Si votre résolution du Nouvel An de perdre du poids stagne, pensez à votre santé intestinale. Le mois dernier, si vous vous êtes connecté au subreddit r/nutrition, le buzzy le mot “microbiome intestinal” est apparu.
“De plus en plus de recherches concluent que le microbiome intestinal est fortement [affects] de nombreux aspects de notre corps – composition, poids, humeur, clarté mentale, etc. », a déclaré u / Dr.Melbourne.
Le gars peut avoir “Dr.” dans son nom d’utilisateur, mais Reddit n’est pas le meilleur endroit pour obtenir des conseils médicaux. Nous avons demandé à un vrai médecin : qu’est-ce que le microbiome intestinal ?
C’est la “collection de bactéries qui vivent dans le tube digestif”, note le Dr Kenneth Brown, gastro-entérologue et animateur du podcast “Projet Gut Check.” Et cela peut affecter vos objectifs de perte de poids.
“Il a été démontré que le microbiote intestinal… influence le métabolisme et l’équilibre énergétique, ce qui suggère qu’il pourrait être un facteur clé de la perte de poids”, déclare Brown.
Brown et d’autres experts ont expliqué pourquoi.
Quel est le lien entre la santé intestinale et la perte de poids ?
La santé intestinale et la perte de poids sont étroitement liées.
“Votre intestin est la porte d’entrée vers une santé optimale », déclare Dr Amy Myers, deux fois New York Times auteur à succès et médecin de renommée internationale en médecine médicale et fonctionnelle.
Recherche de 2018 ont indiqué que la composition du microbiome intestinal d’une personne pourrait offrir des indices sur le risque d’obésité d’une personne.
“Il a été constaté que les personnes obèses avaient une composition de microbiome intestinal différente de celle des individus maigres”, déclare Rachel Dykman, MS, RDN, CDN, une infirmière diététicienne autorisée avec un cabinet privé à New York. “Nos bactéries intestinales peuvent avoir un impact sur la quantité de calories que nous extrayons des aliments que nous mangeons. Notre microbiote intestinal peut également avoir un impact sur notre régulation de la glycémie et notre appétit, qui peuvent tous deux affecter notre poids.
Myers convient que l’alimentation joue un rôle dans la santé intestinale. D’autres facteurs incluent:
Comme le régime alimentaire, ces habitudes de vie et ces expositions environnementales peuvent affecter le nombre sur la balance.
“Tous ces facteurs peuvent entraîner une prise de poids et vous empêcher de perdre du poids”, déclare Myers. “Parfois, votre intestin peut être tellement déséquilibré qu’il entraîne directement une prise de poids, ce qui peut se produire lorsque vous développez une auto-immunité.”
Le jeûne peut-il réinitialiser le microbiome ?
Les premiers mois d’une nouvelle année – et même la période précédant l’été – sont réputés pour leurs conseils en matière de régime et de perte de poids qui incluent souvent des “nettoyages”. Ce sont généralement des euphémismes pour le jeûne. Le jeûne peut-il aider votre santé intestinale ?
« Il existe des preuves prometteuses que le jeûne peut modifier positivement le microbiome intestinal et réduire le poids corporel. Cette perte de poids pourrait être due à l’augmentation de la diversité et de l’abondance du microbiote d’Akkermansia muciniphila [a keystone microbe associated with weight loss] après le jeûne. La restriction calorique par le jeûne peut être un moyen prometteur de modifier la composition du microbiote intestinal.
McManus a souligné un étude 2021 qui ont découvert que le jeûne pouvait modifier le microbiote intestinal et aider les personnes atteintes de syndromes métaboliques à perdre du poids. Il a également aidé à abaisser la tension artérielle. Elle a également noté une étude de 2015 sur des personnes en surpoids qui a révélé que la réduction de poids via un programme de jeûne, plus un probiotique, pouvait améliorer le microbiote intestinal.
Cependant, ce que vous faites après le jeûne est aussi important que le jeûne lui-même.
