Une femme perd 5 cm de tour de taille en deux semaines avec un régime alimentaire

Dao Thi Huyen, 29 ans, a déclaré avoir perdu 5 centimètres de tour de taille grâce à cette règle. Pour chaque repas, elle mange une portion de légumes de la taille d’un poing, une portion de protéines de la taille d’une paume, une portion de glucides dans la main et une portion de graisse de la taille d’un doigt.

Huyen mesure 1,68 mètre et pèse 55 kilogrammes, ce qui est équilibré. Cependant, sa taille est de 71 centimètres, ce qui signifie que la graisse a tendance à aller jusqu’à sa taille. Elle veut une taille plus fine sans avoir à suivre un régime intensif.

Elle a suivi un cours sur la base des nutriments, a appris à avoir des repas sains et équilibrés, et a réussi à le faire.

Huyen applique la poignée de régime dans son déjeuner et son dîner et ne mange pas de collations. Elle a généralement une portion de saumon ou de maquereau de la taille d’une paume, ce qui équivaut à 100 grammes de protéines et fournit 200 calories par repas. Les alternatives sont la viande rouge ou les œufs.

Elle choisit des légumes de saison pour ses fibres, et a souvent des épinards ou de la citrouille verte.

Comme son apport alimentaire contient tous les nutriments nécessaires, elle ne se sent ni fatiguée ni affamée.

Le régime de la poignée est recommandé par les nutritionnistes pour estimer la quantité de nourriture qu’une personne devrait manger en une journée. Selon Bonne santéil s’agit d’une méthode simple et facile à appliquer, utilisant ses propres mains pour calculer le montant.

Nguyen Trong Hung, médecin à l’Institut national de la nutrition, a déclaré que ce type de régime peut être utile pour contrôler l’apport alimentaire et le poids d’une personne.

Huyen suit également les méthodes de jeûne alimentaire et intermittent pour rester en bonne santé. Elle privilégie la fibre dans son alimentation, suivi des protéines et des glucides.

La méthode manger propre se concentre sur la consommation d’aliments frais, non transformés et sans conservateurs.

La méthode du jeûne intermittent se concentre sur la consommation de nourriture uniquement à certains moments de la journée. Les personnes qui suivent cette méthode mangent normalement en six à huit heures et ne prennent absolument aucun aliment dans leur corps au cours des 16 à 18 autres heures.

D’autres règles incluent de laisser un intervalle d’au moins quatre heures entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi que le déjeuner et le dîner. Pendant ce temps, le dîner doit être au moins 12 heures avant le petit-déjeuner du lendemain.

Recherche publiée dans Le New England Journal of Medicine à la fin de 2021 suggère que cette méthode aide à réduire les niveaux de stress et le risque de cancers et d’obésité, tout en augmentant l’espérance de vie et en aidant à perdre du poids.

Le Dr Truong Hong Son, directeur de l’Institut vietnamien de médecine appliquée, suggère de prendre des légumes avant les autres plats d’un repas car ils sont bénéfiques pour le système digestif et la façon dont notre corps consomme les aliments.

Un estomac vide se sentira rassasié après avoir été rempli de légumes et n’absorbera donc plus de nourriture. En conséquence, les gens peuvent mieux contrôler la quantité de sucre et de graisse qu’ils absorbent dans leur corps.

Huyen a déclaré que la chose la plus difficile qu’elle a rencontrée en suivant ce régime alimentaire sain est qu’elle a dû se familiariser avec ce régime en peu de temps, manger selon les plans et supprimer complètement les collations.

Au début, elle mangeait une petite quantité de nourriture tous les jours, car elle croyait que la base de la perte de poids était de réduire sa consommation de nourriture. Cependant, après avoir pris connaissance de saines habitudes alimentaires qui lui fournissent toujours des nutriments abondants, elle sait maintenant comment manger confortablement tout en maintenant son poids.

En plus d’adapter ses habitudes alimentaires, elle s’entraîne quatre à cinq fois par semaine, alternant yoga et gym, dans le but de se muscler.

Elle suggère que les gens ne devraient pas sauter de repas ou supprimer les glucides et les graisses de leur alimentation. Au lieu de cela, ils devraient adapter leurs habitudes alimentaires en fonction de leurs besoins.