Une étude révèle la quantité d’exercice dont vous avez besoin chaque semaine pour contrôler votre tension artérielle : ScienceAlert

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pour la santé cardiaque, vous ne voulez pas faire d’exercice trop tôt dans la vie. Des recherches récentes suggèrent que si vous souhaitez vous protéger contre l’hypertension artérielle en vieillissant, vous devez jouer sur le long terme et maintenir votre niveau d’exercice jusqu’à l’âge mûr.

Mais des facteurs sociaux peuvent rendre cela plus difficile pour certaines personnes que pour d’autres, selon une étude portant sur plus de 5 000 personnes dans 4 villes américaines.

“Les adolescents et ceux au début de la vingtaine peuvent être physiquement actifs, mais ces tendances changent avec l’âge”, a déclaré l’auteur de l’étude et épidémiologiste Kirsten Bibbins-Domingo de l’Université de Californie à San Francisco (UCSF). expliqué en avril 2021, lorsque l’étude a été publiée dans le Journal américain de médecine préventive.

De nombreuses études ont montré que l’exercice abaisse la tension artérielle, mais les nouveaux travaux suggèrent que “le maintien d’une activité physique au début de l’âge adulte – à des niveaux plus élevés que ceux recommandés auparavant – pourrait être particulièrement important” pour prévenir l’hypertension, ” Bibbins-Domingo dit.

L’hypertension, également connue sous le nom d’hypertension artérielle, est une maladie grave qui touche des milliards de personnes dans le monde. Cela peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral ; c’est également un facteur de risque de développer une démence plus tard dans la vie.

Plus d’un homme sur quatre et environ une femme sur cinq souffrent d’hypertension. selon l’Organisation Mondiale de la Santé. Mais la plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle ne savent même pas qu’elles en sont atteintes – c’est pourquoi on l’appelle souvent le « tueur silencieux ».

Il existe pourtant des moyens de remédier à l’hypertension artérielle : l’exercice est au centre de cette étude.

Plus de 5 100 adultes ont été recrutés pour l’étude, qui a suivi leur santé pendant trois décennies à l’aide d’évaluations physiques et de questionnaires sur leurs habitudes d’exercice, leur statut tabagique et leur consommation d’alcool.

Lors de chaque évaluation clinique, la tension artérielle a été mesurée trois fois, à une minute d’intervalle, et pour l’analyse des données, les participants ont été regroupés en quatre catégories, par race et par sexe.

Dans l’ensemble – chez les hommes, les femmes et dans les deux groupes raciaux – les niveaux d’activité physique ont chuté de 18 à 40 ans, avec une augmentation des taux d’hypertension et une diminution de l’activité physique au cours des décennies suivantes.

Selon les chercheurs, cela suggère que le jeune âge adulte constitue une fenêtre importante pour intervenir dans la prévention de l’hypertension de la quarantaine grâce à des programmes de promotion de la santé conçus pour stimuler l’exercice.

“Près de la moitié de nos participants jeunes adultes avaient des niveaux d’activité physique sous-optimaux, ce qui était significativement associé à l’apparition de l’hypertension, ce qui indique que nous devons élever la norme minimale en matière d’activité physique”, dit auteur principal Jason Nagata, expert de l’UCSF en médecine des jeunes adultes.

Lorsque les chercheurs ont examiné les personnes qui avaient fait cinq heures d’exercice modéré par semaine au début de l’âge adulte – le double de la quantité minimale actuellement recommandée pour les adultes – ils ont constaté que ce niveau d’activité réduisait considérablement le risque d’hypertension, surtout si les personnes maintenaient leur activité physique. habitudes jusqu’à 60 ans.

“Atteindre au moins le double du minimum actuel pour les adultes [physical activity] Les lignes directrices pourraient être plus bénéfiques pour la prévention de l’hypertension que le simple respect des lignes directrices minimales”, ont déclaré les chercheurs. a écrit dans leur journal.

Mais il n’est pas facile d’intensifier l’activité physique hebdomadaire au milieu de décisions qui changent la vie et de responsabilités croissantes.

“Cela pourrait être particulièrement le cas après l’école secondaire, lorsque les possibilités d’activité physique diminuent à mesure que les jeunes adultes font la transition vers l’université, le marché du travail et la parentalité, et que les loisirs s’érodent.” dit Nagata.

Quant à une autre vérité qui donne à réfléchir, l’étude a également montré comment les hommes noirs et les femmes noires connaissent des trajectoires de santé très différentes de celles de leurs homologues blancs. À 40 ans, les niveaux d’activité physique plafonnaient chez les hommes et les femmes blancs, tandis que les niveaux d’activité chez les participants noirs continuaient de baisser.

À 45 ans, les femmes noires dépassaient les hommes blancs en termes de taux d’hypertension, tandis que les femmes blanches de l’étude connaissaient les taux d’hypertension les plus bas jusqu’à la quarantaine.

Et à l’âge de 60 ans, entre 80 et 90 pour cent des hommes et des femmes noirs souffraient d’hypertension, contre un peu moins de 70 pour cent pour les hommes blancs et environ la moitié des femmes blanches.

L’équipe de recherche a attribué ces disparités raciales bien connues à une multitude de facteurs sociaux et économiques ; non pas que ces facteurs aient été évalués dans cette étude, même si un diplôme d’études secondaires a été noté.

“Bien que les jeunes hommes noirs puissent être très engagés dans le sport, les facteurs socio-économiques, l’environnement du quartier et les responsabilités professionnelles ou familiales peuvent empêcher la poursuite de l’activité physique jusqu’à l’âge adulte”, a déclaré Nagata. dit.

L’étude a été publiée dans le Journal américain de médecine préventive.

Une version antérieure de cet article a été publiée en avril 2021.