Stress de Noël, comment survivre et gérer les émotions négatives – Corriere.it

Noël est presque là, la ruée vers les cadeaux, voilà stress de l’organisation du dîner ou des nombreux toasts et dîners de Noël se fait sentir. Sans parler des finances : les prix de tout ont grimpé en flèche alors que les salaires, dans la grande majorité des cas, sont toujours les mêmes. Entre autres choses, les journées très courtes et le climat plus froid contribuent au déclenchement sautes d’humeur e troubles émotionnels saisonniers alimentant l’anxiété et le stress, que la recherche associe à un nombre accru d’événements tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Seena Matteo, biologiste et neuroscientifique à l’Université de Mary Hardin-Baylor, Texas, avec un article publié dans La Convocation il a expliqué que Reconnaître les causes du stress et savoir quelles parties du cerveau sont affectées peut aider à gérer la réponse. aux événements stressants, comme la période de Noël.

Respiration lente et profonde pour se détendre

Le trafic, les aéroports et les gares bondés, les autoroutes encombrées provoquent de grandes frustration. La région du cerveau impliquée dans la réponse à ce type de stress est
hypothalamus
ongle structure située profondément dans le cerveau qui a pour tâche de maintenir l’organisme dans un état stable (homéostasie). L’hypothalamus travaille à réguler le système nerveux autonomeun système qui régule je processus physiologiques involontaires tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la respiration, la digestion et l’excitation sexuelle. Lorsque nous sommes stressés, par exemple lorsque nous constatons que notre vol est retardé voire annulé, l’hypothalamus stimule le libération d’hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones déclenchent à leur tour des réponses physiologiques telles queaugmentation de la fréquence cardiaque, transpiration et sensations d’irritation et de frustration. Lorsque les facteurs de stress sont élevés, des exercices de respiration profonde peuvent aider stimuler le système nerveux parasympathique qui a pour tâche de aider le corps à se détendre et à se remettre du stress. Con rexpirez lentement et profondément Il est donc possible d’activer le système nerveux parasympathique, ce qui calme l’anxiété et les frustrations.

Une dynamique familiale difficile

Se retrouver réunis à une table avec toute la famille pour fêter Noël, même avec des proches qui se réunissent une fois par an, peut déclencher des déclenchements importants. tensions et faire remonter à la surface les conflits non résolus ou des dynamiques familiales parfois embarrassantes. Des conversations frustrantes et ennuyeuses avec des proches peuvent activer une région du cerveau appelée cortex cingulaire antérieurdéfini comme le pont entre les cognitions et les émotions, qui établit des connexions à la fois avec le cerveau « émotionnel » (le système limbique) et avec le système « cognitif » (le cortex préfrontal), avec un rôle important dans les processus de régulation émotionnelle.Cette région du cerveau impliquée dans surveiller et réguler les processus cognitifsdans le résolution de conflit C’est dans le détection d’erreur.

Il joue un rôle danstraitement de la frustration signaler lorsqu’il y a un conflit entre les attentes et les résultats. Le cortex cingulaire antérieur est également impliqué dans ce que l’on appelle l’apprentissage action-résultat, dans lequel il évaluer les conséquences d’une action et adapte son comportement. Lorsque vous vous sentez dépassé ou frustré, faites-vous plaisir Des pauses courtes s’éloigner d’une situation frustrante (par exemple, se lever de table pour se promener dans la maison, aller au restaurant ou aller aux toilettes) peut aider à voir les choses sous un nouvel angle et à revenir avec le un esprit plus clair et des idées plus claires . La casser très utile pour renforcer la compréhension des conséquences des actions individuelles (action-résultat).

Stress économique

Les vacances de Noël peuvent représenter une charge supplémentaire pour ceux qui se trouvent en difficulté économique ou financière. Les frais liés à l’organisation d’un dîner de Noël ou du Nouvel An, à l’achat de cadeaux ou au voyage peuvent contribuer davantage stress financier, dans une période déjà stressante. La région du cerveau principalement associée à mémoire et apprentissage jehippocampe. Lorsque vous vous souvenez d’expériences passées, comme une facture de restaurant élevée ou combien vous avez dépensé en nourriture l’année précédente, ou que vous pensez au fait que dans quelques jours le compte de dépenses de votre carte de crédit sera débité, l’hippocampe. cette zone du cerveau qui s’occupe deInteraction entre la formation de la mémoire et la récupération de souvenirs épisodiques individuels.

Une façon de réduire le stress économique pourrait être de construire des cadeaux pour les amis et la famille au lieu de les acheter, en y mettant un peu d’habileté manuelle et d’imagination. c’est la pensée, en fin de compte, qui compte le plus. Pour réduire les frais de déplacement, vous pouvez organiser une visite virtuelle avec un appel vidéo collectif à des proches plus éloignés, reporter la visite en personne proprement dite à une époque où les transports seront moins chers ou où les tensions financières seront apaisées.

Solitude

Ceux qui sont seuls et n’ont pas de parents ou d’amis avec qui faire la fête, ou qui ne peuvent pas les voir parce qu’ils sont loin, pourraient essayer solitude et sentiment d’isolement. Dans ces cas, entre en jeu le réseau du mode par défaut, un réseau cérébral qui comprend différentes régions du cerveau, dont l’amygdale, qui interagissent car elles ont des activités hautement corrélées les unes avec les autres. L’amygdale fait partie du Système limbique et associé àtraitement des émotions négatives aux stimuli
, comme la réaction d’irritation face à l’impossibilité de voyager. De nombreuses études scientifiques ont montré qu’il est possible d’améliorer son humeur et de réduire les sentiments d’irritation et de frustration en faisant régulièrement de l’exercice. L’activité physique est un moyen efficace de se libérer du stress et des tensions accumulés. L’exercice aérobique peut également réguler les connexions vers et au sein de l’amygdale et ainsi contribuer à réduire la dépression. Enfin, l’activité physique, au gym ou au parc, offre la possibilité de voir d’autres personnes et donc de se sentir plus connecté à la communauté.

Discussions sur la politique : il vaut mieux les éviter

Si les conversations familiales s’orientent vers la politique, de gros problèmes peuvent survenir car ils peuvent se développer. débats houleux ce qui conduit souvent à des discussions frustrantes, voire à des disputes verbales violentes. Là cortex préfrontal la zone du cerveau impliquée dans le contrôle de légumineusesDans le prise de décision et régulation émotionnelle. Le cortex préfrontal joue un rôle crucial dans l’évaluation de certaines situations comme les conversations trop animées et aide à évaluer les actions possibles à mettre en œuvre et modérer les réponses émotionnelles.

Comprendre ce qui déclenche la frustration dans certaines situations est fondamental pour élaborer des stratégies pour les gérer ou plutôt les éviter. Par exemple, lorsque nous sentons que la discussion va dans une direction qui nous rend facilement fous de la solution levez-vous et partez sans vous impliquer. Mieux vaut opter pour une promenade, un appel téléphonique agréable ou des techniques de relaxation. Chacun, avec l’expérience, apprendra à identifier (et éviter) les déclencheurs de frustration, en trouvant les bonnes stratégies pour limiter au maximum les dégâts.

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