps. Mais la perturbation peut survenir, très souvent, si nous allons au domicile d’un nouveau partenaire, non seulement à cause de l’environnement différent et inconnu. Les émotions des premières soirées mises à part, il va falloir s’habituer petit à petit à la nouvelle situation.

Première nuit de vacances et difficulté à dormir : comment y remédier ?

«La première vraie étape pour rendre cette condition moins impactante est de la connaître et de la comprendre. Ensuite, il est essentiel de prendre certaines mesures, comme maintenir une bonne qualité d’hygiène du sommeil, contrôler la lumière, la température, le bruit et le matelas et éviter de changer les heures de coucher et de réveil», intervient-il. Jacopo A. Vitaledirecteur du comité scientifique de Dorelan Research, responsable du laboratoire et chercheur du LaMSS de l’Institut orthopédique IRCCS Galeazzi de Milan.

Selon Dorelan, il existe plusieurs solutions : la première est dormir dans la même chambre plusieurs nuitsde sorte qu’il devienne familier à notre cerveau. Dans la mesure du possible, il est conseillé d’arriver une nuit plus tôt à l’hôtel afin d’être sûr de s’acclimater. En effet, la recherche scientifique montre que la raison pour laquelle nous sommes victimes du FNE est due à la nécessité de rester éveillé et en alerte pour se défendre des dangers potentiels d’un lieu qui nous est inconnu

Une autre façon de faciliter l’adaptation est d’apporter quelque chose de chez vous qui vous rappelle votre chambre. Par exemple avoir votre propre oreiller avec vous et/ou votre propre linge de lit peut faciliter le repos et rendre un environnement différent plus familier que d’habitude.

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