Un expert partage des conseils pour exploiter le pouvoir de la vitamine D

La vitamine D occupe une place centrale dans le bien-être de notre corps. La nutritionniste Lovneet Batra a récemment partagé une bobine Instagram remplie de conseils sur la façon de s’assurer que nous obtenons suffisamment de ce nutriment essentiel. D’après elle, Vitamine D joue un rôle crucial dans la santé de notre corps en régulant l’absorption du calcium et du phosphore, deux éléments vitaux pour que nos os et nos dents restent en bonne santé. Mais ce n’est pas tout.

La vitamine D contribue également grandement à maintenir notre système immunitaire sous contrôle et notre système neuromusculaire en bonne santé. Lovneet Batra a également partagé dans son article que notre corps a besoin de vitamine D qui permet aux intestins de stimuler et d’absorber le calcium et de récupérer le calcium que les reins excréteraient autrement.

En légende de la vidéo, Lovneet Batra nous donne plusieurs conseils pour en avoir assez Vitamine D. Regarde:

1. Trouvez le bon équilibre avec la lumière du soleil

Il est important de protéger votre peau des rayons UV nocifs, mais n’hésitez pas à vous exposer au soleil. Une courte période de temps sous le soleil peut déclencher la production de vitamine D par votre corps. Bien que l’heure exacte puisse varier, des sources suggèrent que 15 à 20 minutes d’ensoleillement peuvent suffire pour les personnes à la peau claire, bien que celles à la peau plus foncée puissent avoir besoin plus.

2. Bougez avec des exercices quotidiens

Une activité physique régulière vous permet non seulement de rester en forme, mais également de favoriser la production de vitamine D. Assurez-vous donc d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne pour donner un coup de pouce naturel à votre taux de vitamine D.

3. Incluez des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation

Savourez une variété d’aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D. Pour les options à base d’animaux, optez pour le jaune d’œuf, les poissons gras et les fruits de mer. Si vous préférez les sources végétales, les champignons, l’amarante, le ragi, le soja, les feuilles de curry et les graines de sésame peuvent fournir une dose de cette vitamine essentielle.

3. Envisagez des suppléments de vitamine D

Si vous êtes préoccupé par la satisfaction de vos besoins en vitamine D, les suppléments peuvent être bénéfiques. Cependant, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer toute supplémentation. Recherchez des suppléments contenant de la vitamine D3, car la recherche suggère qu’elle pourrait être plus efficace que la D2.

4. N’oubliez pas le magnésium

Le magnésium joue un rôle dans l’activation de la vitamine D, contribuant à la santé des os et à l’équilibre calcique. Assurez-vous de consommer des aliments riches en magnésium, notamment des amandes, des bananes, des haricots, du brocoli, des noix de cajou, des légumes verts, des champignons, des flocons d’avoine, des graines de citrouille, des graines de sésame, des graines de tournesol et des grains entiers.

Jetez un oeil à sa vidéo ci-dessous:

En suivant les étapes simples de Lovneet Batra, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit la vitamine D dont il a besoin pour rester en bonne santé.

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