si vous avez cet âge, vous pouvez manger tous ces aliments

Pour gérer le diabète de plus de quarante ans, il est important d’avoir une alimentation saine et de maintenir un mode de vie équilibré. Comme pour toute autre maladie chronique, il y aura des jours où votre glycémie sera élevée ou basse. Il y aura des moments où vous aurez le sentiment d’abandonner ou de quitter complètement la route. Cependant, avec les bonnes informations et un système de soutien, il est possible d’apprendre à bien manger et à gérer la maladie.

Après quarante ans diabétique : comment manger un petit-déjeuner équilibré

Manger un petit-déjeuner équilibré peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez éviter le bacon et les œufs, les croissants et les biscuits et essayer un bol de flocons d’avoine avec des baies. Si vous cherchez à prendre du poids, essayez un bol de flocons d’avoine garni d’une portion de pain grillé aux grains entiers.

Lorsque vous êtes diabétique, un petit-déjeuner riche en fibres peut vous aider à gérer votre glycémie. Les petits déjeuners riches en fibres permettent de ralentir la digestion et donc d’éviter les pics glycémiques. Essayez d’ajouter des graines de lin au yogourt ou aux céréales, ou augmentez simplement votre consommation d’aliments riches en fibres, comme le pain de grains entiers, les flocons d’avoine, les fruits et les légumes.

Ne sautez jamais de repas car, selon les experts, cela équivaut à augmenter le taux de sucre dans le sang. Les personnes atteintes de diabète qui sautent régulièrement des repas peuvent avoir une glycémie plus élevée. Visez trois repas par jour et quelques collations saines entre les repas. Évitez de manger trop près de l’heure du coucher, car cela peut entraîner une prise de poids et une altération du contrôle glycémique.

Les noix, les graines, les haricots, les lentilles, le poisson, la volaille et les œufs sont tous de bonnes sources de protéines. Si vous n’aimez pas les protéines, vous pouvez ajouter du tofu, du seitan ou des champignons, des légumineuses, des noix et des graines à votre alimentation. Les grains entiers, comme l’avoine, le quinoa et le riz brun, ont une faible réponse glycémique, ce qui signifie qu’ils se digèrent plus lentement et ne provoquent pas de pics de glycémie. Ils peuvent être utilisés à la place des produits à base de farine blanche.

Fruits, légumes et matières grasses

Comparativement aux personnes qui mangeaient moins de fruits et de légumes, celles qui en mangeaient plus avaient un risque réduit de développer un diabète de type 2. Cela est particulièrement évident pour les légumes crus. Les graisses saines, en revanche, contribuent à la perte de poids et au contrôle de la glycémie. Par exemple, l’avocat, les amandes et les noix, la noix de coco ou l’huile d’olive sont d’excellentes options.

Lorsque nous ajoutons des graisses saines à l’alimentation, nous travaillons efficacement à réduire la glycémie à jeun. Ceci est particulièrement important pour le groupe d’âge des plus de 40 ans. Au-delà de cette fourchette, une attention maximale doit être portée aux pics glycémiques qui peuvent être très dangereux surtout pendant la saison estivale.

Pour cette raison, suivre les conseils exprimés ici par les médecins peut assurer une vie saine et une alimentation équilibrée capable de fournir toute l’énergie dont nous avons besoin.