Top 10 des aliments pour prendre du muscle sans gras – conseils et idées de menus de repas pour la prise de masse.

Être musclé et en forme est un désir commun pour beaucoup de personnes. Cependant, gagner de la masse musculaire tout en évitant de prendre du gras peut être un défi. Heureusement, il est possible de réussir à atteindre cet objectif en choisissant les bons aliments pour notre alimentation. Dans cet article, nous allons vous présenter le top 10 des aliments pour prendre du muscle sans gras. Nous verrons en détail les propriétés de chacun de ces aliments, ainsi que leur rôle dans la construction musculaire et le maintien d’une bonne santé générale. Avec ces informations, vous serez en mesure de planifier une alimentation qui vous aidera à atteindre vos objectifs de manière saine et efficace.


Le printemps est souvent synonyme de bonnes résolutions comme la reprise du sport. Si vous souhaitez prendre soin de votre corps, sachez que l’alimentation joue également un rôle important. Quels sont les aliments pour prendre du muscle sans gras ? Les œufs sont le premier aliment conseillé en raison de leur haute valeur biologique et de leur apport en vitamines et acides gras oméga-3. La viande de bœuf est également un bon choix pour sa teneur élevée en protéines et en nutriments. Le fromage blanc allégé contient quant à lui 12% de protéines de qualité et peu de matières grasses. D’autres aliments comme le saumon, le tofu fermenté, les pommes de terre, le riz, les flocons d’avoine et les fruits à coque sont également recommandés pour prendre de la masse musculaire. Pour les repas, il est important de consommer des protéines de qualité (de 1,5 à 2 grammes par kilo de poids de corps), des lipides et des glucides à IG bas. Des suggestions de menus sont également proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, la collation sportive et le dîner. Enfin, il est crucial de bien s’hydrater en buvant régulièrement de l’eau pour recharger ses cellules en nutriments et réguler sa température corporelle.