- Une nouvelle étude a révélé que faire 8 200 pas par jour peut aider à réduire le risque d’obésité, d’apnée du sommeil, de reflux acide gastro-œsophagien et de trouble dépressif majeur.
- Les personnes classées en surpoids qui ont fait jusqu’à 11 000 pas par jour ont pu réduire leur risque d’obésité de 64 %.
- La plupart des experts et des chercheurs s’accordent à dire que bouger tous les jours est la chose la plus importante pour une santé optimale.
Nous avons entendu maintes et maintes fois viser 10 000 pas par jour pour une santé optimale, mais de nouvelles recherches indiquent que moins peut être tout aussi bon pour vous. Une nouvelle étude indique que faire seulement 8 200 pas par jour peut vous protéger contre une multitude de maladies chroniques et aider à maintenir votre poids.
L’étude, publiée dans Revue Natureont utilisé les données des dossiers de santé électroniques du Nous tous programme de recherche, une initiative visant à accumuler des informations liées à la santé à partir d’enquêtes et de dispositifs portables chez 1 000 000 d’Américains ou plus. Les chercheurs ont examiné le nombre de pas capturés à partir des appareils Fitbit de plus de 6 000 participants qui portaient les trackers au moins 10 heures par jour et ont consenti à ce que les chercheurs accèdent aux dossiers de santé. Ils ont trouvé que les participants marchaient entre 6 866,8 et 9 826,8 pas par jour sur une médiane de quatre ans.
Les chercheurs ont constaté que plus les gens faisaient de pas au fil du temps, moins ils étaient susceptibles de développer une obésité, une apnée du sommeil, un reflux gastro-œsophagien et un trouble dépressif majeur. Mais ce qui était vraiment surprenant, c’est qu’ils ont découvert que faire environ 8 200 pas quotidiens protège contre des maladies comme le diabète et l’hypertension artérielle.
Les scientifiques n’ont trouvé aucune réduction supplémentaire du risque de diabète et d’hypertension après avoir parcouru environ 8 000 à 9 000 pas, mais un nombre de pas plus élevé a ajouté une protection supplémentaire contre d’autres problèmes de santé, comme le RGO, l’apnée du sommeil et le trouble dépressif majeur. De plus, l’étude a révélé que ceux qui sont actuellement classés en surpoids et qui augmentent leurs pas de 6 000 à 11 000 pas par jour ont pu réduire leur risque d’obésité de 64 %.
L’étude comportait certaines limites, notamment le fait que les participants étaient 73% de femmes, 84% de Blancs et 71% de personnes titulaires d’un diplôme universitaire. Ces données démographiques peuvent ne pas prédire avec précision le nombre de pas parfait pour tout le monde et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour un groupe plus diversifié.
Cette nouvelle étude fait écho aux recherches actuelles qui ont montré que la marche peut avoir de grands avantages pour la santé. Récent rechercher trouvé une marche de 2 minutes après les repas a le pouvoir d’aider à réduire le risque de diabète de type 2. La marche a également été liée à apporter joie et réduction du niveau de stress. Autre avantages de marcher tous les jours comprennent l’abaissement de la tension artérielle, le maintien d’un poids santé, l’augmentation de la longévité, l’augmentation de la puissance cérébrale et même le soulagement des douleurs articulaires.
Mais de nombreux experts s’accordent à dire que le nombre de pas que vous faites n’est pas aussi important que de bouger tous les jours. Courant lignes directrices sur l’activité physique recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée et deux jours d’activité de renforcement musculaire chaque semaine.
“Compter les pas est utile car vous pouvez vous surveiller tous les jours, mais si le nombre de pas est votre principal moteur, vous ne réaliserez peut-être pas les gains escomptés”, Anthony J.Walldirecteur principal du développement commercial mondial pour l’American Council on Exercise (ACE) et entraîneur personnel certifié déjà dit La prévention. « Ce qui est efficace, c’est la fréquence, l’intensité et la durée de votre activité. Se concentrer sur les étapes est utile pour la santé globale, mais ce n’est pas pertinent si vous vous promenez lentement dans un musée toute la journée.
En bref, nous savons lacer vos chaussures de marche et se promener a de sérieux avantages pour la santé, donc si le fait d’avoir un certain nombre d’étapes quotidiennes à réaliser vous aide à bouger, nous sommes tous pour. Mais, dans l’ensemble, bouger tous les jours est essentiel pour la santé globale.
Arielle Weg est rédactrice adjointe de La prévention et aime partager ses obsessions préférées en matière de bien-être et de nutrition. Elle gérait auparavant le contenu de The Vitamin Shoppe, et son travail est également apparu dans Santé des femmes, Santé des hommes, Cuisine légère, Mes recettes, et plus. Vous pouvez généralement la trouver en train de suivre un cours d’entraînement en ligne ou de faire du désordre dans la cuisine, créant quelque chose de délicieux qu’elle a trouvé dans sa collection de livres de cuisine ou enregistré sur Instagram.
