Voltaire a dit un jour : « Le parfait est l’ennemi du bien », et nulle part cet aphorisme n’est plus approprié que lorsque nous parlons d’ortho-somnie. Au cas où vous n’en auriez jamais entendu parler, l’orthosomnie est un terme utilisé pour décrire les personnes qui sont hyper concentrées sur leur sommeil et la qualité de leur sommeil parce que leurs moniteurs de sommeil ont sonné l’alarme.
Qu’est-ce que l’orthosomnie ?
En 2017, Le Dr Kelly Glazer Baron et ses collègues ont publié un rapport examinant trois cas de ce qu’ils ont appelé « orthosomnie ». Dans le rapport de cas, les médecins ont écrit: “Nous avons appelé cette condition ‘orthosomnie, ‘avec ‘ortho’ signifiant droit ou correct, et ‘somnie’ signifiant sommeil, parce que les patients sont préoccupés ou soucieux d’améliorer ou de perfectionner leurs données de sommeil portables. Nous avons choisi ce terme parce que la quête perfectionniste d’un sommeil parfait est similaire à la préoccupation malsaine d’une alimentation saine, appelée orthorexie.
En termes simples, l’orthosomnie est une condition dans laquelle les gens recherchent de manière obsessionnelle un sommeil optimal sur la base de données extrapolées à partir de leurs trackers de sommeil.
Remarque : Le contenu de Sleepopolis est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’une condition médicale, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
La différence entre orthosomnie et insomnie
Bien que les termes insomnie et orthosomnie soient tous deux étroitement liés au sommeil, ce sont des conditions différentes. L’insomnie est un trouble du sommeil, pour sa part, tandis que l’orthosomnie est un phénomène dans la culture pop, similaire à la façon dont l’expression « décalage horaire social » gagne en popularité.
L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui affecte environ 10 à 30 % des personnes dans le monde. La difficulté à s’endormir ou à rester endormi sont des caractéristiques du trouble. Si le sommeil est aussi au cœur de l’orthosomnie, dans ce cas, il s’agit plutôt de la recherche d’un sommeil parfait basé sur les informations des trackers de sommeil, fiables ou non.
De plus, l’orthosomnie est un phénomène relativement nouveau et non un trouble du sommeil formellement reconnu. L’orthosomnie peut être concomitante avec l’insomnie et peut même exacerber les symptômes de l’insomnie.
Symptômes d’orthosomnie
À ce stade, l’orthosomnie n’est pas un trouble du sommeil bien défini, c’est plutôt un phénomène du sommeil qui devient de plus en plus courant. Notre compréhension de ses symptômes reste limitée, mais certains comportements sont couramment associés à l’orthosomnie.
Le premier comportement (et peut-être le plus significatif) associé à l’orthosomnie est que ceux qui y sont confrontés croient souvent et à tort que leurs trackers de sommeil sont, en fait, corrects, alors ils finissent par passer un temps démesuré au lit à essayer d’améliorer ces données. .
En raison de leur souci d’améliorer les données sur le sommeil, les orthosomniaques peuvent également ressentir les symptômes suivants alors que leur fascination pour le « sommeil parfait » persiste :
- Difficulté à s’endormir
- Difficulté à rester endormi
- Fatigue
- Irritabilité
- Anxiété
- Problèmes de concentration et de mémoire
- Sommeil non réparateur
- La dépression
Quel est l’impact des trackers de sommeil sur l’orthosomnie ?
Au cours de la dernière décennie, les appareils de fitness portables ont gagné en popularité et de nombreuses personnes utilisent ces appareils pour suivre leur nombre de pas quotidiens ou surveiller leur santé. En fait, des études ont montré que, autant que 30% des adultes aux États-Unis utilisent une sorte de tracker d’activité ou de fitness. Bien que ces appareils (qui incluent souvent des Fitbits, des montres Apple ou d’autres types de montres intelligentes) puissent être parfaits pour vous permettre de rester au top de vos objectifs de stand et de pas, leurs trackers de sommeil intégrés ont tendance à être insuffisants.
La plupart des moniteurs de sommeil sont portés au poignet et déterminent généralement le temps que vous passez éveillé ou endormi en surveillant vos mouvements pendant que vous dormez. Le problème est que ces simples mouvements du corps ne prouvent pas grand-chose – tout le monde bouge quand il dort.
En fait, plusieurs études ont montré que les trackers de sommeil donnent des résultats peu fiables. Quelques surestimer la qualité du sommeilpendant que les autres surestimer le sommeil et sous-estimer l’éveil.
En fin de compte, au lieu de permettre aux gens d’améliorer leur sommeil, les trackers de sommeil brouillent les pistes pour beaucoup. Selon Mar de Carlo, fondateur de la Association des consultants professionnels en sommeil, “Les trackers peuvent absolument aggraver le sommeil et l’ortho-somnie. Bien que les appareils de suivi du sommeil puissent être utiles à certains égards, ils engagent trop l’esprit et empêchent quelqu’un de se connecter et d’être guidé par l’intelligence de son propre corps.
De Carlo poursuit en disant à Sleepopolis que s’il est important de collecter des données pour identifier les problèmes éventuels, trouver une voie à suivre et ensuite mesurer les progrès, le problème survient lorsque les gens se retrouvent avec un outil pour se distraire et se concentrer. Elle poursuit en notant que les trackers de sommeil, en particulier, s’appuient sur les “peurs ou angoisses des gens, qui peuvent conduire à l’orthosomnie”.
