Routine du soir : 10 conseils de détente et rituels utiles

Beaucoup de gens connaissent le problème : vous êtes allongé dans votre lit, vos pensées tournent en rond. On se tourne de gauche à droite, parfois sur le ventre, puis sur le dos, on a du mal à s’endormir. Le lendemain matin, vous vous réveillez avec la sonnerie du réveil, après ce qui semble être trois heures de sommeil. Maux de tête, difficultés de concentration et fatigue vous accompagnent tout au long de la journée. Une bonne nuit de sommeil est d’une grande importance pour le bien-être physique et mental. Qu’est-ce qui aide ? Ces dix routines du soir :

1. Éteignez les appareils électroniques

Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs portables avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut réduire les niveaux de mélatonine. Résultat : le corps reste éveillé et le processus d’endormissement est perturbé. De plus, surfer sur le Web, lire les actualités ou regarder des vidéos avant de se coucher peut stimuler l’esprit et provoquer du stress. En conséquence, le corps ne peut pas se détendre complètement et le sommeil est moins réparateur. Afin de mieux s’endormir, les experts recommandent donc d’éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

Au lieu d’être réveillé par la lumière éveillée du smartphone, vous devriez faire attention aux lampes de sommeil ensemble. Les lampes projettent la lumière au plafond. La tache de lumière change de taille toutes les quelques secondes, dictant la façon dont vous devez respirer. On dit que la respiration contrôlée vous aide à vous fatiguer et à vous endormir plus rapidement. Après un certain temps, l’appareil s’éteint.

2. Détendez-vous avec le yoga ou la méditation

Le yoga et la méditation peuvent aider à calmer l’esprit et à détendre le corps. Grâce à la combinaison d’exercices de respiration, de mouvements corporels doux et de techniques de méditation, le corps est préparé à une phase de sommeil calme et détendue. La production de cortisol, l’hormone du stress, est réduite et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est stimulée. Cela contribue à favoriser le cycle de sommeil naturel du corps et à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur.

De plus, le yoga et la méditation peuvent également aider à réduire les peurs et les inquiétudes qui nous empêchent souvent de nous endormir. Se concentrer sur la respiration et l’ici et maintenant calme l’esprit et détend le corps, ce qui peut conduire à un sommeil plus profond. Alors prends-en un Yoga-Mat et préparez votre sommeil ! Des instructions et des vidéos sur le yoga et la méditation sont disponibles gratuitement dans le L’Internet.

3. Lisez un livre apaisant

Lire un livre peut être un moyen efficace de vous aider à vous endormir. En vous plongeant dans une histoire ou en apprenant de nouvelles informations, l’esprit est distrait des soucis et des peurs quotidiens – le niveau de stress diminue, le corps se détend. Cependant, il est important de choisir un livre qui n’est pas trop excitant ou stimulant car cela peut surstimuler le corps et perturber le sommeil.

Choisissez plutôt des livres apaisants et relaxants, comme de la fiction ou de la non-fiction. Alors prends-le avant d’aller dormir”101 essais qui changeront votre vie” ou “boussole pour l’âme“, qu’à un meurtrier Fitzek Romain.

4. Surveillez votre alimentation

La nutrition est un moyen souvent négligé d’améliorer le sommeil. Par exemple, un repas riche en glucides le soir peut préparer le corps à une phase de sommeil réparateur et détendu, car les glucides peuvent augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la relaxation et du bien-être. Les aliments comme les bananes, les amandes ou les flocons d’avoine contiennent de la mélatonine et du tryptophane, qui peuvent tous deux aider à favoriser le sommeil. Les capsules de mélatonine peuvent être utilisées comme complément. On dit également qu’ils vous aident à vous endormir.

Certains aliments sont toutefois à éviter avant le coucher : les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé peuvent stimuler l’organisme et perturber le sommeil. Les repas copieux et riches en graisses peuvent également mettre le corps à rude épreuve, vous rendant mal à l’aise et ayant du mal à dormir. Le moment du repas joue également un rôle. Il est recommandé de ne pas manger au moins deux heures avant le coucher pour laisser au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments.

5. Un petit programme bien-être dans la salle de bain

Offrez-vous un bain avant de vous coucher. Un bain chaud avant le coucher peut aider à détendre le corps et l’esprit et favoriser un meilleur sommeil. L’eau chaude augmente la température du corps, qui se refroidit ensuite lentement.

Ce processus signale au corps qu’il est temps de s’installer et peut accélérer le cycle de sommeil. Les muscles se détendent, l’esprit s’apaise, la peau est débarrassée de la saleté, du sébum et des cellules mortes. Peeling peut soutenir le processus.

6. Préparez la chambre

Avant de vous coucher, vous devez ouvrir ou aérer la fenêtre et assombrir les fenêtres. Parce que : Une chambre fraîche et sombre peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à mieux dormir. La température corporelle baisse, le corps se prépare au sommeil.

L’obscurité est un facteur important dans la production de mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir et à rester endormis. Un environnement trop lumineux ou trop occupé peut vous rendre éveillé et agité. Alors allonge-toi Rideaux occultants ou des stores et utilisez des bouchons d’oreilles (si nécessaire).

7. Habituez-vous à un cycle veille-sommeil

Un cycle veille-sommeil régulier est un facteur important pour un sommeil sain et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Un horaire de sommeil régulier signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. Cela permet au corps de développer un rythme interne qui l’aide à se préparer au sommeil. Cependant, s’endormir à des heures différentes chaque jour perturbe ce rythme naturel et peut rendre l’endormissement plus difficile.

8. Préparez-vous pour le lendemain

Une bonne préparation pour le lendemain peut aider à réduire le stress et l’agitation et à faire de la journée un succès. Une façon est une Liste de choses à faire créer. De cette façon, vous pourrez mieux vous concentrer sur les tâches les plus importantes du lendemain et ne pas vous laisser distraire par des choses sans importance.

Une telle liste vous aide à vous calmer le soir car vous avez organisé vos pensées et devez moins vous soucier des tâches oubliées. Préparer les vêtements et l’équipement pour le lendemain peut également être utile. Cela permet de gagner du temps le matin et d’éviter le stress car on ne cherche pas les bons vêtements ou ustensiles.

9. Tenez un journal

Écrire ses pensées et ses sentiments peut aider à calmer l’esprit et à garantir une nuit de sommeil réparatrice. En écrivant vos pensées et vos sentiments, vous pouvez les sortir de votre tête et les mettre sur papier. Cela vous permet de mieux trier et analyser vos pensées et vos sentiments. Par exemple, vous pouvez saisir un journal de gratitude conduire à se concentrer sur les événements positifs de la journée.

Les pensées et les soucis stressants peuvent également être éliminés de la tête et créer ainsi une base calme et détendue pour s’endormir. Un autre avantage de la tenue d’un journal est qu’elle fournit une sorte de mnémonique permettant de se souvenir d’événements ou de tâches importants.

10. Créez une atmosphère apaisante

Une atmosphère chaleureuse peut avoir un impact majeur sur la qualité de notre sommeil. Tout d’abord, il est important que la zone de couchage soit propre et bien rangée. Un environnement encombré et chaotique peut provoquer du stress et de l’anxiété, ce qui peut également avoir un impact négatif sur le processus d’endormissement et de sommeil.

Par conséquent, aucun objet ne doit traîner qui pourrait vous empêcher de vous endormir. Prenez l’habitude de ranger votre chambre tous les soirs. Disposez des décorations et allumez des bougies si nécessaire pendant que vous lisez un livre ou prenez un verre au lit. Tee boire.

Ceux: “Géo“, “RKI“

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