Voici le nombre idéal de pas quotidiens pour réduire le risque de décès – Corriere.it

L’objectif quotidien de 10 000 pas est devenu au fil des années un incontournable à l’échelle mondiale, même s’il n’existe aucune preuve scientifique que 10 000 pas soient le nombre magique pour rester en bonne santé. Dans les années 1960, une entreprise japonaise qui vendait des podomètres a sorti ce numéro de nulle part pour convaincre les gens d’acheter leur produit. Ces dernières années, les scientifiques ont tenté de tester l’objectif pour voir si le conseil de santé populaire était réellement conforme aux promesses faites. Quelques recherches ils ont constaté que le nombre optimal de pas par jour pour obtenir des bienfaits pour la santé est plus proche de 6 000 et varie également selon l’âge. D’autres recherches suggèrent que la marche est importante, par ex. plus vous marchez, plus les bénéfices sont grands.

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Les premiers bénéfices avec 7 000 pas quotidiens

Maintenant un nouvelle étude internationale publié le Journal du Collège américain de cardiologie menée par l’Université de Grenade a identifié le nombre optimal d’étapes avec lesquelles la plupart des gens obtiennent les plus grands bénéfices en termes de prévention des maladies cardiovasculaires et des décès prématurés. Les premiers bénéfices se voient après les premiers 7 000 pas, mais le nombre idéal est de 8 000 pas. Compte tenu de la longueur moyenne du pas humain (76 centimètres pour les hommes et 67 centimètres pour les femmes), faire 8 000 pas équivaut à marcher environ 6,4 kilomètres par jour. Le rythme de marche compte également : des chercheurs ont en effet également montré que le rythme auquel on marche présente d’autres avantages et qu’il vaut mieux marcher vite que lentement.

Marcher plus ne fait pas de mal

Le premier podomètre commercialisé – rappelle Francisco B. Ortega, professeur au Département d’Éducation Physique et Sportive de l’Université de Grenade – était le “podomètre, avec 10 mille pas”, mais ce chiffre n’avait aucune base scientifique. Nous avons démontré – dit-il – que plus il y a de pas, mieux c’est, et Il n’existe pas de nombre excessif de pas nocifs pour la santé.soulignant qu’atteindre entre 7 000 et 9 000 pas par jour est un objectif à la portée de la plupart des gens.

L’examen sur 110 mille participants

Les chercheurs ont mené une Revue systématique de la littérature et une méta-analyse des données de douze études internationales impliquant plus de 110 000 participants. Les résultats de cette étude concordent avec d’autres études récentes montrant que des bienfaits pour la santé peuvent être obtenus en moins de 10 000 pas. Ce qui rend notre étude différente, c’est que, pour la première fois, nous avons fixé des objectifs clairs, explique Esme Bakker, actuellement chercheuse postdoctorale Marie Curie à l’Université de Grenade et l’un des principaux auteurs de l’étude.

Toutes les 500 étapes supplémentaires entraînent de plus grands bienfaits pour la santé

Dans ce travail, nous démontrons que des avantages mesurables peuvent être obtenus avec petites augmentations du nombre d’étapes par jour et celui des personnes ayant un faible niveau d’activité physique, tous les 500 pas, ils améliorent leur santé. C’est une bonne nouvelle car tout le monde n’est pas capable de faire près de 9 000 pas par jour, du moins pas tout de suite. Il est donc possible de se fixer des objectifs petits et réalisables et augmenter progressivement le nombre de pas par jour notent les chercheurs. L’étude n’a révélé aucune différence entre les hommes et les femmes. Il a également été constaté que marcher plus vite est associé à un risque réduit de mortalité, quel que soit le nombre total de pas effectués par jour. La vitesse de marche est un concept déjà apparu dans d’autres études lié aux bénéfices généraux sur la santé et ne se limitant pas à la prévention des maladies cardiovasculaires. Le rythme idéal à maintenir pour écarter les risques de démence et de maladies cardiovasculaires est d’environ 80 pas par minute.

Bénéfices supplémentaires

Alors devrions-nous arrêter de marcher lorsque nous arrivons à environ neuf mille pas ? Absolument pas, insiste Francisco Ortega. Faire plus de pas n’est jamais une mauvaise chose. Notre étude a révélé qu’ils le font également 16 000 pas par jour, ce n’est pas un risque; En effet, il existe des avantages supplémentaires par rapport à la marche de 7 000 à 9 000 pas par jour, mais les différences en termes de réduction des risques pour la santé cardiovasculaire sont minimes. De plus, les objectifs de pas doivent être fixés en fonction de l’âge, les plus jeunes étant capables de se fixer un objectif plus élevé que les personnes plus âgées. Il est également important de noter que notre étude a uniquement examiné l’effet sur le risque de mortalité toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires. Il existe d’autres études et un grand nombre de preuves scientifiques qui démontrent que la pratique d’une activité physique modérée, voire vigoureuse, est associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment améliorations de la qualité du sommeil et de la santé mentale. Les auteurs soulignent qu’aujourd’hui, il est très simple pour tout le monde de compter les pas puisque pratiquement tout le monde possède un smartphone ou une montre intelligente et que l’objectif de 8 000 pas est donc très facilement mesurable.