Pratiquée deux fois par semaine, la marche nordique peut aider en stimulant la perte de poids et en « ralentissant » la progression de la maladie d’Alzheimer.
Essayer de perdre du poids peut être difficile, surtout si vous n’aimez pas faire de l’exercice, mais les passionnés ont découvert que la technique de la « marche nordique » peut aider à perdre du poids et aussi « ralentir » la progression de la maladie d’Alzheimer.
La maladie d’Alzheimer est une maladie débilitante et la forme de démence la plus courante, affectant la vie quotidienne, en particulier chez les personnes de plus de 65 ans. Être sédentaire, ne pas dormir suffisamment et avoir une mauvaise alimentation peuvent être des facteurs augmentant les risques de développer cette maladie.
Mais il a été démontré que la marche nordique ralentit la progression de la démence. Cette technique, qui a gagné en popularité ces dernières années, a été étudiée par des scientifiques italiens qui ont découvert un lien entre cet exercice de marche et la prévention de la démence.
De plus, cette technique de marche permet de brûler 20 % de calories en plus par rapport aux autres types de marche.
Qu’est-ce que la « marche nordique » ?
La marche nordique est une forme d’exercice qui sollicite tout le corps grâce à l’utilisation de bâtons de marche, spécialement conçus pour ce type d’activité. Grâce aux bâtons, l’activité peut vous aider à “brûler 20 % de calories en plus que la marche sans bâtons”. Les bâtons de marche sont utilisés pour vous aider à bouger lors d’une marche rapide et donneront à votre corps un entraînement complet par rapport à une marche décontractée.
Il aide également à relâcher les tensions du cou et des épaules, ainsi qu’à améliorer la posture, la démarche, la force du dos et la force des muscles abdominaux. De plus, il contribue à réduire l’impact sur les articulations, c’est donc un bon moyen de stimuler la perte de poids sans risque d’accident.
La marche présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment la prévention et la gestion de diverses affections telles que l’hypertension artérielle.
Des scientifiques de l’Université de Molise, en Italie, ont étudié 30 patients atteints de la maladie d’Alzheimer légère à modérée et leur ont soumis différentes gammes de traitements susceptibles de les aider à traiter leurs symptômes. Ces traitements comprenaient de la physiothérapie pour améliorer le bien-être physique, ainsi que de la musicothérapie pour aider à stopper le déclin de la mémoire.
La moitié du groupe a également participé à la marche nordique deux fois par semaine pendant six mois, et les marcheurs ont fini par obtenir des résultats beaucoup plus élevés en termes de mémoire, de capacité d’attention et de vitesse de traitement cérébral, par rapport à ceux qui n’ont pas pratiqué cette activité. Ils ont également obtenu de meilleurs résultats aux tests de raisonnement visuo-spatial, notamment en calcul mental et en correspondance de chaînes.
Le rapport a été publié dans la revue scientifique Heliyon et les scientifiques ont suggéré que les personnes qui viennent de recevoir un diagnostic de démence bénéficieraient de la technique de marche nordique.
“Si ces résultats sont confirmés par d’autres études, alors la marche nordique pourrait être une stratégie sûre et utile pour ralentir les troubles cognitifs dans les cas légers à modérés de la maladie d’Alzheimer”, conclut l’étude.
Si vous souhaitez vous lancer dans la marche nordique, vous devrez d’abord acheter une paire de bâtons de marche nordique, spécialement conçus pour assurer la propulsion lors de leur utilisation.
L’instructeur de marche nordique Michael Stone a expliqué la méthode :
Photo: Shutterstock
1. Vous devez vous assurer que les bâtons sont adaptés à la taille de votre corps
Lorsque vous tenez le bâton à la verticale avec votre bras près de votre corps, votre coude doit être à un angle de 90 degrés.
2. Pour marcher, vous devez d’abord toucher le sol avec le talon, puis rouler la semelle jusqu’aux orteils, ce qui réduit la pression sur les articulations.
3. Poussez doucement vos orteils à chaque pas
4. Faites des pas longs mais naturels pour votre corps
5. Penchez-vous légèrement en avant lorsque vous marchez
6. Enfoncez les bâtons dans le sol lorsque vous marchez
7. Assurez-vous de garder vos épaules baissées et détendues pour éviter les tensions
8. Augmentez la vitesse pour brûler plus de calories en augmentant la puissance de poussée des orteils. Accélérez ensuite le balancement du bras pour obtenir plus de puissance.
Source: Miroir
2024-01-17 11:39:56
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