Se sentir bien de l’eau

5 avantages mentaux de la natation

Par Suzie Ryan, stagiaire au monde de natation

Pour beaucoup d’entre nous, la piscine est un endroit où échapper au chaos du monde. Il n’y a que vous, l’eau et vos coéquipiers. Lorsque nous plongeons dans l’eau et prenons ce premier coup, nos problèmes disparaissent instantanément au fur et à mesure que l’eau se lave sur notre peau. La natation est bien plus qu’un sport pour beaucoup d’entre nous. Nous sommes souvent encore attirés par l’eau longtemps après avoir raccroché nos togs en compétition, car c’est un excellent anti-stress, un stimulant de l’humeur et nous aide à commencer notre journée avec un esprit clair.

Voici cinq façons dont la natation profite à la santé mentale.

1. Augmente la circulation sanguine et aide la capacité mentale

La recherche a montré que s’immerger dans l’eau pendant l’exercice aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Cette augmentation du flux sanguin peut aider à améliorer la mémoire, l’humeur, la fonction cognitive, la concentration et aider à inverser les dommages cérébraux causés par le stress quotidien grâce à la neurogenèse hippocampique, qui est la création de nouveaux neurones dans le cerveau. En d’autres termes, la natation régulière aide à améliorer son état mental et combat les maladies mentales et les maladies associées au stress.

2. Aide à réguler la respiration

Lorsque vous nagez, vous devez retenir votre souffle. En nageant régulièrement, vous avez la capacité de réguler votre respiration, ce qui peut vous guider à travers des périodes de vie stressantes, paniquées et anxieuses. Lorsque nous sommes mis dans des situations stressantes, nous pouvons commencer à respirer moins profondément et plus rapidement, ce qui peut entraîner une hyperventilation.

La natation nous donne une technique de respiration facile à utiliser hors de l’eau lorsque nous rencontrons des situations stressantes et nous permet de faire entrer de l’air dans nos poumons, ce qui peut aider à prévenir l’hyperventilation et les attaques de panique. L’utilisation de la technique de respiration que nous utilisons dans l’eau sur terre peut nous aider à nous détendre instantanément et à abaisser la tension artérielle, ce qui peut contribuer à notre bien-être mental et physique.

3. La natation libère des endorphines

Comme pour toute forme d’exercice, lorsque nous nageons, notre cerveau est incité à libérer des substances chimiques de bien-être dans notre système appelées endorphines. Ces endorphines peuvent aider notre corps à faire face à la douleur et au stress non seulement à ce moment-là, mais aussi dans les heures qui suivent. La recherche a montré que les endorphines bénéficient non seulement à un certain bien-être physique, mais ont également des effets positifs sur notre santé mentale en permettant à notre corps de réagir au stress quotidien de manière beaucoup plus positive.

4. Crée un ‘Blue Mind’

Avez-vous déjà entendu parler de ‘Esprit bleu‘? Eh bien, moi non plus jusqu’à ce que je l’entende lors d’une conversation avec un ami et que je décide de faire des recherches supplémentaires à ce sujet. Fondamentalement, le terme “Blue Mind” suggère qu’être dans ou autour de l’eau créera le calme et la paix dans son corps et libérera votre esprit et votre corps.

Des études suggèrent que parce que notre corps est composé à 70% d’eau, notre cerveau se sent immédiatement en paix et a une réponse positive lorsque nous sommes dans l’eau. Cela signifie que la natation peut aider à augmenter les substances neurochimiques dans notre cerveau pour nous rendre plus heureux, en meilleure santé et réduire notre stress et notre anxiété.

5. Induit un état de relaxation

Bien que les longues séries principales d’entraînement et les longues journées de course ne soient pas relaxantes, la natation peut en fait induire un état de relaxation. Avez-vous déjà ressenti cette sensation dans la piscine de récupération après une course où vous oubliez tout et ne pouvez que sentir l’eau se précipiter sur vous à chaque coup ? C’est un état de relaxation.

Se concentrer sur la tâche à accomplir peut vous aider à oublier tous vos soucis et à induire un état de relaxation qui, à son tour, aide à réduire les niveaux de stress dans notre corps.

Tous les commentaires sont l’opinion de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de Swimming World Magazine ni de son personnel.