Insomnie : Une psychologue démystifie les méthodes et les mythes pour mieux dormir
DERNIÈRE MINUTE – Face à l’augmentation des troubles du sommeil, une psychologue spécialisée révèle des approches simples et efficaces pour retrouver des nuits paisibles. Astrid Lübben, psychologue et formatrice en gestion du stress, souligne que la solution idéale est personnelle et qu’il n’existe pas de méthode universelle.
Alors que des techniques complexes comme l’entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent être utiles, elles ne sont pas toujours accessibles. Lübben met en avant une alternative plus simple : le système de sommeil Sounder, basé sur des mouvements minimaux et la conscience de sa propre respiration.”Ce système, que je présente dans mes cours, permet d’apprendre à percevoir sa respiration et ne prend généralement que cinq minutes par jour une fois maîtrisé”, explique-t-elle.
Le comptage des moutons,ça marche ?
Oui,selon l’experte. L’objectif principal est de détourner l’attention des pensées incessantes. “Tout ce qui aide à lutter contre cette rumination est bénéfique”, précise Lübben, tout en déconstruisant un mythe tenace : la télévision. “La lumière scintillante et les bruits, même à faible volume, perturbent le sommeil.”
Mythes courants sur le sommeil : ce qu’il faut retenir
L’une des idées reçues les plus répandues concerne la durée idéale du sommeil.”Il n’y a pas de norme universelle de huit heures”, insiste Lübben. “La durée optimale se situe entre cinq et neuf heures, et il est essentiel de se fier à ses propres sensations pour déterminer si l’on dort suffisamment.”
Somnifères : une solution de dernier recours ?
La question des somnifères est abordée avec prudence.Bien qu’ils puissent être envisagés en dernier recours, ils ne constituent pas une solution à long terme et doivent être prescrits et suivis par un professionnel de santé.
Comprendre le sommeil : un enjeu de santé publique
Le sommeil est un pilier fondamental de la santé physique et mentale. Un manque de sommeil chronique peut entraîner une multitude de problèmes, allant de la baisse de la concentration et de la performance au risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et de troubles de l’humeur.
Conseils intemporels pour un sommeil réparateur :
* Routine : Établir une routine régulière avant le coucher, incluant des activités relaxantes comme la lecture ou un bain chaud.
* Environnement : Créer un environnement propice au sommeil : chambre sombre, calme et fraîche.
* Écrans : Éviter les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de se coucher.
* Alimentation : Éviter les repas lourds et la caféine avant de dormir.
* activité physique : Pratiquer une activité physique régulière, mais éviter les exercices intenses juste avant le coucher.
* Gestion du stress : Apprendre des techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde ou la méditation.
Astrid Lübben, psychologue qualifiée, met son expertise au service du bien-être, notamment en réadaptation cardiaque et en accompagnement oncologique. Elle est formatrice en gestion du stress et en entraînement autogène.
