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Dans cet épisode 5 d’une série spéciale en 6 parties sur le fitness, l’exercice et la performance avec Andy Galpin, PhD, professeur de kinésiologie à la California State University, Fullerton, il explique comment optimiser la récupération post-entraînement et comment éviter le surentraînement afin de mieux atteindre vos objectifs de fitness et d’exercice. Il explique les mécanismes cellulaires des courbatures et des douleurs musculaires, pourquoi une récupération adéquate est essentielle pour toutes les adaptations physiques et comment améliorer la récupération en utilisant des techniques basées sur la respiration, la chaleur, le mouvement et la pression. Il décrit comment le surentraînement entrave la progression de l’exercice et comment évaluer si vous dépassez ou surentraînez, en utilisant des biomarqueurs et des indicateurs spécifiques. Comme d’autres mesures de performance, la récupération est une compétence qui peut et doit être entraînée et qui peut être apprise. Cet épisode fournit une boîte à outils exploitable sur la façon de surveiller et d’améliorer vos capacités de récupération à l’exercice, ce qui améliorera votre santé mentale et physique globale.
Dr Andy Galpin
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Horodatages
- 00:00:00 Récupération
- 00:04:17 Exercice et douleurs musculaires retardées, douleur
- 00:11:35 Fuseaux musculaires, réduire la douleur
- 00:18:56 Exercice, homéostasie et hormèse ; Test sanguin et niveau de forme physique
- 00:30:20 Délais de récupération, adaptation et optimisation
- 00:35:10 Niveaux d’adaptation et de biomarqueurs
- 00:40:36 4 niveaux de récupération, amélioration de la récupération
- 00:47:28 AG1 (Verts Athlétiques)
- 00:48:19 Surentraînement vs surentraînement
- 00: 52: 53 Outil : surcharge aiguë et récupération, respiration
- 01:03:39 Outil : soulager les douleurs aiguës, vêtements de compression
- 01:08:27 Outil : douleur aiguë, massage, température
- 01:14:21 Contraste froid et chaleur, douche froide vs immersion, sauna et fertilité
- 01:20:44 InsideTracker
- 01:21:46 Combiner les techniques de récupération
- 01:24:34 Surveillance du dépassement et du surentraînement
- 01:31:33 Surentraînement/Surentraînement, Performance et physiologie, Sommeil
- 01:45:41 Surentraînement/Surentraînement, Biomarqueurs, Cortisol
- 01:50:45 Cortisol, niveaux quotidiens et performances ; Supplémentation Rhodiola
- 02:01:25 Glucides, cortisol et sommeil
- 02:05:05 Outil : Biomarqueurs de stress, variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
- 02:15:07 Outil : « Acute State Shifters », Stimulants, Dopamine Stacking, Téléphones
- 02:25:04 Miroirs et entraînement en résistance
- 02:29:01 Outil : “Changeurs d’état chroniques”
- 02:32:43 Formation Récupération & Résilience ; Analogie du bowling
- 02:39:45 Adaptations des déclencheurs et récupération du stress
- 02:42:41 Outil : Mesurer la récupération ; Biomarqueurs sanguins
- 02:50:06 Libido et Hormones Sexuelles, Supplémentation Attention
- 03:00:08 Outils : Mesures de récupération sans/à faible coût
- 03:03:45 Assistance sans frais, commentaires YouTube, avis Spotify et Apple, sponsors, newsletter du réseau de neurones