“Les microbes sont essentiellement affamés de nourriture, donc la première chose que vous mettez dans votre corps après un jeûne est super importante”, explique McManus. “Vous décidez qui obtient le jumpstart avec de la nourriture ! Ainsi, lorsque vous rompez votre jeûne, pensez à fournir aux bons insectes des choses comme des aliments riches en fibres et en polyphénols.
McManus suggère de parler à un fournisseur de soins de santé avant d’en commencer un.
“Un plan de jeûne pourrait ne pas être adapté au mode de vie de tout le monde”, note-t-elle.
Comment améliorer votre santé intestinale
Vous voudrez peut-être une solution rapide. Cependant, on ne sait pas combien de temps il faudra pour améliorer votre microbiome intestinal.
“Le temps qu’il faut pour améliorer votre microbiote intestinal peut varier en fonction de facteurs tels que la santé intestinale, l’alimentation et le mode de vie actuels de l’individu”, explique Brown.
Tout ce que vous pouvez faire, c’est du mieux que vous pouvez. Les experts ont partagé les meilleures pratiques pour essayer de faire avancer les choses.
Consommez des aliments sains pour les intestins
McManus suggère de se concentrer sur les fibres si vous cherchez à ajouter des aliments sains pour les intestins à votre alimentation.
«Les fibres alimentaires de haute qualité se trouvent principalement dans les fruits entiers, les légumes, les noix, les légumineuses, les grains entiers et les graines», explique McManus. « Donner la priorité aux aliments contenant des fibres solubles comme les poires, les pommes, les avocats, le brocoli et les patates douces peut aider à avoir un intestin plus sain.
Bonus : “Ce qui est cool avec les fibres, c’est qu’elles conduisent également à la satiété, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation et entraîner une perte de poids”, déclare McManus.
Elle suggère également des aliments riches en polyphénols antioxydants.
“Les polyphénols sont abondants dans certains aliments à base de plantes tels que les grenades, les canneberges, les pépins de raisin, les prunes et les artichauts”, explique McManus.
Myers suggère d’éviter certains aliments qui peuvent affecter le microbiome intestinal, notamment :
Envisagez un supplément de probiotiques
Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui les rend parfois controversés. Cependant, McManus affirme qu’il existe des preuves, telles que l’étude de 2015, montrant que les suppléments probiotiques peuvent contribuer à la santé intestinale et à la réduction de poids.
“Avec toutes les recherches soutenant le rôle d’Akkermansia muciniphila dans la gestion du poids, ce serait un microbe idéal à introduire”, dit-elle. “Il existe d’autres souches facilement disponibles pour aider à métaboliser les fibres et produire un puissant acide gras à chaîne courte appelé butyrate. Le butyrate est très important pour de nombreux processus métaboliques différents qui se déroulent dans le corps et peut être bénéfique dans le cadre d’une stratégie de perte de poids.
Pratiquez une activité physique régulière
Les aliments sains pour les intestins sont utiles, mais l’exercice reste un élément clé de la perte de poids.
“Une activité physique régulière peut aider à améliorer la santé intestinale en augmentant le nombre de bactéries bénéfiques dans l’intestin”, déclare Brown.
L’American Heart Association recommande de faire 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse chaque semaine.
Améliorer la santé intestinale pourrait aider à perdre du poids. L’alimentation joue un rôle essentiel. Essayez de manger des aliments riches en fibres et sains pour les intestins, comme les fruits et les légumes. Obtenir des aliments contenant des polyphénols, comme les grenades et les prunes, est également bénéfique. Une activité physique régulière peut également améliorer la santé intestinale. Le jeûne peut aider, mais les experts savent que ce n’est pas pour tout le monde. Discutez toujours de vos préoccupations ou de toute modification de votre régime alimentaire avec un médecin en premier. Ils peuvent vous faire savoir si vous êtes à risque d’effets indésirables et peuvent élaborer un meilleur plan pour vous aider à améliorer votre santé intestinale.
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