Qu’est-ce que la Digital Detox et comment ça marche ? | 09/12/23

Le problème avec nos smartphones

Utiliser un smartphone est devenu normal pour une grande partie de la société actuelle. La plupart des gens le savent : vous êtes assis quelque part, que ce soit avec ou sans quelque chose à faire, et avec un certain naturel, vous sortez votre smartphone de votre poche juste pour naviguer sur les réseaux sociaux ou consulter l’actualité. L’envie de le faire est inconsciente. En fait, vous ne ressentez aucun besoin irrépressible de prendre votre smartphone et vous avez tendance à effectuer l’action automatiquement. Cependant, ce que vous ressentez parfois est une sensation étrange lorsque vous ne le faites pas. On est trop heureux de s’évader en regardant son smartphone, surtout quand on est seul dans un environnement inconnu. Beaucoup de gens se rendent compte que le smartphone, en tant que compagnon constant, nous entraîne peu à peu dans une sorte de dépendance ou d’addiction lorsqu’ils réalisent que l’utiliser n’est plus si bon pour eux. Même si vous devez réellement faire quelque chose ou envisagez de le faire, vous vous retrouvez coincé sur les réseaux sociaux et distrait par votre téléphone portable. Cela va même jusqu’à provoquer des maux de tête et à affecter votre posture. Nous devons toujours regarder notre smartphone parce que quelqu’un aurait pu poster ou écrire quelque chose de nouveau, ce qui nous fait perdre beaucoup de temps de notre vie quotidienne pour d’autres choses utiles.

Digital Detox vous aide à vous éloigner de votre smartphone et des médias numériques

Pour échapper à cette influence négative des médias numériques, il existe Digital Detox. Il s’agit, comme son nom l’indique, d’une « détox numérique ». Au sens le plus étroit, il est généralement transféré sur le smartphone. Mais les faits expliqués précédemment peuvent également être transférés sur des ordinateurs, des ordinateurs portables, des téléviseurs ou des consoles de jeux, de sorte que, dans un sens plus large, tous les médias numériques relèvent d’une désintoxication numérique. La désintoxication ne consiste pas à s’éloigner complètement des appareils, applications et services, ce qui n’est plus possible de nos jours, mais plutôt à réduire leur utilisation ou leur consommation à un niveau sain. Les médias numériques ont certainement des propriétés très positives. Ils sont amusants, entretiennent des contacts sociaux et nous fournissent des informations. Cependant, les caractéristiques négatives liées à une consommation excessive et à une dépendance doivent être minimisées. L’objectif est de devenir plus productif, plus détendu, plus organisé et finalement plus heureux.

Avec la désintoxication numérique, la planification et l’attitude sont importantes

La désintoxication numérique, c’est un peu comme arrêter de fumer, ce qui montre à quel point nous pouvons devenir accros aux smartphones et aux médias numériques. Pour une désintoxication réussie, il faut avant tout deux choses : la bonne attitude et une bonne planification. Puisqu’une courte pause n’a pas l’effet escompté, une détox numérique doit être réalisée sur le long terme, idéalement pour toujours. Ici, comme pour le tabagisme, cela se résume à une réelle volonté de limiter sévèrement votre consommation de médias sociaux et de suivre strictement tout cela. Afin d’avoir un objectif auquel vous pouvez vous tenir avec votre volonté de fer, vous avez besoin d’un plan approprié. Cela signifie, en fonction de vos besoins personnels, quand, où et pendant combien de temps vous pouvez utiliser quels réseaux sociaux. Les objectifs peuvent être un peu plus souples au début et fixés plus strictement au fil du temps. Quiconque souhaite finalement réduire sa consommation à zéro du jour au lendemain a peu de chances de réussir. Vous devriez vous poser les questions suivantes à titre d’exemple : “Comment puis-je rester en contact avec mes amis malgré la désintoxication numérique et de quelle quantité de réseaux sociaux ai-je besoin pour maintenir mes contacts sociaux ?”, “Combien de temps puis-je passer sur les réseaux sociaux”. sans qu’il devienne malheureux ?”, “Et qu’est-ce que je fais du temps que je gagne ?”. Une fois que vous avez répondu à ces questions, il est temps de planifier votre vie quotidienne. Vous devez définir certaines heures et certains lieux où la consommation de médias numériques est ou n’est pas autorisée. Vous pouvez par exemple interdire l’utilisation de votre smartphone deux heures après vous être levé et deux heures avant de vous coucher afin de bien commencer et terminer la journée. Il est également possible de déterminer les endroits où le smartphone doit rester dans la poche. Par exemple, dans la chambre à coucher, en mangeant (avec des amis), au travail ou dans le train.

Le monde peut être si beau sans smartphone

En plus d’un bon plan, il est important de rompre avec son smartphone ou ses supports numériques et de trouver des alternatives. Ce qui permet de s’éloigner de son smartphone, c’est de désinstaller les applications que l’on ne souhaite plus utiliser et de désactiver de nombreuses notifications. De cette façon, vous n’êtes plus constamment informé de choses qui ne sont en réalité pas si pertinentes et, avec le temps, vous pouvez vous libérer de leur dépendance. Même si cela semble un peu paradoxal, les applications dédiées à la détox numérique sont également très utiles. Ceux-ci vous aident à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et bloquent par exemple certaines applications à certains moments ou après une certaine période d’utilisation. Sinon, la désintoxication numérique consiste à utiliser et à profiter du temps gagné. Une fois que vous avez éliminé les pertes de temps numériques, vous pouvez vous concentrer sur les loisirs, le sport, une alimentation saine, les activités communautaires, la formation ou les alternatives analogiques aux offres numériques. Vous pouvez lire un vrai livre plutôt que sur une tablette. La même chose s’applique aux magazines. De plus, vous pourrez peut-être désormais réaliser ce que vous avez toujours voulu faire, comme pratiquer un sport différent, apprendre une autre langue ou simplement faire de la randonnée dans la nature et profiter des environs. Vous pouvez vous amuser même sans smartphone ni médias numériques – et surtout, sans ces éléments, vous disposez de plus de temps que vous pouvez utiliser de manière judicieuse.

Nicolas Flohr / Rédaction finanzen.ch