Les maladies cardiovasculaires sont le premier facteur de mortalité chez la femme, et le second chez l’homme. Quinze millions de Français ont déjà été touchés par un problème cardiovasculairesoit une personne sur quatre. Pour mieux prendre soin de son cœur, « il faut lutter contre la sédentarité, qui est vraiment l’ennemi de notre cœur, avec le tabac, le surpoids et l’hypertension », explique la cardiologue Emmanuelle Berthelot, autrice de l’ouvrage 3 milliards de battements : les secrets de notre cœur (éditions du Rocher, 19,90 €).
Manquons-nous d’attention vis-à-vis de notre santé cardiaque ?
Oui, on fait preuve d’une certaine négligence et le Covid-19 a aggravé la situation. Les gens ont moins consulté, voire plus du tout, par peur de la maladie. Or, les maladies cardiovasculaires sont le premier facteur de mortalité chez la femme, et le second chez l’homme. Quinze millions de Français ont déjà été touchés par un problème cardiovasculaire, soit une personne sur quatre. C’est énorme ! Rappelons-nous que l’on n’a qu’une vie et qu’on ne peut pas vivre sans cœur.
Comment mieux en prendre soin ?
D’abord, il faut lutter contre la sédentarité, qui est vraiment l’ennemi de notre cœur, avec le tabac, le surpoids et l’hypertension. La première chose facile à changer, c’est de faire de l’activité physique. Le cœur est un muscle, il faut le faire travailler pour qu’il ne se fatigue pas. Cela permet d’activer la circulation sanguine, ce qui contribue à nettoyer les organes et réduire les états inflammatoires. La généralisation de la douche a permis de lutter contre les maladies dues à la mauvaise hygiène, qui ont été le problème de santé publique numéro un. Bouger, c’est un peu une « douche intérieure » pour lutter contre le problème numéro un actuel : les maladies cardiaques.
Quel est le bon dosage d’activité ?
Marcher, faire du vélo ou nager vingt à trente minutes tous les jours, c’est idéal. Et le week-end, « transpirer » un peu plus, sans s’essouffler trop non plus.
Quels sont les autres points pour une bonne santé cardiaque ?
Revenir à une alimentation maison, cuisiner des ingrédients frais et éliminer au maximum la nourriture transformée, trop grasse, trop sucrée, trop salée et souvent bourrée d’additifs. Il faut aussi dormir suffisamment, c’est vital. On peut trouver le moyen de se relaxer : faire la sieste, mais aussi respirer profondément pour lutter contre le stress, qui est très mauvais pour le cœur quand il devient chronique. Faire des exercices respiratoires, comme ceux de cohérence cardiaque, permet de se reconnecter à nos sensations corporelles. Cela facilite la mise à distance des émotions trop fortes qui perturbent la fréquence cardiaque.
