Vitamines pour les cheveux : ces nutriments ont un effet de soutien

Alimentation équilibrée
Des cheveux sains grâce aux vitamines : comment certains nutriments peuvent favoriser la croissance des cheveux

Les cheveux épais, brillants et pleins sont le rêve de beaucoup de femmes et d’hommes. Malheureusement, tout le monde n’est pas naturellement doué d’une chevelure. Des influences externes telles que la pollution de l’environnement, des soins inappropriés ou le stress peuvent également nuire à la croissance des cheveux et conduire à des cheveux plus fins ou cassants. Mais il y a de l’espoir : les vitamines peuvent soutenir la croissance des cheveux et assurer des cheveux forts et sains.

Un manque de certains nutriments peut affecter négativement la croissance des cheveux. En particulier, les vitamines A, la biotine (B7), C, D et E et l’oligo-élément zinc sont importants pour la santé des cheveux. L’article suivant répertorie les nutriments importants et leurs fournisseurs ainsi que les ressources qui peuvent être utilisées pour vous aider.

Vitamine A pour la croissance des cheveux

La vitamine A favorise la division cellulaire et donc la croissance des cheveux. Un manque de vitamine A peut entraîner un cuir chevelu sec et squameux et rendre les cheveux cassants et ternes. Mais attention : un surdosage en vitamine A peut aussi avoir des effets négatifs.

Vitamine A est une vitamine liposoluble qui se présente sous deux formes : le rétinol et le bêta-carotène. Le rétinol se trouve dans les produits d’origine animale comme le foie, les œufs et le lait, tandis que le bêta-carotène se trouve dans les aliments végétaux comme les carottes, les patates douces et les épinards. Les deux formes sont converties dans le corps en acide rétinoïque, qui est important pour de nombreux processus dans le corps.

Vitamines pour les cheveux : la biotine contre la chute des cheveux

La biotine est un élément important de la kératine, la principale protéine des cheveux. Une carence en biotine peut entraîner la chute des cheveux, tandis qu’un apport adéquat renforce les cheveux et leur donne plus de brillance.

Biotine présent dans de nombreux aliments, notamment ceux riches en protéines. Les exemples incluent les œufs, la viande, le poisson, les noix et les graines. Les produits laitiers, les produits à base de soja et les produits à grains entiers contiennent également de la biotine. Une alimentation équilibrée riche en ces aliments devrait normalement fournir des niveaux adéquats de biotine.

La santé des cheveux grâce à la vitamine C

La vitamine C favorise la formation de collagène et favorise l’absorption du fer, un autre nutriment important pour la santé des cheveux. La vitamine C est également un antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres.

Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes devrait normalement fournir des quantités adéquates de vitamine C. Des exemples d’aliments riches en vitamine C sont les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses, les poivrons, le brocoli, les tomates, les fraises et les kiwis. L’apport quotidien recommandé de Vitamine C varie selon l’âge, le sexe et d’autres facteurs.

La vitamine du soleil pour une magnifique crinière

La vitamine D est importante pour la santé du follicule pileux et une carence peut entraîner la chute des cheveux. La vitamine est principalement absorbée par la lumière du soleil, mais peut également être obtenue par le biais de compléments alimentaires.

L’exposition au soleil est le principal moyen d’en avoir assez Vitamine D produire. Mais beaucoup de gens n’ont pas assez de soleil en raison du manque de temps ou des conditions géographiques. L’alimentation est un moyen de répondre aux besoins en vitamine D. Les aliments qui contiennent de la vitamine D sont les poissons comme le saumon, le hareng et le maquereau, les jaunes d’œufs et les aliments enrichis comme les produits laitiers et les jus de fruits.

Circulation sanguine saine grâce à la vitamine E

La vitamine E favorise la circulation sanguine et donc l’apport de nutriments aux follicules pileux. Il protège également les cheveux des dommages causés par les rayons UV et le stress oxydatif.

Bonnes sources pour Vitamine E dans l’alimentation, on trouve des noix et des graines comme les amandes, les graines de tournesol et les pignons de pin, des huiles végétales comme l’huile d’olive et l’huile de tournesol, des légumes à feuilles vertes et des grains entiers.

Complément alimentaire capillaire : Le zinc pour un cuir chevelu sain

Le zinc est un oligo-élément important pour la formation de la kératine et du collagène. Un manque de zinc peut entraîner la chute des cheveux et une mauvaise cicatrisation des plaies du cuir chevelu.

Bonnes sources pour zinc dans l’alimentation comprennent la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les noix et les graines, ainsi que les grains entiers et les produits laitiers.

Des cheveux sains ont besoin d’une alimentation équilibrée avec suffisamment de vitamines et de minéraux. Un apport ciblé de compléments alimentaires peut être utile en cas de carence.

Ceux: “Société allemande de nutrition e. V.”

Vous pourriez aussi être intéressé par:

Cet article contient des liens affiliés. De plus amples informations sont disponibles ici.

deb