Quelques conseils pour votre régime alimentaire du cycle menstruel

LE cycle menstruel est un processus naturel contrôlé par les hormones féminines qui fait partie intégrante de la reproduction. Il n’y a pas de recherche diététique spécifique pour le cycle menstruel, mais des directives simples consistent à suivre le guide Eatwell. Cela signifie que la majorité de vos calories doivent provenir des féculents (pain, riz, pâtes, pommes de terre, avoine, etc.).

Visez cinq fruits et légumes par jour. Visez trois portions de protéines (viande maigre, poisson, œufs, soja, quorn, légumes secs, etc.) et deux portions de poisson au total par semaine, c’est-à-dire une grasse (saumon, maquereau, sardines, etc.) et une blanche (cabillaud, plie, églefin). etc) ou coquille (crevettes, huîtres, coquilles Saint-Jacques etc).

Si vous êtes végétalien et que vous ne mangez pas de poisson, choisissez un supplément d’algues naturelles. Visez deux à trois portions de produits laitiers par jour, c’est-à-dire du fromage, du lait, des yaourts et/ou des laits végétaux enrichis en calcium, iode et vitamine B12. Ajoutez des noix et des graines à vos repas ou prenez-les comme collations.

Assurez-vous que le fer est suffisant à environ 14,8 mg par jour. La viande rouge est la meilleure source de fer dans notre alimentation, mais ne dépassez pas 70 g par jour ou 490 g par semaine. Si vous prenez des sources de fer d’origine végétale (amandes, Brésil et noisettes, céréales complètes, c’est-à-dire pain, etc.) et assurez-vous de combiner une source de vitamine C avec ces aliments – baies, kiwi, oranges, tomates, etc. pour améliorer l’absorption du fer.

L’hormone testostérone joue un rôle dans la production d’œstrogène, une hormone féminine, incluez donc des aliments comme les œufs ainsi que des crustacés comme les crevettes et de petites quantités d’abats (foie, reins, etc.). Ces aliments contiennent du cholestérol sain qui aide à produire de la testostérone. Il n’y a pas d’aliments sains contenant du cholestérol pour ceux qui suivent un régime végétalien.

Inclure un probiotique comme Actimel, Yakult et/ou Biomel combiné avec un aliment à base de fibres prébiotiques (abricots, banane, dattes, etc.) pour la santé intestinale. Il y a une chose connue sous le nom d’axe des hormones intestinales.

Le dernier conseil est de garder la consommation d’alcool sous contrôle, c’est-à-dire pas plus de 14 unités par semaine.

Lee McCusker (BA ; MSc ; MSc ; MSc ; A Nutr ; SENr) est un nutritionniste agréé de Belfast et peut être trouvé sur Facebook, Instagram et Twitter. Courriel : [email protected]