Se déconnecter en vacances, c’est possible ?

Laissez votre téléphone de travail à la maison, écoutez de la musique, faites une “transition” vers les vacances… Ce sont quelques-uns des conseils que la neuroscientifique Ana Ibáñez nous propose pour déconnecter en vacances

La neuroscientifique, ingénieur chimiste, pilote d’hélicoptère, ancien nageur de haut niveau et écrivain Ana Ibáñez, dans une interview avec EFEsalud, parle de se déconnecter en vacances.

A la suite de son livre “Étonne votre esprit : entraînez votre cerveau et découvrez le pouvoir de transformer votre vie“, le scientifique a proposé divers conseils pour pouvoir “laisser le travail derrière” et se reposer ces journées en les profitant pleinement. Parce que, comme l’explique l’auteur, Ouais Il est possible de se déconnecter en vacances.

Neuroscientifique Ana Ibáñez

stress et anxiété

Un des raisons principales pourquoi nous ne pouvons pas nous détendre en vacances sont les stress et anxiété.

Comme l’explique l’experte dans son livre, bien que parfois nous les utilisons par erreur comme synonymes, Ils ne sont pas les mêmes.

Le stress, d’une part, est défini par le Dr Ibáñez comme “cette sensation inconfortable” qui amène notre corps à fonctionner d’une manière inhabituelle, avec plus demandant. Cela implique une accélération du système et augmentation de la fréquence cardiaque et du cortisol. Tout cela arrive lorsque nous nous rencontrons à situations qui nous bouleversent: un examen important, une discussion avec les enfants, devoir parler en public…

Cependant, d’un autre côté, nous trouvons l’anxiété. Le professionnel affirme qu’il pourrait s’agir d’un sensation de stress qui dure dans le temps et fini nicher en nous.

« L’anxiété est un produit mental. Bien qu’il n’y ait pas d’élément stressant, vous pouvez être tranquillement assis à la maison, l’anxiété vous envahit et, tout à coup, des symptômes d’anxiété vous envahissent, comme un cœur qui s’emballe, un essoufflement… Mais il n’y a plus d’élément stressant. , indique Ana Ibáñez.

L’anxiété et le stress ne sont pas les mêmes EFE/Sáshenka Gutiérrez.

l’ère de téléphone intelligent

Une autre des complications lors de la déconnexion en vacances est la présence constante du téléphone portable dans nos vies.

Il téléphone intelligent c’est un instrument presque indispensable au travail surtout après la pandémie. Pourtant, Notre cerveau peut avoir du mal à différencier quand nous travaillons des heures et quand nous essayons de nous déconnecter.

Quand nous ne sommes pas en vacances, nous devons soyez prudent et concevez une routine regarder le téléphone portable de travail Une option consiste à ne le consulter que pendant les heures de travail, car cela fait partie de nos tâches, même si cela ne nous coûte pas trop d’efforts pour répondre à un message.

Le neuroscientifique recommande de laisser son téléphone de travail à la maison quand on part en vacances : “Si on prend le téléphone en vacances, même si on se dit qu’on ne va pas le regarder, on finit toujours par le regarder un peu”, explique Ana Ibañez.

EFE/Morell

L’immense importance des routines

L’expert Ana Ibanez explique le grande importance de la routine dans nos vies.

Notre cerveau s’habitue aux routines que nous lui imposons au quotidien.. Par conséquent, lorsque nous partons en vacances et que nous voulons nous déconnecter, nous devons faire attention à ce que cela fonctionne et ne pas anéantir soudainement les horaires réguliers.

De cette façon, le professionnel nous recommande de maintenir certaines habitudes comme une “routine” en vacances : faire du sport à la même heure le matin, marcher tous les jours sur la plage, lire le journal après le petit déjeuner…

« Vous pouvez être très stressé et le lendemain vous partez en vacances, oubliez le travail et soyez surpris que votre système, au lieu de se détendre, fasse tout le contraire : il continue avec anxiété. Et pourquoi cela arrive-t-il ? Eh bien, parce que notre cerveau est habitué à faire les choses d’une certaine manière. Il a l’habitude de stresser et ne peut pas passer très rapidement de stressé à non-stressé », explique l’écrivain.

Commencez par une transition

Ana Ibáñez recommande faire une transition de notre routine habituelle à celle que nous aurons en vacances. Ainsi, notre esprit s’y habituera un peu et il nous sera plus facile de nous déconnecter lorsque les vacances arriveront.

Pour cela, il nous propose quelques astuces que l’on peut appliquer les veilles des fêtes :

• Musique: L’expert souligne qu’il peut être bénéfique de mettre de la musique les veilles des fêtes. Cela nous aidera à préparer nos esprits pour le reste des jours suivants.
• Notifications silencieuses : Ana Ibáñez recommande de laisser votre téléphone professionnel à la maison lorsque vous partez en vacances. Si ce n’est pas possible, nous pouvons au moins désactiver les notifications et définir une heure spécifique pour l’utiliser.
• Voir les jours fériés : Le professionnel indique que penser aux vacances avant de partir en voyage peut nous aider à nous détendre plus rapidement lorsque nous arrivons à destination.

Écouter de la musique peut nous aider à commencer à nous déconnecter en vacances. EFE/Marina Valero