De plus, il est probable que les trackers de sommeil créent une sorte de prophétie auto-réalisatrice. Les trackers affichent des données inexactes que quelqu’un essaie ensuite d’améliorer – très probablement en passant plus de temps au lit pour améliorer ces données. Le problème ici est que lorsque vous passez plus de temps au lit que vous ne le devriez, cela pourrait avoir un effet contre-productif sur la santé de votre sommeil.
Cela ne signifie pas que les trackers de sommeil ne sont jamais utiles. Le Dr Shelby Harris, directeur de la santé du sommeil chez Sleepopolis, note que les trackers peuvent être un outil utile pour les personnes qui ne donnent pas la priorité au sommeil. “Peut-être que vous ne dormez que cinq heures par nuit ou que vous n’en faites pas une priorité… un suivi du sommeil est une très bonne chose pour vous le signaler.”
Cependant, comme d’autres experts, le Dr Harris met en garde contre une trop grande confiance dans les trackers de sommeil comme métrique pour mesurer la quantité et la qualité de votre sommeil. Grâce au manque de fiabilité des trackers de sommeil, elle a vu des patients qui sommes bien dormir commencent à s’inquiéter de ne pas dormir suffisamment, car leur traqueur leur dit le contraire.
“Cela peut en fait vous mettre plus de pression pour essayer de mieux dormir la nuit suivante”, dit-elle. “Pensez à si vous êtes quelqu’un qui va devenir plus obsédé par le tracker ou si vous l’utilisez simplement pour vous informer sur les changements de sommeil.”
Comment l’orthosomnie est-elle « diagnostiquée » ?
Parce que l’orthosomnie n’est pas un trouble du sommeil diagnosticable, il n’y a pas de critères établis pour le diagnostic. Cela dit, lorsque les patients présentent une dépendance radicale aux données du suivi du sommeil et une forte préoccupation pour atteindre un sommeil parfait, tous les signes indiquent une orthosomnie.
“Si quelqu’un est aux prises avec l’orthosomnie (et puisque l’orthosomnie a des traits de fixation et d’obsession), une évaluation approfondie effectuée par un professionnel qualifié est préférable”, déclare de Carlo. “Une consultation avec un coach du sommeil certifié et expérimenté (qui peut vous référer si nécessaire), un médecin du sommeil, ou une combinaison des deux, [may be necessary] en fonction de la sévérité de l’orthosomnie.
Comment gérer l’orthosomnie
La première ligne de défense contre l’orthosomnie est de se rappeler que les trackers de sommeil ne sont pas entièrement précis. Ainsi, au-delà de prendre les informations de votre suivi du sommeil avec un grain de sel, de Carlo propose les meilleures pratiques suivantes pour vous aider à contrôler l’orthosomie.
- Abandonnez la dépendance aux appareils technologiques pour votre sommeil et comptez davantage sur mère nature; essayez de vous connecter davantage avec votre corps physique et avec votre environnement.
- Retrouver la santé [and safe] exposition quotidienne au soleil, surtout le matin. Cela vous aidera à réguler votre rythme circadien et les habitudes de sommeil.
- Essayez de vous engager dans une pratique quotidienne cohérente du yoga ou de la méditation. Associez cela à une respiration exercer pour ralentir votre esprit et détendre votre corps.
- Réduisez votre temps d’exposition à l’écran, surtout juste avant de se coucher. La recherche montre que deux heures ou plus de temps d’écran avant le coucher peuvent supprimer la production de mélatonine nécessaire pour s’endormir.
- Incluez des aliments pro-sommeil dans votre apport nutritionnel quotidien. Certains aliments (aliments anti-sommeil) perturbent et inhibent le sommeil, tandis que d’autres aliments (aliments pro-sommeil) encouragent et soutiennent le sommeil.
- Restez hydraté.
- Établissez un rituel quotidien apaisant à l’heure du coucher, comme prendre un bain, atténuer les lumières, lire un livre, tenir un journal ou écouter de la musique apaisante.
- Invitez un exutoire créatif ou de soutien pour traiter vos émotions. Avoir des exutoires comme la journalisation, la peinture, la danse, le chant, etc., sont d’excellents moyens de soutenir votre capacité à traiter vos émotions et à vous débarrasser de l’anxiété et des inquiétudes, qui peuvent aggraver l’ortho-somnie.
- Maintenez une routine de lit cohérente et laissez de la place pour une certaine flexibilité.
Le dernier mot de Sleepopolis
Prendre en charge la santé de votre sommeil n’est jamais une mauvaise chose, mais le faire en utilisant des informations inexactes pourrait très bien l’être. Et bien que les trackers de sommeil aient gagné en popularité au fil des ans, leur utilisation et leur application semblent encore limitées. En fin de compte, il est probablement préférable de se fier à votre propre intuition et à ce que vous ressentez au jour le jour lorsque vous devez évaluer à quel point votre sommeil est bon ou mauvais. Si vous vous réveillez reposé et reposé, la qualité de votre sommeil est probablement bonne. Cependant, si vous ne vous sentez pas reposé et fatigué lorsque vous vous réveillez ou si vous remarquez une somnolence diurne fréquente, vous pourriez avoir un problème plus grave pour lequel vous voudrez peut-être parler à votre médecin.
Jessica Banks est rédactrice en chef de la santé à Sleepopolis. Menant la charge sur tout ce qui est toujours vert, elle vise à aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil, qu’ils soient aux prises avec un trouble du sommeil, qu’ils recherchent de nouvelles collations propices au sommeil ou qu’ils essaient de passer leur meilleure nuit de sommeil en déplacement.
