Recevez les conseils du professeur de Pilates de Kendall Jenner

Le mannequin fait partie des stars qui utilisent la méthode Pilates pour améliorer sa condition physique, tonifier ses muscles et favoriser la relaxation. Pour ça, fréquente le studio de Liana Levi trois fois par semaine, spécialiste de la formation des célébrités. Apprenez les suggestions du professeur de Pilates de Kendall Jenner à intégrer dans votre technique.

Qui est l’entraîneur de Kendall Jenner ?

Liana Levi est la fondatrice du studio Forma Pilates, une aventure qui a débuté en 2020, après plus de 10 ans de pratique de la discipline. Son objectif était de motiver les gens à continuer de faire de l’exercice pendant les mois de quarantaine. Tout a commencé avec quelques lits et un groupe d’amis comme clients.

Puis, ses cours se répandent et attirent de plus en plus de femmes, dont l’actrice de la série Les Kardashian. De plus, Levi travaille avec le mannequin Hailey Bieber, amie proche de Kendall et épouse de Justin Bieber ; également avec le chanteur et influenceur Addison Rae.

La formatrice est originaire de la ville de Los Angeles, où elle possède également son studio, qui compte actuellement près de 130 000 abonnés sur Instagram. Bien que les cours en personne se fassent sur recommandation, il est possible de suivre certains de leurs cours en ligne et suivez les conseils que les célébrités attirent tant.

Qu’est-ce que le Pilates pour Liana Levi ?

Selon l’instructeur, c’est un exercice idéal pour tout type de corps. Aide à prévenir et à récupérer des blessures, à renforcer le cœur, les muscles et la posture. Cependant, au-delà du physique, il insiste sur ses bienfaits pour la santé mentale.

«J’aime faire du bien aux gens, c’est gratifiant et ça a été très enrichissant d’évoluer dans ce métier», a-t-il commenté au journal anglais Le soleil. Par ailleurs, lors d’une autre conversation avec le magazine Mode HebdomadaireIl a ajouté que le Pilates est sa forme de thérapie, “parfois plus mental que physique».

Concernant le style du studio, Liana le définit comme une méthode contemporaine, mais avec des touches différentes. Il se concentre sur la création de cours avec des transitions rapides et fluides, avec moins de temps de repos.

Il soutient que cette technique donne des résultats en peu de temps. En revanche, il affirme que la raison pour laquelle ses clients reviennent est parce que «Ils apprécient le temps qu’ils passent dans nos studios».

C’est ainsi que s’entraîne le professeur de Pilates de Kendall Jenner

Levi effectue des séances de 55 minutes et recommande de les faire trois à cinq fois par semaine.. D’autre part, il propose également des cours de différentes durées sur le site Forma Pilates.

Vous pouvez y voir comment les mouvements se concentrent sur le renforcement des fessiers, de l’abdomen et des hanches, à l’aide d’accessoires tels que bracelets ou des bandes de résistance. L’instructeur donne les conseils suivants pour réaliser la discipline.

Entraîner l’abdomen

Il insiste pour concentrer l’activité sur la zone abdominale, pour laquelle il utilise habituellement fitball ou ballon suisse. Avec cet élément, il est possible de pratiquer différents entraînements à faible impact, comme le yoga, le Pilates et des routines pour renforcer le bas du dos.

Prenez soin de vos fessiers

Il n’oublie pas non plus les fessiers, les muscles centraux des séances de Kendall. Son préféré est pont fessier pont fessierpour lequel vous devez vous allonger face vers le haut, les pieds au sol et les genoux fléchis.

Ensuite, soulevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite, en contractant et en concentrant la force sur les fessiers. De plus, vous pouvez réaliser d’autres exercices pour renforcer les jambes et les fessiers.

Utiliser des accessoires de base

Le professeur de Pilates de Kendall Jenner souligne que Vous n’avez pas besoin d’éléments volumineux ou coûteux pour débuter dans la discipline. Juste un “tapis», c’est-à-dire une sorte de tapis avec une surface texturée, et faites très attention en classe. Ensuite, vous pouvez intégrer les accessoires suivants pour enrichir votre entraînement de yoga ou de pilates.

• Bracelets.
• Blocs de yoga.
• Anneaux Pilates.
• Poids aux chevilles.
• Boules de résistance.

