Une étude révèle que les séances d’entraînement “Weekend Warrior” peuvent aider à réduire les risques d’AVC et de fibrillation auriculaire

L’activité physique a toujours été associée à une bonne santé cardiaque. Les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention pour une bonne santé cardiaque ont traditionnellement été de faire 150 minutes d’activité physique tout au long de la semaine.

Un «guerrier du week-end» est quelqu’un qui entasse une semaine entière d’exercice en quelques jours. La recherche a analysé les dossiers médicaux de près de 90 000 personnes, y compris des personnes inactives, des personnes qui ont réparti 150 minutes d’exercice sur une semaine et des «guerriers du week-end».

« Les directives américaines actuelles ne précisent pas que vous devez répartir votre activité physique. Cette constatation est vraiment tout à fait conforme à ce que nous nous attendrions à trouver. Les directives sont de 150 minutes par semaine », a déclaré Dr Bethany Gibbs, professeur agrégé et directeur du département d’épidémiologie et de biostatistique de la West Virginia University School of Public Health. “Bien que je pense que les gens imaginent qu’ils devraient l’étaler, ce résultat pourrait aider les gens à se sentir comme s’ils avaient plus de temps pendant le week-end, ils pourraient être motivés pour en faire un peu plus.”

Gibbs n’a pas participé à l’étude.

Les participants à l’étude provenaient de la UK Biobank, une cohorte prospective de plus de 500 000 personnes inscrites entre 2006 et 2010. La sous-étude demandait aux participants de porter des accéléromètres au poignet qui enregistraient l’activité physique pendant une semaine.

Les données ont montré que l’exercice concentré et étalé était associé à un risque cardiovasculaire plus faible. Le risque de crise cardiaque était de 27 % inférieur pour les guerriers du week-end et de 35 % inférieur pour ceux qui étalaient leur exercice sur plusieurs jours.

L’étude a également révélé que le risque d’insuffisance cardiaque des guerriers du week-end était de 38 % inférieur et de 36 % inférieur pour les sportifs réguliers. Le risque de fibrillation artérielle était inférieur de 22 % et 19 %, et pour les accidents vasculaires cérébraux, il était inférieur de 21 % et 17 %.

« La réduction du risque est de l’ordre d’environ 20 à 40 %. C’est énorme », a déclaré Dr Christopher Tanayan, cardiologue au Lenox Hill Hospital. “C’est similaire à la prise de médicaments anti-cholestérol.”

Le terme «guerrier du week-end» semble être très intense, et cela peut être rebutant pour les personnes qui ne veulent pas faire d’exercice extrême. La bonne nouvelle est que les gens n’ont pas besoin de se dépasser pour obtenir des résultats optimaux.

“[For this study] ils comptaient chaque minute d’exercice, et c’est peut-être pour cette raison qu’ils ont obtenu les résultats qu’ils ont obtenus », a ajouté Gibbs. “Lorsque vous entendez le terme” guerrier du week-end “, vous imaginez des gens faisant des courses de 10 miles. Mais selon cet ensemble de données, ils examinent l’activité tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire que ce soit une course de 10 milles. Du point de vue de la population, cela nous indique que nous pouvons être actifs de différentes manières tout en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire. »

En plus des avantages cardiovasculaires, l’horaire du «guerrier du week-end» est idéal pour les personnes qui manquent de temps tout au long de la semaine. Les résultats montrent qu’il est possible d’atteindre la santé cardiaque lorsque l’activité physique est concentrée sur un laps de temps plus court. Pour les personnes dont les horaires leur interdisent de faire de l’exercice quotidiennement, cette méthode peut avoir des effets similaires.

“Que vous soyez un” guerrier du week-end “ou quelqu’un qui étale son activité tout au long de la semaine, vous obtenez une protection comparable contre les maladies cardiovasculaires grâce à l’exercice”, a déclaré Tanayan. “Nous avions l’habitude de recommander de répartir l’exercice tout au long de la semaine, mais les résultats de cette étude nous indiquent que le fait de le concentrer le week-end lorsque les gens ont plus de temps libre est également une bonne recommandation, en particulier si ce modèle est réalisable pour le mode de vie occupé de quelqu’un.”

Bien que les résultats de l’étude soient cohérents avec d’autres études réalisées, il est important de souligner quelques limites.

“Cet ensemble de données provient de la UK Biobank, ce qui est génial car il y a beaucoup de monde. Mais une chose qui est moins optimale est que la plupart des gens [in the study] sont en meilleure santé. Environ les deux tiers des personnes rencontrent le [recommended exercise] directive basée sur les méthodes objectives. C’est beaucoup plus élevé que ce que nous nous attendrions à voir dans la population générale des États-Unis », a déclaré Gibbs.

Elle ajoute également que l’étude ne porte que sur les résultats cardiovasculaires. Il existe des preuves qui montrent que l’étalement des séances d’entraînement sur plusieurs jours est meilleur pour le diabète car il favorise le contrôle de la glycémie.

Selon le Association américaine du diabèteles personnes atteintes de diabète devraient essayer de ne pas dépasser 48 heures entre les séances d’exercice et devraient viser à faire de l’exercice cinq à six jours par semaine.

“J’aimerais que l’étude soit refaite à la recherche de ces résultats”, a déclaré Gibbs. “Mon intuition est que les résultats seraient différents.”

Une nouvelle étude révèle que les personnes qui concentrent leur exercice sur un ou deux jours, également appelés « guerriers du week-end », peuvent toujours constater les principaux avantages de ces entraînements pour la santé cardiaque.