Un conseil important pour mieux dormir est de ranger vos écrans bien avant le coucher. On dit souvent que cela est dû au fait que la lumière bleue de votre écran perturbe votre horloge biologique. Même si la lumière (vivante) peut jouer un rôle, elle est principalement liée au fait que les écrans maintiennent votre cerveau actif trop longtemps. Les activités sur votre écran, comme les réseaux sociaux ou les séries en streaming, sont également conçues de manière à retenir votre attention pendant longtemps. A peine une vidéo est-elle terminée que la suivante redémarre automatiquement. Par exemple, de nombreuses personnes se couchent plus tard que prévu.
Pour passer une bonne nuit de sommeil, il est important de se détendre suffisamment et de terminer lentement la journée. Cela ne correspond pas toujours à la société dans laquelle nous vivons, dans laquelle la pression de la performance est forte et où nous attendons que les autres soient toujours « actifs ». Nous sommes actifs toute la journée et nous demandons beaucoup de choses. Et beaucoup de gens sont actifs jusque tard dans la soirée. Si vous ne vous sentez pas détendu lorsque vous vous couchez, il est plus difficile de vous endormir. De nombreuses personnes restent éveillées parce qu’elles sont inquiètes, par exemple, ou ont du mal à s’endormir parce que leur cerveau est encore trop actif. Il est donc important, pour passer une bonne nuit, de prendre suffisamment de repos pendant la journée et de terminer lentement la journée.
Que pouvez-vous faire vous-même ?
Pour passer une bonne nuit de sommeil, il est important de se coucher détendu. Vous pouvez en savoir plus sur la relaxation sur notre site Internet : www.hersenstichting.nl/ontspanning. De plus, assurez-vous d’avoir suffisamment de lumière du jour pendant la journée, surtout le matin, et veillez à tamiser les lumières et à ranger vos écrans le soir.
Et plus loin:
Vous cherchez des conseils pour que votre enfant (et vous-même) puissiez mieux dormir ? Alors inscrivez-vous au Sleep Challenge.
L’exercice est bon pour le cerveau. De plus, le dormeur garantit que vous dormez mieux. Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice avec l’application Ommetje.
Que fait la Fondation du Cerveau ?
La Brain Foundation fournit des informations et propose des outils pour vous aider à vous coucher le plus détendu possible. Nous proposons des outils, comme une série de podcasts avec des exercices de méditation, ou l’application Ommetje pour une promenade relaxante. Des recherches montrent que 73 % des Néerlandais savent que regarder un écran peu avant de se coucher rend l’endormissement plus difficile. Pourtant, 94 % des gens regardent encore un écran une heure avant de se coucher. Il semble que nous ayons du mal à traduire nos connaissances en comportements. En collaboration avec M line, la Brain Foundation travaille sur un produit pour faciliter le rangement de votre écran. Nous espérons pouvoir en dire davantage à l’automne.
2024-03-06 17:41:49
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