Cette année, la Semaine du cœur a pour thème “Vos mauvaises habitudes vieillissent votre cœur”. La Ligue cardiologique belge organise d’ailleurs une série d’activités partout en Belgique pour vous sensibiliser à un mode de vie plus sain. Retrouvez le programme ici.
Dans la brochure de la campagne, la Ligue vous donne également quelques conseils pour préserver votre cœur:
– Arrêtez de fumer;
– Faites suffisamment d’exercice;
– Mangez sainement;
– Consommez de l’alcool avec modération.
Plus facile à dire qu’à faire? Mais non! La Ligue vous donne plein de petits conseils qui vous permettront d’être en forme et en meilleure santé.
Arrêtez de fumer
Le tabagisme, qu’il soit actif ou passif, est très nocif pour la santé. La fumée de cigarette provoque diverses maladies cardiovasculaires. La nicotine augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque dès la première bouffée. De plus, le monoxyde de carbone diminue le taux d’oxygène dans le sang, réduisant ainsi le transport de l’oxygène vers le cœur et les autres organes. Si vous arrêtez de fumer, il suffit d’1 an d’abstinence pour diminuer votre risque de maladie cardiaque de 50%.
Bougez suffisamment
40% des Belges ne font pas assez d’exercice physique. Une mauvaise habitude qui a un impact sur le bien-être, le poids et… le cœur. Pas besoin de se lancer dans le sport intensif, le simple fait de bouger davantage peut déjà être très bénéfique. L’Organisation mondiale de la santé recommande 150 à 300 minutes par semaine d’exercice modéré (marche, jardinage, vélo de loisir), ou 75 à 150 minutes par semaine d’exercice plus intense (jogging, vélo). Chaque petit geste compte: garez votre voiture une rue plus loin, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, etc.
Mangez sainement
Une alimentation saine est essentielle pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, limitez le sucre, le sel et les graisses, et évitez les aliments “transformés” tels que les plats préparés. La brochure vous donne plusieurs conseils pour une alimentation équilibrée.
Buvez de l’alcool avec modération
Saviez-vous que même une consommation modérée d’alcool (1 à 2 verres par jour) augmente les risques de maladies cardiovasculaires? Et plus on boit, plus ces risques augmentent. La règle d’or reste donc la suivante: si vous buvez de l’alcool, faites-le toujours avec modération.
Calculez l’âge de votre cœur
Vos mauvaises habitudes vieillissent votre cœur. Les conséquences les plus courantes sont l’excès de cholestérol, l’hypertension artérielle, l’obésité, le diabète, l’accident vasculaire cérébral (AVC) ou l’infarctus. Quel est votre risque de maladie cardiovasculaire? Calculez vous-même l’âge de votre cœur sur liguecardioliga.be.
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2023-09-25 11:07:59
