Quels suppléments peuvent être utiles pendant la ménopause ?

Article mis à jour le 26 janvier 2024

La ménopause est une condition qui touche toutes les femmes et est responsable de changements hormonaux importants ; celles-ci sont responsables de nombreuses manifestations plus ou moins pertinentes et gênantes qui peuvent également être atténuées grâce à l’utilisation de compléments alimentaires spécifiques.

Chez un sujet en excellente condition de santé, qui suit un mode de vie sain et qui adopte une alimentation équilibrée, c’est-à-dire qui garantit un apport correct en macronutriments et micronutriments, il n’est normalement pas nécessaire de recourir à des compléments nutritionnels, mais il existe de nombreuses conditions qui peut être dessiné bénéficier de la prise ciblée de certains compléments alimentaires.

L’une de ces conditions, non pas pathologique, mais paraphysiologique, est ménopauseun phénomène inévitable qui touche l’univers féminin et qui apparaît en moyenne entre 50 et 52 ans environ.

Tant la ménopause que la période qui la précède et la suit immédiatement se caractérisent par diverses manifestations plus ou moins gênantes telles que des bouffées de chaleur, des insomnies, de l’irritabilité, des troubles urologiques, de la fatigue, de la faiblesse, un risque accru d’ostéoporose, etc.

Pour atténuer ces problèmes, l’aide peut également venir de quelques compléments alimentaires spécifiques; Découvrons les principaux.

Vitamines B

Les vitamines B (jusqu’à 8) sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques qui sont souvent altérés en raison des changements hormonaux qui caractérisent la ménopause ; parmi ceux qui sont les plus utiles, on retient surtout le vitamine B6 et le vitamine B12; le premier intervient dans le métabolisme de diverses substances (acides aminés, acides, graisses et sucres et contribue également à la formation des globules blancs, des globules rouges et des hormones) ; le second contribue au contraire au métabolisme énergétique normal, favorisant le fonctionnement du système nerveux. Ce dernier, notamment, apporte de nombreux avantages, c’est pourquoi il est essentiel de connaître en détail à quoi sert la vitamine B12 ?.

Calcium et vitamine D

La baisse du taux d’hormones œstrogènes qui caractérise la ménopause favorise la perte de masse osseuse et donc l’ostéoporose, maladie qui induit une fragilité du squelette avec un risque accru de fractures. C’est pour cette raison que les experts recommandent souvent une alimentation riche en calcium et une supplémentation souvent ciblée car les doses recommandées (1 000 à 1 500 mg par jour) ne peuvent pas toujours être atteintes avec les aliments. L’intégration de Vitamine D il est recommandé car il aide le calcium à se fixer dans les os.

Des extraits de racine de réglisse contre les bouffées de chaleur ?

De nombreuses femmes embauchent extraits de racine de réglisse pour réduire l’apparition et l’intensité des bouffées de chaleur, une manifestation typique de la ménopause. Avant d’utiliser ce supplément, il est conseillé de consulter votre médecin pour lui demander des informations sur le dosage correct ; s’il est vrai qu’il existe plusieurs études à ce sujet qui ont montré une certaine efficacité de ce supplément, il est également vrai qu’il est recommandé de ne pas dépasser les doses (cela peut interférer avec l’assimilation des médicaments).

Mélatonine et valériane

La mélatonine c’est une hormone produite par l’épiphyse et qui a un rôle clé dans la régulation du rythme circadien et donc du cycle veille-sommeil (elle est souvent utilisée pour traiter le problème du décalage horaire). Pendant la ménopause, les troubles du sommeil sont très fréquents et une supplémentation en mélatonine pourrait donc être utile pour réduire le temps d’endormissement et rétablir un cycle veille-sommeil correct.

Un repos tranquille est important pour affronter la journée de la meilleure façon possible. Il n’est pas rare que la mélatonine soit associée àapport en magnésium.

Une alternative à la mélatonine est extraits de rhizome et de racines de valérianele nom commun de ce dernier Valériane officinale; On attribue à cette plante des propriétés calmantes et sédatives et elle est souvent suggérée pour les troubles du sommeil, même chez les enfants.

Un conseil : consultez votre médecin

Les compléments alimentaires peuvent être très utiles pour soulager certains maux, mais c’est une bonne pratique avant de les prendre. consultez votre médecin qui, connaissant les antécédents médicaux de la patiente, l’informera des éventuelles contre-indications à sa prise.