Stress : comment faire des pauses dans la vie quotidienne peut vous aider à être moins stressé

Surtout quand il y a des photos de vacances de grandes plages, de lacs clairs ou de la mer turquoise sur Instagram pendant la saison des vacances, cela peut être frustrant pour ceux qui ne peuvent pas passer des vacances reposantes. Et au lieu de cela sont stressés par leur vie quotidienne. La bonne nouvelle : on n’a pas toujours besoin de longues vacances, on peut aussi trouver une pause dans de petites évasions du quotidien.

Le stress – de nombreuses personnes en Allemagne le savent : selon une étude de la Techniker Krankenkasse, un Allemand sur quatre se sent souvent stressé. Pour l’enquête représentative, 1000 personnes de plus de 18 ans ont été interrogées. Les raisons du stress peuvent être variées. Mais beaucoup de gens sont stressés parce qu’ils ne prennent pas assez de pauses, qu’ils chargent trop et qu’ils sont pressés par le temps.

Stress – trop de stress vous rend malade

Le stress survient pour le psychisme lorsque nous nous trouvons dans des situations inconfortables et que nous ne nous sentons pas capables de faire face aux exigences de la situation. Mais notre cerveau et notre corps réagissent également au stress – ceci est basé sur la biologie évolutive. Lorsque nous sommes stressés, notre corps se prépare extrêmement rapidement à une réaction de combat ou de fuite. Pourquoi tout ça? C’est une préparation pour faire face à des situations (de vie) menaçantes. Cette réponse ultra-rapide avait du sens lorsqu’il s’agissait de fuir des animaux sauvages – l’énergie devait être fournie rapidement pour fuir ou se battre.

Que se passe-t-il exactement en cas de stress : Le système nerveux sympathique, qui fait partie du système nerveux autonome, est activé dans le cerveau. Cela libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, qui mettent le corps dans un état d’alarme. Le résultat : une respiration accélérée et une augmentation du rythme cardiaque. Une réaction importante dans des situations dangereuses. Mais le stress de la vie quotidienne déclenche constamment cette réaction, qui a un effet négatif et le stress peut déclencher des maladies mentales et cardiovasculaires, entre autres.

Sortez de l’ornière : offrez-vous une pause

Beaucoup de gens ont du mal à faire une petite pause, surtout en période de stress, ou à intégrer dans leur vie quotidienne des choses qu’ils aiment faire. Un schéma s’installe rapidement et chaque jour de la semaine se ressemble : se lever, travailler, manger quelque chose rapidement, regarder une série sur le canapé puis aller se coucher. Quiconque modifie de tels processus bloqués et s’autorise de petites évasions de la vie quotidienne remarquera un effet positif :

1. Rendez-vous en solo, oui s’il vous plaît !

Des études montrent que les personnes qui se donnent du temps et prennent soin d’elles-mêmes sont moins stressées et améliorent leur qualité de vie par rapport à celles qui ne le font pas. Prendre soin de soi ne signifie pas que nous avons besoin d’un voyage ou de vacances somptueux. Le temps pour soi peut aussi être logé dans la vie de tous les jours. Un bain chaud, cuisiner un délicieux repas, lire un livre, se promener ou allumer des bougies. Ceux qui se donnent du temps pour eux-mêmes peuvent se concentrer sur eux-mêmes et leurs propres besoins lors de ces activités. Pour commencer, il peut être utile de saisir des “dates solo” dans le calendrier pour que le temps seul soit vraiment ancré dans la vie de tous les jours. Parce que de petits moments pour eux-mêmes peuvent réduire le stress.

2. Concentrez-vous sur le présent !

Un point important dans les évasions quotidiennes est l’accent mis sur l’ici et maintenant. Alors n’hésitez pas à mettre votre smartphone en mode avion et concentrez-vous sur l’activité ! Les pratiques de pleine conscience comme l’utilisation de la méditation se concentrent sur le moment. Se concentrer sur le présent nous aide à ne pas pleurer le passé ou à ne pas nous inquiéter de l’avenir.

3. Soyez reconnaissant

Si vous avez tendance à vous concentrer uniquement sur les problèmes de la vie quotidienne et que vous êtes souvent frustré, vous pouvez essayer de vous concentrer davantage sur les choses qui étaient bonnes et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aider si chaque nuit vous écrivez trois choses qui se sont produites pendant la journée et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Une attitude reconnaissante peut avoir un effet positif sur l’humeur et nous aider à être moins stressés.

4. Une pause avec l’animal

Quiconque a un compagnon à fourrure à la maison le sait de toute façon. Ceux qui câlinent le chien sont moins stressés. Lorsque nous caressons notre chat ou notre lapin, notre corps libère l’ocytocine, une hormone de liaison. Et l’hormone renforce non seulement notre lien – c’est aussi un stimulant de l’humeur !

5. Traversez la vie les yeux ouverts

Dans la vie de tous les jours, il est parfois difficile de trouver des (petites) choses qui nous apportent de la joie. Mais ce n’est pas forcément quelque chose de spécial : ça peut aussi être simplement de petits moments qui nous font oublier le quotidien pendant quelques minutes. Tout ce que nous avons à faire est de parcourir le monde les yeux ouverts. Ainsi, nous pouvons voir le chat assis à la fenêtre, assister à un coucher de soleil, être infecté par le rire d’un enfant, remarquer le merveilleux parfum du stand de fraises ou entendre le gazouillis de l’oiseau.

6. Trouvez des choses que vous aimez

Si vous ne savez pas exactement ce qui peut lui apporter de la joie dans la vie de tous les jours, vous devriez repenser à votre propre enfance. Peut-être que vous pouvez ressasser quelque chose d’autrefois, ce qui était toujours amusant. Ou vous cherchez un nouveau passe-temps qui vous apporte de la joie. Apprendre un nouveau travail peut également aider à réduire le stress.

7. Cherchez du temps libre dans la nature

Qu’il s’agisse d’une sortie au parc, en forêt, au bord d’un lac ou à la mer – selon l’endroit où l’on habite, on peut s’évader dans la nature pendant une demi-heure de la vie quotidienne – des études montrent qu’elle nous aide à mieux gérer le stress. Découvrez ici pourquoi la mer nous rend si heureux.

Sources: Étude des savoirs traditionnels, savoirs traditionnels, Étudier les soins personnels, Étudiez les soins personnels 2,Étudier la nature et la réduction du stress, Étudier la nature et les niveaux de stressétudier la méditation, Étudier Apprendre de nouvelles activités, 7 esprits, Barmer, étudier les animaux de compagnie, Étudiez les effets de la gratitude