Une étude observe que toute activité est plus saine pour le cœur qu’un mode de vie sédentaire

Une nouvelle étude, issue du consortium international Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS), soutenu par la British Heart Foundation (BHF) et publiée dans le « European Heart Journal », a été la première à évaluer comment différents modèles de mouvement tout au long de la journée de 24 heures est lié à la santé cardiaque.

L’objectif était de découvrir comment les différentes actions réalisées dans l’activité quotidienne affectent le cœur et, surtout, lesquelles étaient les plus nocives ou bénéfiques. Pour l’étude, des chercheurs de la Global University (UCL) de Londres au Royaume-Uni ont analysé les données de six études, portant sur 15 246 personnes de cinq pays, pour voir comment le comportement en matière de mouvement tout au long de la journée est associé à la santé cardiaque, mesurée par six indicateurs communs.

Chaque participant portait un appareil portable sur sa cuisse pour mesurer son activité 24 heures sur 24 et sa santé cardiaque a été mesurée. Les chercheurs ont identifié une hiérarchie de comportements qui composent une journée typique de 24 heures, le temps consacré à une activité modérée à vigoureuse apportant le plus grand bénéfice pour la santé cardiaque, suivi d’une activité légère, de la position debout et du sommeil par rapport aux effets néfastes du comportement sédentaire.

L’équipe a modélisé ce qui se passerait si un individu changeait chaque jour pendant une semaine diverses quantités d’un comportement pour un autre, afin d’estimer l’effet sur la santé cardiaque pour chaque scénario. En remplaçant un comportement sédentaire, seulement cinq minutes d’activité modérée à vigoureuse ont eu un effet notable sur la santé cardiaque.

Par exemple, pour une femme de 54 ans ayant un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 26,5, un changement de 30 minutes a entraîné une diminution de 0,64 de l’IMC, ce qui représente une différence de 2,4 pour cent. Remplacer 30 minutes de position assise ou couchée quotidiennement par un exercice modéré ou vigoureux pourrait également entraîner une diminution de 2,5 cm (2,7 %) du tour de taille ou une diminution de 1,33 mmol/mol (3,6 %) de l’hémoglobine glyquée.

“Le principal point à retenir de notre recherche est que, même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque, l’intensité du mouvement compte”, a déclaré le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude de l’UCL. et l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé.

Petites actions recommandées

Ainsi, l’étude observe que dormir, seule activité qui ne nécessite pas de mouvement, a des effets plus bénéfiques sur le cœur que rester assis, une action que les chercheurs définissent comme sédentaire. Ainsi, dormir présente plus d’avantages que rester assis.

Cependant, si le sommeil est remplacé par une activité physique d’intensité légère ou une activité physique modérée à vigoureuse, le sommeil sera toujours moins bénéfique que l’une ou l’autre de ces deux activités.

Ainsi, le changement le plus bénéfique qu’ils ont observé, et qu’ils préconisent, est celui de remplacer la position assise par une activité modérée à vigoureusequi peut être la course, la marche rapide ou la montée des escaliers – essentiellement toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, « même pendant une minute ou deux ».

Les chercheurs ont noté que même si le temps passé à faire une activité vigoureuse était le moyen le plus rapide d’améliorer la santé cardiaque, il existe des façons dont cela peut bénéficier aux personnes de toutes capacités ; C’est juste que plus l’intensité de l’activité est faible, plus il faut de temps pour commencer à ressentir un bénéfice tangible.

Utiliser un bureau debout quelques heures par jour au lieu d’un bureau assis, par exemple, est un changement qui demande un temps relativement important, mais c’est aussi un changement qui pourrait s’intégrer assez facilement dans une routine de travail, puisque cela nécessite pas de temps ni d’engagement.

Il a également été constaté, bien que cela soit connu depuis un certain temps, que ceux qui sont moins actifs bénéficient le plus du passage de la sédentarité à des comportements plus actifs.

Le changement minimum de tout comportement vers une activité modérée ou vigoureuse pour améliorer la santé cardiométabolique variait de 3,8