Grossesse une phase qui change la vie d’une femme peut provoquer une série de changements hormonaux dans son corps, ce qui peut également exposer la future mère à plusieurs maladies. Diabète gestationnel est une de ces conditions où la sensibilité à l’insuline est développée et si les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas contrôlés, on peut être à risque de complications pendant la grossesse ou l’accouchement. Le diabète gestationnel n’a souvent pas de symptômes clairs et il est souvent détecté lors d’un test sanguin. Une soif et une miction accrues peuvent être quelques-uns des symptômes. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, une bonne alimentation peut aider à le contrôler. (Lire aussi : Diabète gestationnel : Mythes et vérités à connaître)
“Devenir mère est une étape merveilleuse dans la vie d’une femme. Avec le changement de corps, il y aura également un changement chimique du début de la grossesse jusqu’à l’accouchement. L’un de ces changements est l’augmentation de la glycémie, connue sous le nom de diabète gestationnel. peut se développer en raison de la sensibilité à l’insuline causée par les changements hormonaux. Il est essentiel de maintenir les habitudes alimentaires pour contrôler la glycémie », déclare Susmita S, nutritionniste exécutive, Cloudnine Group of Hospitals, Bengaluru, Bellandur.
Voici quelques aliments qui peuvent aider à gérer le diabète gestationnel :
GRAINS ENTIERS
Les glucides complexes sont les plus importants pour gérer les niveaux de sucre dans le sang. Les céréales raffinées comme le maida et le riz blanc doivent être remplacées par des céréales non polies comme le blé entier, le blé brisé, l’avoine, le millet, le quinoa, le sorgho, le riz semi-poli, le bajra qui empêchent une augmentation soudaine de la glycémie après le repas.
LÉGUMINEUSES & LÉGUMINEUSES
Les lentilles entières et les légumineuses doivent faire partie du repas quotidien. En raison des faibles quantités de glucides, la glycémie ne sera pas augmentée, mais il est préférable de les consommer sous forme cuite pour éviter les ballonnements.
DES LÉGUMES
Inclure des variétés de légumes non féculents dans le cadre du repas sous forme de sauces, de salades ou de légumes. La fibre dans les légumes fournira une libération lente de l’amidon des céréales. Évitez toutes sortes de racines et de tubercules comme la pomme de terre, la carotte, l’igname, le tapioca et la citrouille sucrée en général.
FRUITS
C’est une notion générale d’éviter les fruits lorsque la glycémie augmente. Il est recommandé de consommer 200 g de fruits par jour, mais tout type de jus doit être évité. Les fruits recommandés sont la pomme, l’orange, le mausambi, la goyave, le melon brodé et la fraise, la prune et la grenade, l’avocat.
PRODUITS LAITIERS
Les produits laitiers non sucrés comme le caillé/yaourt, le lait, le paneer fournissent une bonne source de calcium, de vitamine D ainsi que de protéines. Les bonnes bactéries dans le yogourt favorisent une bonne santé intestinale et une bonne digestion.
VIANDE ET VOLAILLE
Avoir des protéines de bonne qualité dans le cadre de votre alimentation. Les œufs entiers, le poulet sans peau, les poissons sans mercure et autres fruits de mer, la viande maigre doivent tous être incorporés régulièrement car ils sont de bonnes sources de vitamine B, de zinc et de fer. Évitez tout type de viande transformée et de préparations frites.
BONNES GRAISSES
Inclure le ghee, le beurre et le fromage en quantité modérée. Les noix grillées (amandes, noix, pista, cacahuètes), les graines (citrouille, tournesol, pastèque, concombre, sésame) peuvent être une alternative comme collation saine.
Aliments frits, margarine, Vanaspati, dalda doivent être évités.
CONSEILS POUR CONTRÔLER LES NIVEAUX DE SUCRE DANS LE SANG
• Prenez de petits repas fréquents au lieu de repas copieux.
• Inclure des sources de protéines et de légumes non féculents dans tous les repas.
• Choisissez des aliments grillés, rôtis au four ou cuits à la vapeur plutôt que des aliments frits. Choisissez 1 portion de fruits frais/salade pour les desserts ou un yaourt nature au lieu de sucreries.
• Choisissez de l’eau plutôt que des boissons gazeuses ordinaires, des cocktails sans alcool aux fruits, du thé sucré et d’autres boissons sucrées. Buvez 3 à 4 litres d’eau par jour.
• Évitez les garnitures crémeuses, comme la mayonnaise. Garniture riche en matières grasses sur les salades, les vinaigrettes, les fromages.
• Tout est question de taille de portion. Pas de jeûne Pas de festin. Associez vos glucides avec des protéines et des légumes pour maintenir le niveau de sucre dans le sang.
• Optez pour des collations saines au lieu de la malbouffe malsaine.
• Maintenez vos horaires de repas
• Inclure les anchois, les sardines, le saumon et les harengs de poissons gras sans mercure pour bénéficier des acides oméga.
• Marcher 30 à 45 minutes par jour et faire de l’exercice permet de mieux contrôler la glycémie. Contactez le physiothérapeute pour plus de détails.
“Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’activité physique pour contrôler la glycémie. Parlez à votre nutritionniste pour un plan de régime personnalisé. Des médicaments et de l’insuline peuvent être nécessaires dans certains cas, mais le régime et l’exercice doivent être la première priorité à avoir. une alimentation saine », déclare Susmita S.
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