Combiner avec d’autres exercices

Levi intègre sa routine Pilates à d’autres entraînements hebdomadaires, comme cardio lumière, promenades et même exercices de boxe. Selon lui, frapper le sac l’aide à se vider la tête. Vous pouvez essayer quelques options pour créer votre propre sac de boxe à la maison.

Fixez-vous des objectifs pour rester motivé

Une autre question centrale pour l’instructeur est la motivation. Insiste pour trouver des entraînements selon ses goûts personnels pour les faire de manière soutenue, que ce soit avec le Pilates ou n’importe quelle discipline. D’un autre côté, cela souligne l’importance de s’aimer soi-même et d’être gentil avec soi-même.

N’oubliez pas les étirements

Avant de commencer toute formation, Il est important de s’étirer pour réduire le risque de blessure. De plus, Levi suggère de les exécuter également à la fin, afin de détendre et soulager les muscles. Il existe de nombreuses routines d’étirements post-exercice que vous pouvez essayer.

En revanche, il est recommandé d’utiliser un accessoire tel que rouleau en mousse et complétez-le avec un bain de sel d’Epsom pour profiter de tous ses bienfaits.

Inclure des prébiotiques et des probiotiques dans l’alimentation

Bien que Liana ne donne pas beaucoup de conseils en matière de nutrition, elle souligne l’importance d’inclure des aliments prébiotiques et probiotiques pour améliorer la santé du système digestif. D’une part, les prébiotiques agissent comme nutriments pour le microbiote humain et se retrouvent dans bananes, oignons, poireaux, ail ou artichauts.

D’autre part, les probiotiques favorisent l’absorption des nutriments de la flore intestinale. Ils peuvent être consommés dans yaourt, tempeh, choucroute et miso ou soja fermenté.

Bien s’hydrater

Enfin, il met l’accent sur la consommation d’eau tout au long de la journée, et encore plus lors des journées d’entraînement. Lorsque la faim survient peu avant d’effectuer une routine, Liana conseille de manger une barre de céréales ou un jus de fruit.

Avantages de faire du Pilates

La méthode Pilates, créée dans les années 1920 par Joseph Pilates, est née comme technique de rééducation des soldats blessés à la guerre. La technique allie conditionnement physique, travail mental et concentration. Bien qu’il n’ait gagné en popularité qu’à la fin du siècle dernier, les célébrités ont commencé à le choisir pour ses nombreux bienfaits.

• Contribue à la coordination.
• Combattez l’anxiété et le stress.
• Il contribue à la flexibilité, à l’équilibre et à la posture, selon des études.
• Il aide à maintenir le poids et augmente la capacité de concentration.
• Améliore la posture du corps, le système immunitaire et tonifie les muscles.

D’autres recherches suggèrent que le pratiquer au moins une fois par semaine améliore la force des muscles centraux et abdominaux.

Kendall Jenner combine le Pilates avec des routines abdominales

En plus du Pilates, La star américaine réalise une routine abdominale variée, quelque chose que son instructeur suggère également. Pour Levi, il est important de pratiquer entre 10 et 15 minutes d’exercices connexes, comme ceux inclus dans le programme suivant. Prenez 10 secondes de repos entre chaque mouvement.

• 30 secondes de planches sur l’avant-bras.
• 30 secondes de planche haute.
• 30 secondes de planche latérale.
• 5 répétitions de planche latérale avec abdominaux.
• 15 secondes de planche avec élévation des bras et des jambes.
• 15 secondes de planche en avant et en arrière.
• 10 répétitions de planche du genou au coude.
• 20 répétitions d’abdominaux.
• 30 secondes d’abdos à vélo.
• 20 secondes d’abdos verticaux.
• 15 répétitions de croquer rana.
• 30 levées de jambes.
• 15 répétitions de torsion russe.

Essayez les conseils du professeur de Pilates de Kendall Jenner pour voir les résultats en deux semaines

L’instructeur précise que les résultats et le temps pendant lequel ils peuvent être constatés varient en fonction de chaque personne. Cependant, Il est possible de constater des changements généraux après deux semaines de routine.

Bien que leurs cours soient exclusifs à des contacts connus, il est possible de suivre n’importe lequel des cours en ligne. Il Site Internet de Forma Pilates propose des routines en ligne pour un peu plus de 45 euros par mois.

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