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Jakarta : Des pluies de forte intensité accompagnées de vents violents ont frappé un certain nombre de régions en Indonésie. Les conditions météorologiques extrêmes peuvent causer des problèmes de santé, comme la toux, le rhume et la fièvre.
Niken Sasadhara Sasmita, maître de conférences à la Faculté des sciences du sport et de la santé (FIKK) de l’Université d’État de Surabaya (Unesa), a déclaré que la forte intensité des pluies rendait l’air humide. Cela fait que la plupart des virus se propagent facilement, ce qui rend une personne vulnérable aux problèmes de santé.
Nikem partage des conseils pour que vous ne tombiez pas facilement malade par temps extrême. Il a déclaré que le système immunitaire doit être renforcé en adoptant un mode de vie propre et sain (PHBS).
Voici quelques conseils pour ne pas tomber facilement malade par temps extrême :
1. Portez un imperméable
L’intensité des pluies est élevée ces derniers temps. N’oubliez pas de prévoir un imperméable en quittant la maison. Les imperméables, en plus d’empêcher le corps de se mouiller, peuvent également maintenir la température corporelle.
“Un corps mouillé et exposé au vent lorsque vous conduisez une moto a froid et cela peut faire tomber le corps”, a déclaré Niken, cité sur la page unesa.ac.id, le lundi 20 février 2023.
Si vous n’avez pas le temps d’apporter un imperméable, vous ne devez pas vous forcer à conduire ou attendre que la pluie s’arrête puis quitter votre maison/bureau ou continuer votre voyage.
2. Réduisez les boissons froides
Consommer des boissons froides est bon pour le corps, mais si c’est trop, ce n’est pas bon pour la santé du corps. Niken a déclaré que la consommation de boissons froides pouvait exacerber les symptômes de l’angine streptococcique causée par une infection virale ou bactérienne.
3. Suffisamment d’eau blanche
Consommer suffisamment d’eau peut maintenir les niveaux de fluides corporels afin que vous ne ressentiez aucune sorte de trouble de la fonction digestive. L’eau est également importante pour maintenir une température corporelle normale.
La consommation d’eau chez l’adulte est recommandée autour de 2 à 2,5 litres soit environ huit verres de 230 ml par jour. Consommer de l’eau peut être une alternative pour remplacer l’habitude de nombreuses personnes de consommer des boissons froides, qu’il s’agisse de thé glacé ou de toutes sortes de variantes de boissons froides et sucrées dans les étals. Le froid plus le goût sucré si vous y êtes constamment habitué n’est pas bon pour la santé.
4. Reposez-vous suffisamment
Un corps qui manque de repos peut déclencher l’apparition de divers types de maladies chroniques qui mettent en danger la santé à long terme. Tels que le déclenchement de problèmes cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et bien sûr sujets aux maladies, au stress et autres.
Idéalement, les adultes ont besoin de se reposer ou de dormir environ 7 à 8 heures par jour. Niken a déclaré que pour remplir ses heures de repos, il est préférable de minimiser l’habitude de faire des activités à l’extérieur la nuit ou lorsqu’il n’y a pas de besoin urgent.
Il a donné un exemple de traîner jusqu’à tard tous les jours, il vaut mieux commencer à le réduire. Y compris, l’habitude de faire défiler les gadgets jusque tard dans la nuit peut être réduite afin que le temps de repos soit suffisant.
5. Aliments nutritifs
Le chef de la section des services de santé de l’Unesa pour le campus de Tongue Wetan a également conseillé de ne pas manger de nourriture avec négligence. Il a qualifié la consommation alimentaire non seulement de délicieuse, mais aussi saine pour le corps.
Chaque jour, le corps a besoin d’au moins un apport en protéines, lipides et glucides ainsi que d’autres nutriments, tels que des vitamines et des minéraux. Les besoins en protéines peuvent être satisfaits en consommant des œufs, du poulet, du poisson, des crevettes, etc.
Pendant ce temps, les glucides peuvent être obtenus en mangeant du riz, des patates douces, du maïs et des bananes. Ensuite, les graisses naturelles peuvent être obtenues à partir d’avocats, d’œufs, de poisson, de noix et de fromage. Niken a déclaré que la portion des trois doit être équilibrée.
6. Sports ou activité physique
Faire de l’exercice ou faire de l’activité physique est également important pour garder le corps en forme et en bonne santé. L’exercice peut être sain pour le cœur, réduire le stress, brûler des calories et réduire divers autres risques.
Niken a déclaré qu’il n’y avait pas besoin d’exercice intense, comme soulever des poids. Mais cela peut aussi être fait de manière simple, comme des pompes, des redressements assis, des planches, du jogging ou des promenades matinales ou nocturnes, monter et descendre des escaliers, etc.
7. Santé mentale
Les troubles émotionnels ou mentaux peuvent déclencher l’apparition de diverses maladies qui nuisent à l’organisme. En fait, il a été démontré qu’il présente un risque plus élevé de développer une maladie chronique.
Des exemples de troubles mentaux souvent ressentis sont la dépression et l’anxiété excessive. Un stress excessif fatiguera le corps et finira par affaiblir la production de l’hormone adrénaline et réduire le système immunitaire.
“Les élèves ne pensent pas trop aux devoirs, faites du mieux que vous pouvez et si vous êtes malade, reposez-vous d’abord. Parfois, quelque chose n’est pas bon si c’est forcé”, a déclaré Niken.
Monteuse : Renatha Swasty
