L’un dort mieux en position fœtale sur le côté, tandis que l’autre est allongé sur le dos, comme un soldat avec les bras le long du corps. Et pour certains dormeurs, c’est comme s’ils atterrissaient sur le ventre en chute libre. Vous recevez souvent toutes sortes de conseils sur la meilleure position, par exemple de la part d’influenceurs du sommeil sur les réseaux sociaux. Par exemple, la position couchée est meilleure pour votre colonne vertébrale – qui est alors droite – ou qu’une position latérale stimule la circulation sanguine, vous vous réveillez donc plus reposé. Mais est-ce également vrai ?
“Le fait est que de telles affirmations concernant les positions de sommeil sont difficiles à étayer, car il n’existe pas de dormeur sur le côté, sur le dos ou sur le ventre”, explique Lisette Venekamp, pneumologue-somnologue et directrice médicale de l’Institut néerlandais du sommeil. : « La quantité de mouvements que vous faites pendant votre sommeil est différente selon les personnes et les nuits, mais tout le monde change de position plusieurs fois pendant la nuit. On peut donc rarement désigner une position de sommeil spécifique comme la cause d’une mauvaise nuit de sommeil.» Le neurologue-somnologue Thom Timmerhuis du Sleep Wake Center de l’hôpital Jeroen Bosch est d’accord : « La régularité et la durée du sommeil sont particulièrement importantes. Peu importe que vous soyez allongé sur le dos, sur le ventre ou sur le côté. Pour les personnes en bonne santé, le corps s’adapte : si vous ne mentez pas correctement, vous vous retournerez.
Reflux
Il n’est donc pas prouvé qu’une position de sommeil spécifique entraîne des problèmes de santé. Mais pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, la posture peut affecter la qualité du sommeil. “Pour certaines personnes qui ronflent ou souffrent d’apnée, la respiration s’arrête, et cela s’aggrave lorsqu’elles s’allongent sur le dos”, explique Venekamp. « Vous pouvez le reconnaître chez un partenaire qui ronfle. Si les ronfleurs se couchent sur le côté, avec ou sans coup de coude, ils sont moins gênés. Une position latérale peut également être plus agréable pour les personnes souffrant de reflux et de reflux acide.
Timmerhuis : « Ces maladies peuvent vous empêcher de dormir. Si vous êtes stimulé par une sensation désagréable pendant votre phase de sommeil superficiel, il vous sera plus difficile de continuer à dormir. Venekamp : « Si vous dormez souvent mal et que vous ne vous réveillez pas reposé malgré suffisamment d’heures de sommeil, c’est une bonne idée de faire une enquête. »
Les douleurs chroniques, telles que les douleurs au cou, aux lombaires et aux épaules, peuvent également affecter de manière significative la qualité du sommeil, explique le professeur de physiothérapie Raymond Ostelo de la Vrije Universiteit Amsterdam et de l’UMC d’Amsterdam. “Il est important que ces personnes découvrent comment elles peuvent s’allonger plus confortablement.”
Le matelas joue un rôle important dans le confort de sommeil des personnes souffrant de maux de dos, explique Ostelo. « On dit souvent qu’un matelas ferme est bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos, mais une étude de synthèse montre que les matelas moyennement fermes sont les plus adaptés. Il faut dire qu’il n’existe pas de méthode généralement acceptée pour mesurer la dureté des matelas. En fin de compte, cela dépend de l’expérience personnelle et du niveau de confort des individus.
« Une taille unique pour tous »
Des oreillers ergonomiques spéciaux peuvent également améliorer le confort de sommeil pour des problèmes spécifiques. « Mais ce qui fonctionne pour une personne peut entraîner davantage de plaintes pour une autre. Il n’existe pas de solution universelle », déclare Venekamp. Les personnes qui souffrent davantage d’apnée lorsqu’elles sont allongées sur le dos peuvent bénéficier d’une thérapie positionnelle. Ils portent un appareil qui produit une vibration lorsqu’ils se tournent sur le dos. “Placer une balle de tennis à l’ancienne derrière votre dos peut aussi fonctionner”, explique Timmerhuis.
« Mais si vous n’avez pas de plaintes spécifiques, vous ne devriez pas être effrayé par les affirmations sur les choses que nous faisons « mal » pendant notre sommeil. Si vous vous forcez à adopter une certaine position, cela peut être contre-productif pour votre nuit de sommeil”, explique Venekamp. Timmerhuis le voit également : « Un bon sommeil est en partie psychologique. Dans notre clinique, nous voyons de nombreuses personnes souffrant de problèmes subjectifs de sommeil : elles pensent qu’elles ne dorment pas bien, alors que les mesures ne le révèlent pas. Venekamp : « Des influenceurs du sommeil sur les réseaux sociaux, par exemple, leur disent parfois de le faire. »
« En fin de compte, votre confort personnel est la chose la plus importante : si vous pensez être confortablement allongé, continuez à bien dormir. Et sinon, testez ce qui vous convient le mieux », conseille Timmerhuis. « Par exemple, vous pouvez tester le sommeil sur la plupart des oreillers et matelas pendant deux semaines. Profitez-en avant d’acheter des choses coûteuses.
2024-03-29 05:00:45
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