Un expert explique : Grâce à des conseils simples, vous pouvez garder votre dos en forme à long terme

De nombreuses personnes se plaignent de douleurs dans les articulations et dans certaines régions du corps pendant la saison froide. Les maux de dos surviennent également plus souvent que pendant les mois les plus chauds.

Outre la température fraîche, cela peut aussi être dû au « manque d’exercice », comme le dit le professeur particulier Dr. méd. David-Christopher Kubosch, orthopédiste senior et chirurgien de la colonne vertébrale à la Gundelfingen Joint Clinic, le révèle.

Dans l’interview, il donne les conseils les plus importants sur la manière de lutter contre les problèmes de dos.

Pourquoi les maux de dos sont-ils plus fréquents par temps froid ?

Dr. méd. David Christophe Kubosch : Si le temps devient plus inconfortable, le désir de nombreuses personnes de faire de l’exercice à l’extérieur diminue.

Mais si vous restez allongé sur le canapé pendant des heures, vous aurez du mal à vous en remettre. Au contraire : la monotonie affecte l’humeur, les muscles du dos et des abdominaux s’atrophient, le cou et les épaules deviennent tendus.

Outre le manque d’exercice, le temps humide et frais combiné à une humidité élevée favorise également les douleurs au niveau du dos et des muscles. Le froid provoque une augmentation du tonus musculaire de base – essentiellement, les muscles « tremblent » constamment et provoquent des douleurs.

Dans quels domaines des plaintes similaires peuvent-elles survenir ?

L’humidité et l’humidité en automne et en hiver sont particulièrement pénibles pour les personnes souffrant d’arthrose. Une vive douleur se produit souvent dans les hanches, les genoux et d’autres articulations.

La cause en est probablement le ralentissement du métabolisme lors des fraîches journées d’automne et d’hiver. La mauvaise circulation sanguine qui en résulte entraîne une augmentation des douleurs de friction dans les articulations.

Il est cependant fatal d’enclencher la vitesse douce. Étant donné que le cartilage articulaire ne possède pas de vaisseaux sanguins, il ne peut être alimenté en nutriments importants que par le liquide synovial et ainsi maintenu en vie grâce à des mouvements réguliers.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Dans 90 % des cas, les maux de dos sont inoffensifs et disparaissent d’eux-mêmes. Toutefois, si les symptômes persistent pendant plusieurs semaines, des soins médicaux sont nécessaires.

Le « Guide de soins pour les maux de dos » conseille d’attendre six semaines avant de prendre une radiographie. Mais bien entendu, cela ne s’applique que si le médecin suppose qu’il existe des « maux de dos non spécifiques » – ce qui est le cas chez 80 pour cent de tous les patients.

De plus, il ne doit y avoir aucun signal d’alarme tel qu’un engourdissement ou une paralysie des bras ou des jambes. Dans ces cas, l’aide immédiate d’un orthopédiste est nécessaire.

Pour les plaintes moins restrictives, le médecin généraliste constitue un bon point de contact médical et de coordination. Si nécessaire, elle vous orientera vers un orthopédiste.

Même pour les symptômes moins graves, un traitement spécialisé efficace dès que possible est fortement recommandé. Parce que : Les patients souffrant de maux de dos ont souvent des antécédents thérapeutiques plus longs.

Entre-temps, bon nombre des personnes concernées ne constatent aucune amélioration significative de leurs symptômes ; les maux de dos initialement aigus menacent de devenir chroniques avec le temps – avec des conséquences souvent dramatiques : outre les maladies du système cardiovasculaire, les maux de dos chroniques sont la cause la plus fréquente de incapacité de travail partielle ou totale et retraite anticipée.

Que peuvent faire les personnes concernées pour soulager elles-mêmes les douleurs au dos et aux articulations ?

Les applications de chaleur constituent une mesure de premiers soins efficace contre les maux de dos, idéalement dans les premiers jours des symptômes.

Qu’il s’agisse d’une couverture chauffante moderne ou d’une bonne vieille bouillotte, les méthodes courantes ne diffèrent guère par leur fonctionnement. Les bains ou enveloppements alcalins sont particulièrement bénéfiques les jours maussades où vous avez mal au cou, au dos ou aux épaules : la chaleur détend les tissus, les sels alcalins neutralisent l’acide du tissu conjonctif, l’un des principaux déclencheurs de douleurs chroniques.

La gestion du stress et les exercices de relaxation aident généralement à se détendre un peu et à protéger le système nerveux autonome. La meilleure façon de découvrir comment gérer la vie quotidienne de manière plus respectueuse du dos et d’entraîner correctement ses muscles est de fréquenter une école du dos. Les frais correspondants sont souvent pris en charge par la caisse d’assurance maladie.

Comment prévenir les maux de dos ?

Il est important de faire suffisamment d’exercice même les jours de pluie ou d’orage – et idéalement à l’air frais.

Le jogging, par exemple, est également très efficace par temps froid. La course continue, surtout pendant la saison la plus fraîche, protège contre les tensions musculaires imminentes, fournit aux disques intervertébraux des nutriments vitaux et renforce les muscles centraux.

De plus, le système immunitaire est stimulé, les hormones du bonheur sont libérées et le risque de rhume est réduit. Un entraînement d’échauffement intensif avec des exercices de coordination, des cercles d’épaules, etc. est particulièrement important en automne et en hiver. Cela évite les tensions ou les dommages aux articulations.

Si vous ne souhaitez pas être actif à l’extérieur, vous pouvez le faire à la maison ou au bureau (et, par exemple, choisir plus souvent les escaliers plutôt que l’ascenseur).

Afin de protéger la colonne vertébrale des dommages et de l’usure prématurée (douloureuse), des exercices réguliers du dos, comme la « bosse du chat », sont également utiles.

Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes et pliez votre colonne vertébrale vers le haut. Le dos est désormais droit et le regard est dirigé vers le bas. Maintenant, arrondissez votre dos le plus possible et laissez votre tête pendre librement. Répétez l’ensemble de l’exercice dix fois, en assurant une force modérée et des mouvements cohérents.

L’exercice suivant est encore plus simple, mais toujours efficace : comme pour cueillir des pommes, tendez alternativement vos bras gauche et droit le plus haut possible. 20 ou 30 secondes suffisent pour étirer votre colonne vertébrale et détendre les muscles de votre cou et de votre dos.