Sans médicaments, 5 façons de réduire le cholestérol naturellement

Liputan6.com, Jakarta – Votre taux de cholestérol peut rester élevé même si vous mangez des aliments sains et faites de l’exercice. Bien que l’hypercholestérolémie soit généralement liée à l’alimentation, vous pouvez également souffrir d’une maladie génétique qui rend difficile l’élimination de l’excès de cholestérol par votre corps.

Le tabagisme, l’âge et le poids peuvent également contribuer à un taux de cholestérol élevé.

Il est difficile de savoir si vous avez un taux de cholestérol élevé, car il n’y a pas toujours de symptômes. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies.

Par conséquent, connaissez plusieurs façons de réduire le cholestérol et d’améliorer votre santé, comme le rapporte Clinique Mayomardi (19/12/2023).

1. Mangez des aliments sains pour le cœur

Certains changements dans votre alimentation peuvent réduire le cholestérol et améliorer votre santé cardiaque :

Les graisses saturées, notamment présentes dans la viande rouge et les produits laitiers gras, augmentent votre taux de cholestérol total. Réduire la consommation de graisses saturées peut réduire le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), le « mauvais » cholestérol.

Voici quelques bonnes sources de gras monoinsaturés, à savoir l’huile d’olive, les noix (amandes, noix de cajou et pacanes), l’huile de canola, l’avocat, le beurre d’arachide.

Privilégiez les gras polyinsaturés, notamment les oméga-3 comme le saumon, le maquereau, le thon des profondeurs, les crustacés et les crevettes.

Les fibres solubles peuvent réduire l’absorption du cholestérol dans votre sang. Les fibres solubles peuvent être trouvées dans des aliments tels que les flocons d’avoine, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires.

La protéine de lactosérum, présente dans les produits laitiers, offre de nombreux avantages pour la santé obtenus grâce aux produits laitiers.

Des études ont montré que la protéine de lactosérum administrée sous forme de supplément réduit le cholestérol LDL et total ainsi que la tension artérielle.